У страха глаза велики или как преодолеть страх публичных выступлений

Статьи на  сайте Women Planet
Почти все, кто начинает где-то публично выступать или делать презентацию сталкиваются с одной и той же проблемой – как побороть страх перед выступлением.

Потому что если это не легкое волнение, а именно страх и мы переживаем сильные эмоции, то это реально мешает нам показать себя с лучшей стороны.

А что дальше? А дальше мы проклинаем свои трясущиеся колени, дрожащие руки, неуправляемый язык и, может быть, даже зарекаемся выступать когда-либо еще раз. Вспомнили себя? «Какой позор! А ты помнишь, как он на меня смотрел? Чтобы я еще раз… да никогда! Зачем я только согласился!» А возможно, кто-то и хотел бы продолжить развивать себя и добиться поставленных целей, но страх публичного выступления останавливает его на половине пути.

Пройдя длинный путь к обучению других, я на своем опыте осознала, что самый простой путь к приручению этого внутреннего зверя — идти на страх! Можно сколько угодно искать хитрости и секреты по преодолению страха перед публичным выступлением. Но если вы не будете выступать, все ваши инструменты и медитативные практики не принесут желаемого результата. С каждым шагом вперед ваш внутренний зверь будет становиться все меньше, и через какое-то время вы сможете с ним справиться.

 

 

Как преодолеть страх перед публичным выступлением?

Чтобы заставить себя выступать регулярно, нам с вами нужно разобраться с вашими «тараканами» и «мотыльками». Да, внутри нас кого только нет )))

К этой схеме проработки страхов я более осознанно подошла, когда мне предложили нестандартный для меня проект – подготовку специалистов к финалу всероссийского конкурса «Лучший по профессии». Самое забавное, что они то, как раз почти и не говорили! Задачей наших участников было в незнакомых условиях (другой город, чужое оборудование, масса незнакомых людей) на глазах у жюри, наблюдателей и своих конкурентов показать часть своей работы. Причем сам процесс выполнения был достаточно длительным и занимал у некоторых специалистов даже несколько часов!

Именно тогда я и поняла, что наша подготовка будет разделена на две части – это анализ нашего внутреннего «Я» и практическую часть – тренировку.

Итак, мы начали копаться в наших «тараканах». Я думаю, все люди, которые участвуют в каких-то показательных мероприятиях боятся примерно одного и того же. И мои герои были не исключение. Наши «тараканы» — это страхи, а точнее причины этих страхов. Поэтому важно сесть и самому себе признаться — чего вы боитесь, когда вам предстоит публичное выступление. Прямо сейчас напишите для себя любимого этот список! И это будет ваш первый шаг к успеху.

Когда мы узнаем, что у нас в доме завелись эти малоприятные существа, то что обычно мы делаем? Кто-то бежит покупать сразу средство от тараканов. А кто-то, может быть, сильно занят, ну или лень ему. И тогда он поступает по-философски, размышляя сам с собой: «ну, они же меня не съедят? Увижу и тапкой его расплющу».

Несколько способов работы со страхами

Работа со страхами перед публичными выступлениями на Woman Planet

Начнем с философского.

Берем свой список и по каждому пункту задаем себе вопрос: «Что будет, если это произойдет?» Постарайтесь это представить и пережить внутренне. Если даже эта перспектива покажется вам не очень приятной, признайтесь себе, что это не самое страшное, что могло бы произойти в вашей жизни. Ведь это так? Благодаря такой проработке каждого пункта, вам удастся снизить, а может быть и даже нейтрализовать эту причину как стресс-фактор. То, чего мы боимся и то, что является для нас стресс-фактором, зависит от нашего отношения к этим явлениям.  Кстати, то, что вы сейчас делаете, называется техника рефрейминга.

Способ второй – поиск подходящего «дихлофоса» для нашего отряда тараканов.

Снова берите свой список и по каждому пункту продумываете, что вы будете делать, если это произойдет. Например, у вас в списке: «меня никто не будет слушать». Что предпринять? Сразу вспоминаю прием одного преподавателя вуза. Как только  ученики отвлекались от темы, он неожиданно говорил слово «СЕКС». Внимание молодежи сразу возвращалось к источнику знаний. Это экстремально конечно, но суть в том, чтобы сказать то, что важно для аудитории. Если вы не удосужились предварительно узнать, чем дышат ваши слушатели, поговорите с ними по душам прямо здесь и сейчас, задайте им пару вопросов. Продолжать не буду, так как это тема для отдельной статьи. Я уверена, что вы накреативите массу своих вариантов!

Есть еще третий способ. Вы же не хотите, чтобы тараканы появились снова? А это значит, что надо проводить профилактику! И у нас вопрос № 3: что надо сделать в процессе подготовки к выступлению, чтобы этого не произошло?

