Ускорение метаболизма

Организм человека – сложнейшая система, состоящая из множества органов. В нем постоянно происходят различные биохимические процессы, и от того. Насколько правильно это осуществляется, зависит здоровье и общее состояние человека, его внешность, вес, а также настроение.

В том случае, если вы стали замечать у себя появление лишних килограммов, быстро устаете и ощущаете общий дискомфорт, вам необходимо обратить внимание на свое здоровье, пересмотреть систему питания и физическую активность, ведь, возможно, причина кроется в замедленном метаболизме.

 

Метаболизм. Что это?

Прежде всего, давайте разберемся, что же такое метаболизм? Это процесс, который связан с переработкой потребленной пищи в энергию, включает расщепление и усвоение элементов, необходимых для жизнедеятельности и функционирования организма и отдельных его систем.

Употребляя в пищу определенный продукт, богатый белками, углеводами или жирами, человек снабжает свой организм необходимыми ферментами и элементами. Но нарушение питания, неправильный образ жизни, заболевания и изменения в организме, могут привести к тому, что полученные вещества перестают перерабатываться и усваиваться, и в результате возникает сбой в системе организма. Метаболизм в организме замедляется. Многих интересует вопрос: как ускорить метаболизм, и можно ли это сделать в домашних условиях? Как избежать серьезных проблем со здоровьем, и на что обратить внимание, анализируя самочувствие и общее состояние?

 

Что влияет на метаболизм?

Рассмотрим подробнее, какие факторы и причины могут вызывать замедленный метаболизм. Прежде всего, это индивидуальные особенности организма человека, а именно:

  • ваш возраст;
  • лишний вес;
  • состояние вашего здоровья и наличие заболеваний;
  • ваш уровень физической активности;
  • правильное питание;
  • недостаток в организме определенных элементов, таких как кальций, железо, витамин Д;
  • недостаточное употребление в пищу белка и клетчатки;
  • нарушения в работе эндокринной системы.

Нарушение одного из вышеуказанных факторов влечет за собой сбой в целой системе, поскольку работа нашего организма носит цепной характер. Также даже незначительное изменение влияет на скорость метаболизма. Однако существуют действенные способы, позволяющие запустить ускорение метаболизма в организме человека, а это значит, что ваше самочувствие, внешность и здоровье изменятся в лучшую сторону. И прежде всего, это ваше питание, сбалансированное и контролируемое.

 

Продукты ускоряющие метаболизм

Статьи на сайте Women Planet

Для ускорения метаболизма врачи и ученые рекомендуют употреблять только полезную пищу и быстро усваиваемые продукты. Совместив контроль над питанием со спортом и физическими нагрузками, вы сможете ускорить обмен веществ, что является ничем другим, как именно метаболизмом. Это позволит также начать процесс похудения и стабилизации оптимального для вашего организма веса, улучшит вашу внешность. Отмечается, что люди, которые следят за своим метаболизмом, имеют красивую гладкую кожу, крепкие ногти и волосы, не страдают ожирением и выдерживают большие нагрузки во время занятия спортом.

Итак, продукты питания, которые рекомендуется включить в рацион:

1. Вода. Поддержание водного баланса способствует нормализации работы всех органов и систем, выводит токсины и расщепляет жиры, выводит вредные вещества, придает сил и энергии. Минимальный объем ежедневно выпиваемой взрослым человеком воды – 2 литра.

 

2. Зеленый чай, кофе, а также напитки, в основе которых содержатся какао-бобы;

 

3. Приправы и специи, которые имеют острый вкус. Они максимально ускоряют метаболизм для похудения, способствуют улучшению кровообращения.

 

4. Продукты из цельнозерновых компонентов. Употребление в пищу овса, пророщенной пшеницы, хлебцов из цельного зерна наладит работу желудка и кишечника, позволит вывести из организма шлаки и токсины.

 

5. Продукты с высоким содержанием Ca, среди которых на первом месте – кисломолочная продукция, со сниженным содержанием жира. Оптимально ежедневно включать в рацион кефир, творог, нежирное молоко.

 

6. Большое количество овощей и фруктов, богатых на растительные волокна. Ускорить метаболизм и похудеть позволит употребление капусты, огурцов, яблок, цитрусовых.

 

7. Морепродукты и рыба.

 

Эти продукты, при регулярном употреблении в пищу, при соблюдении режима питания и занятий спортом помогут домашних условиях стать стройнее, здоровее, чувствовать бодрость и энергию.

 

Другие способы ускорения метаболизма

Статьи на сайте Women Planet

Кроме того, на скорость метаболизма влияет правильное питание, есть еще и другие факторы, без которых достичь нужного результата не получится.

Основными и наиболее полезными из них являются следующие:

1. Баня и сауна. Регулярно выполняя тепловые процедуры, мы ускоряем метаболизм, делаем процесс нормализации веса еще быстрее и эффективнее. Это связано с тем, что повышенная температура воздуха в помещении повышает температуру тела человека, а это, в свою очередь, способствует активизации жировых обменов, происходит расщепление и выведение жиров. Не стоит забывать о питьевом режиме во время таких процедур.

 

2. Сон. По данным ученых, во время сна в организме человека происходит выработка гормона, который отвечает за сытость – лептина. Из-за неправильного режима сна, увеличивается выработка гормона, который регулирует голод – грелин. Следовательно, для похудения нужно спать достаточное количество времени.

 

3. Массаж. С помощью массажа усиливается кровообращение, а значит, полезные микроэлементы и вещества быстрее поступают в организм. Выполнять можно как в домашних условиях, используя жесткие мочалки, так и в условиях салона.

 

4. Препараты. Сегодня существует множество препаратов и пищевых добавок, которые обещают ускорить метаболизм в организме человека. Но, как правило, большинство из них имеет множество побочных эффектов, и неконтролируемое их употребление может нанести серьезный вред организму.

 

Рекомендации по ускорению метаболизма

Теперь вы знаете основные способы, как ускорить в организме метаболизм. Но, кроме здорового образа жизни и правильного питания, специалисты рекомендуют выработать в себе несколько привычек и следовать им ежедневно.

  • Обязательно завтракать, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами. Это позволит вашему организму осуществлять метаболизм углеводов, преобразуя их в полезную энергию.• Отказаться от голодания. Ведь голод – это стресс для организма, а в стрессовой ситуации он начинает делать запасы всех веществ, откладывать в тканях жир.
  • Помнить о питьевом режиме. Со временем, это войдет в привычку, и вы заметите, как улучшилась ваша внешность, нормализовался сон и общее самочувствие.
  • Отказаться от вредных привычек, если они имеются. Они замедляют процесс метаболизма.
  • Сделать спорт обязательным занятием. Не важно, будете вы посещать спортзал, или уделять время занятиям в домашних условиях. Активность и тонус значительно ускорят ваш результат.

Теперь вы знаете, что метаболизм – это процесс, на который влияет огромное число факторов, привычек, и только комплексный подход к решению этой проблемы даст действительно хороший результат.