Например, я в начале своей работы тренером боялась, что забуду что-то важное или интересное и потом уже будет это говорить не логично. Что я делала? Да тоже, что и все студенты – развивала память. Я писала от руки свой план сначала структурно, потом полностью в прямой речи, перечитывала это вслух с выражением несколько раз, потом пересказывала и проверяла себя. Кроме этого, чтобы запомнить, я читала и перемещалась по комнатам. Есть исследование, которое утверждает, что это качественно влияет на запоминание информации.

Ну что, мы с вами молодцы! Разбомбили уже ваших тараканов тремя способами.

Переходим к «мотылькам». Я их так назвала, потому что ассоциация с чем-то нежным и хорошим. Такой антипод усатого таракана. Мотыльки – это ваши мотиваторы на успех. Чтобы захотеть преодолеть что-то, необходимо найти в себе ответы на вопрос: «а зачем мне все это нужно?» Подумайте, а вам лично, зачем выступать перед этими людьми? Почему вы хотите, чтобы это выступление прошло хорошо? У вас должны появиться весомые причины выступать, и лучше, если их будет несколько. Тогда, как говорится, и «море по колено».

С насекомыми мы разобрались. Возвращаемся ко второй важной части работы со страхом публичного выступления – практике. Что мы делали с моими конкурсантами? Мы собрали всю информацию о том, как должен был проходить конкурс, и смоделировали их участие в рамках нашего тренинга. Каждый из участников был и в роли выступающего и в роли представителя жюри. То есть, важно неоднократно репетировать и анализировать свое выступление, доводя его до совершенства. Что еще дает тренировка, кроме осознания своих ошибок? Человек внутренне неоднократно проживает стрессовую ситуацию и перестает воспринимать ее так, как это было в начале. То есть, мы избавляемся от части эмоций, которые нам могли бы помешать при реальном выступлении. К вопросу о результате, одна из моих учениц заняла первое место на этом конкурсе и стала лучшим лаборантом России! И конечно мне было приятно, что в этом есть и моя заслуга.

Статьи на  сайте Women Planet

Есть еще простые, но также хорошо работающие советы, которые вы можете посмотреть на моем информационно-обучающем портале Школа спикеров «Зажигай и вдохновляй».

Есть пословица – «страшно дело до зачина». В этой короткой фразе и заключается ответ на вопрос “Как побороть свой страх перед публичным выступлением”.

Поэтому я хочу посоветовать всем, кто начинает выступать и хочет стать успешным спикером, выступать как можно чаще! Выступайте всегда и везде, и хвалите себя за каждый шаг вперед!

 

Кириллова Елена

Бизнес-тренер, автор проекта Школа спикеров «Заряжай и вдохновляй!»

 Опыт проведения корпоративных  тренингов по всей России — 10 лет.

Тренер-практик. Личный опыт работы в продажах, HR, управлении.

Образование: педагог-психолог, специалист по управлению человеческими ресурсами, бизнес-тренер.

Моя страница в «Фейсбуке».

Мой проект «Школа спикеров» 

 