Дом
29.03.2017
Как правильно выбрать сковороду
Современным хозяйкам нередко приходится сталкиваться с проблемой: какую сковороду лучше всего выбрать для приготовления своих кулинарных шедевров? Ведь частое использование приспособления для жарки пищи периодически требует его замены. Содержание: Виды сковородок Классический Жаровня Сотейник Вок Гриль Блинница Варианты сковород по материалу изготовления Виды сковород в зависимости от особенностей покрытия Основные бренды сковородок Тефаль Zepter Risoli Woll […] ...
Здоровое питание
30.01.2019
Монодиеты
Худеть быстро вредно, рацион должен быть сбалансированный, нужно набирать ежедневную норму белков, жиров и углеводов, но иногда требуется сбросить вес очень быстро. Например, к какому-нибудь важному событию.   Содержание: Что такое монодиета Принцип действия Основные виды монодиет Худеем на кефире Гречневая монодиета Овощи Шоколадная разгрузка Преимущества и недостатки Противопоказания   Когда необходимо срочно похудеть, на […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровое питание
20.02.2019
Дробное питание
Переедание – одна из главных причин лишнего веса. Так сложно остановиться вовремя! Еще один кусочек, и вот этот, ну последнюю ложечку. Знакомо? С этим сталкиваются многие люди. Желудок постепенно растягивается до невероятных размеров, насыщение приходит все позже, а порции увеличиваются. Содержание: Что такое дробное питание Плюсы и минусы дробного питания Дробное питание для похудения Рекомендации […] ...
Здоровое питание
12.11.2018
Как избавиться от висцерального жира
Лишний вес является не только эстетической проблемой. Избыточное количество жировой ткани приводит к серьезным последствиям для здоровья. Ошибочно полагать, что есть только подкожный жир, объем которого можно уменьшить легкой диетой или, в крайнем случае, косметическими процедурами.   Содержание: Какой жир называют висцеральным Опасность висцерального жира для организма человека Норма висцерального жира у мужчин и женщин […] ...
Здоровое питание
01.04.2017
Как правильно загорать на солнце
Не многие знают о том, как нужно правильно загорать и сколько по времени можно пребывать на солнце. Чтобы летний отдых приносил только позитивные впечатления надо быть предельно острожным при нахождении под воздействием прямых ультрафиолетовых лучей. Они могут спровоцировать обострение хронических заболеваний и нанести в целом урон организму человека. Содержание: Кому противопоказан загар Можно ли загорать […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Диета 6 лепестков
Довольно известная диета 6 лепестков завоевала сердца желающих похудеть во многих странах мира. Она относится к разряду монодиет, но преподносится весьма необычно и не похожа на остальные. Содержание: Психологическая хитрость Основные принципы Продукты для диеты Примерное меню диеты 6 лепестков Главная идея – поддерживать психологический комфорт на протяжении все диеты. В чем же ее уникальность? […] ...
Здоровое питание
09.08.2018
Разгрузочные дни для похудения
  Словосочетание «разгрузочный день» не понаслышке знакомо всем, кто ведет здоровый образ жизни и пытается держать себя в хорошей форме. К сожалению, довольно часто разгрузочные дни путают с диетами и злоупотребляют ими не по назначению. Содержание: Разгрузочный день – что это? Положительный эффект Есть ли противопоказания? Как правильно разгружаться? Популярные разгрузочные дни Чтобы разгрузка приносила […] ...
Здоровое питание
12.04.2019
Йога для похудения
Йога – это вовсе не спорт или тренировка, не религия или вероисповедание. Она является совокупностью физических и духовных практик, помогает найти гармонию, единение с собой и окружающим миром. Существует огромное количество стилей йоги. Они различаются между собой интенсивностью, ритмом.   Содержание: Преимущества йоги для здоровья Йога: особенности и принципы практик Основные упражнения для похудения Дополнительные […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
22.04.2019
Фотоэпиляция
Сейчас методов удаления волос очень много, они отличаются длительностью результата, техникой, болезненностью, некоторые требуют специальных дорогостоящих приборов. Речь идет о процедуре фотоэпиляции. Один из самых популярных видов на данный момент. Содержание: Что такое фотоэпиляция? Виды фотоэпиляции Принцип процедуры Противопоказания к процедуре Фотоэпиляция дома Фотоэпиляторы Philips Фотоэпиляторы Braun Фотоэпиляторы Babyliss Фотоэпиляторы Panasonic Фотоэпиляторы Beurer Он позволяет […] ...
Здоровое питание
05.02.2019
БЖУ для похудения
Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ Как рассчитать БЖУ при похудении Составление пропорции БЖУ Ежедневная норма БЖУ Источники БЖУ Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не […] ...
Здоровое питание
06.11.2018
Сушка тела для девушек
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф. Содержание: Для чего нужна сушка тела Рацион питания во время […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Бьюти гид
21.06.2017
Как подобрать тени для век
Перефразированная древнеримская пословица определяет глаза как зеркало человеческой души. С древних времен люди украшали глаза, используя природные материалы и даже наркотические препараты. Содержание: Разновидности теней Различные варианты подбора теней Подбор теней под цвет глаз Выбор теней по цветотипу Несколько секретов правильного нанесения теней Современные средства декоративной косметики позволяют придать нашему «зеркалу» достойное обрамление без вреда […] ...
Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Красота
31.03.2017
Как правильно выбрать солнцезащитное средство
Солнцезащитные крема – помощники кожи в жаркое время. Скоро придет летняя пора, которая принесет с собой отдых на морском побережье и, конечно же, красивый загар. Однако солнышко может пагубно воздействовать на кожу человека вредным ультрафиолетом. Содержание: Основные виды кремов Правила по выбору средств Применение солнцезащитного крема Солнцезащитный крем для лица Бренды солнцезащитных средств От воздействия […] ...
Бьюти гид
27.07.2019
Средства с лифтинг эффектом
Молодость, свежесть, цветущий внешний вид и хорошее настроение – эти ощущения хочется продлить. В юном возрасте не нужно прилагать особых усилий. Клетки кожи отлично справляются с негативными факторами окружающей среды. Содержание: Положительное воздействие средств с лифтингом для кожи Обязательные ингредиенты и их свойства Правильный подбор средств с лифтинг эффектом Обзор средств для лифтинга Кремы с […] ...