Дружба
30.03.2017
Названия свадеб по годам
Свадьба – это прекрасный праздник для брачующихся, запинающийся своими красками на долгие годы. Что бы не забыть о тех светлых и искренних моментах Вам помогут названия годовщин свадеб годам. Содержание: Даты свадеб и их названия Даты, пройденные временем Знаменательные свадебные юбилеи Каждый год в отношениях супружеской пары особенный и запоминающийся. Теперь, приглашенным гостям на празднование годовщины легко […] ...
Дружба
29.03.2017
У страха глаза велики или как преодолеть страх публичных выступлений
Почти все, кто начинает где-то публично выступать или делать презентацию сталкиваются с одной и той же проблемой – как побороть страх перед выступлением. Потому что если это не легкое волнение, а именно страх и мы переживаем сильные эмоции, то это реально мешает нам показать себя с лучшей стороны. А что дальше? А дальше мы проклинаем […] ...
Взаимоотношения
12.09.2017
Пубертатный период
С момента рождения каждый человек проходит несколько важных этапов взросления, во время которых происходят значительные физиологические и психологические изменения. Наиболее выраженные, резкие изменения наблюдаются при половом созревании, иначе называемом пубертатный период. Содержание: В каком возрасте ребенок начинает взрослеть? Физиологические изменения Психологические изменения Что требуется от родителей? Пубертатный период – это целый комплекс многоэтапных перестроек организма […] ...
Взаимоотношения
17.06.2017
Переходный возраст
Переходный возраст – период, часто вызывающий у родителей не меньшие сложности, чем младенчество их детей. Именно подростки доводят мам и пап до нервного тика. Бояться переходного возраста родители начинают задолго до его наступления. Но оправданы ли эти страхи? Обязательно ли переходный возраст полон проблем? Попробуем разобраться. Содержание: Определение переходного возраста Физиологические и психологические изменения Признаки […] ...
Взаимоотношения
06.05.2017
Дружба между бывшими – а стоит ли?
Наверняка каждый из нас в своей жизни хотя бы раз слышал или произносил фразу «давай останемся друзьями». Она кажется вполне подходящим вариантом для завершения отношений в мягкой форме, но насколько такая формулировка соответствует действительности? Может ли быть настоящая дружба между бывшими любовниками и стоит ли переходить на этот уровень отношений? Давайте разбираться! Содержание: Возможна ли […] ...
Дружба
28.11.2018
Как правильно встречать Новый 2019 год Свиньи
Желтая свинка – символ наступающего года. Важно ее встретить по всем правилам и в подходящем наряде. Только тогда она посулит удачу, финансовое благополучие и большую любовь. Согласно древней восточной легенде, свинка пришла на бал животных последней. Она стеснялась своей внешности, долго не решалась зайти. Но справедливый Будда не обделил ее вниманием, подарил правление последним годом […] ...
Дети
15.09.2017
Гиперактивный ребенок
Упоминание о гиперактивности у детей различного возраста встречается все чаще и становится распространенной проблемой. Статистические данные утверждают, что в России у каждого третьего ребенка проявляется симптоматика гиперактивности, а диагноз поставлен 4-18% детей. Особенно подвержены расстройству мальчики. Содержание: Определение гиперактивности и возможные причины Признаки и симптомы гиперактивности Диагностика Как помочь ребенку? Впервые данное психомоторное нарушение было […] ...
Взаимоотношения
14.07.2017
Достопримечательности Болгарии
Солнечная Болгария привлекает туристов возможностью доступного отдыха на целебных пляжах Черного моря и интересными достопримечательностями. Государство, находящееся на Балканском полуострове, имеет довольно скромные размеры, но здесь есть, на что посмотреть. Содержание: Завораживающая красота болгарской природы Страницами истории Религиозные памятники Болгария предлагает своим гостям экскурс в богатую историю, страницы которой написаны фракийцами, римлянами, византийцами и османами, […] ...
Дети
11.06.2017
Мелкая моторика рук для детей
Взрослея, каждый ребенок постепенно осваивает новые навыки, тренирует их, учится обслуживать себя и выполнять множество важных действий. Другими словами, происходит его развитие. Подробно о том как влияет мелкая моторика на возрастные изменения ребенка в нашей статье.   Содержание: Для чего нужна мелкая моторика На что влияет моторика? Как развивать моторику? Средства для развития моторики Упражнение […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
22.04.2019
Фотоэпиляция
Сейчас методов удаления волос очень много, они отличаются длительностью результата, техникой, болезненностью, некоторые требуют специальных дорогостоящих приборов. Речь идет о процедуре фотоэпиляции. Один из самых популярных видов на данный момент. Содержание: Что такое фотоэпиляция? Виды фотоэпиляции Принцип процедуры Противопоказания к процедуре Фотоэпиляция дома Фотоэпиляторы Philips Фотоэпиляторы Braun Фотоэпиляторы Babyliss Фотоэпиляторы Panasonic Фотоэпиляторы Beurer Он позволяет […] ...
Здоровое питание
05.02.2019
БЖУ для похудения
Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ Как рассчитать БЖУ при похудении Составление пропорции БЖУ Ежедневная норма БЖУ Источники БЖУ Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не […] ...
Здоровое питание
06.11.2018
Сушка тела для девушек
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф. Содержание: Для чего нужна сушка тела Рацион питания во время […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Бьюти гид
21.06.2017
Как подобрать тени для век
Перефразированная древнеримская пословица определяет глаза как зеркало человеческой души. С древних времен люди украшали глаза, используя природные материалы и даже наркотические препараты. Содержание: Разновидности теней Различные варианты подбора теней Подбор теней под цвет глаз Выбор теней по цветотипу Несколько секретов правильного нанесения теней Современные средства декоративной косметики позволяют придать нашему «зеркалу» достойное обрамление без вреда […] ...
Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Красота
31.03.2017
Как правильно выбрать солнцезащитное средство
Солнцезащитные крема – помощники кожи в жаркое время. Скоро придет летняя пора, которая принесет с собой отдых на морском побережье и, конечно же, красивый загар. Однако солнышко может пагубно воздействовать на кожу человека вредным ультрафиолетом. Содержание: Основные виды кремов Правила по выбору средств Применение солнцезащитного крема Солнцезащитный крем для лица Бренды солнцезащитных средств От воздействия […] ...
Бьюти гид
27.07.2019
Средства с лифтинг эффектом
Молодость, свежесть, цветущий внешний вид и хорошее настроение – эти ощущения хочется продлить. В юном возрасте не нужно прилагать особых усилий. Клетки кожи отлично справляются с негативными факторами окружающей среды. Содержание: Положительное воздействие средств с лифтингом для кожи Обязательные ингредиенты и их свойства Правильный подбор средств с лифтинг эффектом Обзор средств для лифтинга Кремы с […] ...