Развитие внимания

«Обратите ваше внимание!», «Если бы вы были более внимательными, то стали б успешнее!» — мы все, наверное, слышали такие предостережения от учителей или родителей. И большинство из нас, вероятно, подвергают себя критике за неспособность сосредоточиться на задаче.

Кажется, что в нашей повседневной жизни, в которой мы отвлекаемся на интернет, социальные сети и новостные ленты все больше и больше людей задумываются над тем, на что тратится их внимание и испытывают сильное желание его улучшить. Об этом свидетельствует следующий факт: число людей, которые ищут «упражнения на развитие внимания», «как избавиться от рассеянности» резко возросло за последние годы.

 

Что такое внимание?

Внимание – это возможность сосредоточиться на определенных мыслях, предметах и всего того, что нас окружает.

То, на что мы решили обратить внимание, и то, что мы решили игнорировать, формирует наше существование и нашу реальность.

Существует два вида внимания:

1. Непроизвольное – внимание, которое сознательно не контролируется нами, а стимулируется окружающей средой. Мы непроизвольно обращаем свое внимание на шум дождя за окном, проходя мимо дома, можем заметить цветы.

2. Произвольное внимание – это процесс фокусировки, над которым мы имеем контроль. Мы сознательно решаем, на что обращать внимание, а на что нет.

Мы часто слышим от друзей и коллег, что они рассеяны. Рассеянность – это такое состояние внимания, при котором человек не способен сосредоточиться на событиях и объектах. Она выражается в несобранности, забывчивости и невнимательности человека.

 

Основные причины рассеянности

Основные причины потери внимания статьи на сайте Women Planet

Большое количество факторов, которые могут отрицательно влиять на работоспособность внимания. В нашей статье мы перечислим основные причины.

• Высокое кровяное давление. Увеличение артериального давления может изменять структуру кровеносных сосудов, что делает стенки сосудов более толстыми. В свою очередь становится затруднительным кровоток в организме, а это может повредить органы и нарушить работу всего организма. Это влияет на внимание и ум человека. Таким образом, необходимо поддерживать сбалансированную диету, следить за своим весом, заниматься спортом и не курить.

• Отсутствие витамина В12. Недостаток в организме витамина В12 может привести к изменению во внимании, от амнезии до снижения памяти.

• Менопауза. Большинство женщин во время менопаузы становятся рассеянными, и отмечаются забывчивость. Очевидных доказательств этому, к сожалению не найдено.

•  Химиотерапия. Химиотерапия оказывает определенное влияние на части мозга, которые отвечают за память. Умеренная рассеянность после проведения терапии приходит в норму.

•  Проблемы со щитовидной железой. Нарушение выработки гормонов щитовидной железы вызывает усталость организма и нарушает работу нашего ума. В результате человек становиться рассеянным и теряет память. При правильном лечении все восстанавливается.

•  Алкоголь. Злоупотребление спиртными напитками приводит к нарушениям в некоторых частях мозга, отвечающие за хранение информации и формирование памяти. Это предотвращает передачу памяти из кратковременной в долгосрочную.

•  Беременность. Беременность может стать причиной рассеянности. Это происходит из-за изменений гормонального фона и трансформации тела женщины.

Не всегда рассеянность связана с какими-то болезнями, очень часто в этом виноваты мы сами. Рассеянность никак не относится к проблеме внимания, чаще всего эти проблемы приобретаются в течение жизни. Следовательно, нужна тренировка внимания и развитие концентрации внимания.

 

Для чего развивать внимание

Для чего развивать внимание статьи на сайте Women Planet

Для чего же нам нужно развивать внимание? Рассмотрим основные преимущества внимания:

1. Улучшает отношения – внимание позволяет вам слушать вашего собеседника, тем самым давая чувствовать ему, что он значим для вас.

2. Повышает устойчивость – когда вы управляете своим вниманием, то вы можете направлять его на положительные события, не концентрируясь на негативе.

3. Увеличивает творческий потенциал – целенаправленно вовлекает в себя новые знания и помогает генерировать новые идеи.

4. Улучшает наше мышление – внимание позволяет нам не только читать длинные тексты и понимать их, но и анализировать.

Итак, если вы хотите улучшить себя и окружающий мир, то первым делом нужны упражнения для развития внимания, а также тренировка концентрации внимания.

 

Тренировка внимания взрослых

Тренировка внимания статьи на сайте Women Planet

1. Сидение на стуле.

Сядьте в удобном положении на стул и сосредоточьтесь на сидении. Наблюдайте за тем, чтобы не делать ни каких движений мышцами. Практикуясь, вы обнаружите, что можете сидеть без движений мышц в течение 15 минут. При этом вы должны быть полностью расслаблены.

2. Упражнение с использованием карт памяти.

Соберите группу парных карт и поверните их лицевой стороной вниз. Ваша задача собрать по памяти парные карты. Такая способность запоминать расположение карт, поможет вам обращать внимание на детали в разных сферах жизни.

3. Игра в собирание пазлов, позволяет улучшить ваше внимание к деталям.

4. Фокусирование внимания на стакане воды.

Возьмите в руки не большой стакан с водой и поставьте руку прямо перед собой. Теперь сфокусируйте взгляд на стакане, при этом руки стараясь держать устойчиво и не трясясь. Цель упражнения – получить контроль над непроизвольными мышечными движениями, что повышает вашу внимательность.

5 Упражнение с картинками.

Возьмите 2 картинки с множеством разных деталей, посмотрите сначала на одну картинку, потом на другую. Затем закройте глаза и перечислите все, что запомнили. Такое переключение внимания способствует лучшей концентрации на деталях.

 

Техники концентрации внимания

Техники концентрации внимания статьи на сайте Women Planet

Существуют очень эффективные техники для развития концентрации внимания. Воспользовавшись этими техниками, вы сможете превратить свое не продуктивное время в мощный ресурс. Итак, рассмотрим самые действенные техники:

•  Техника визуализации объекта.

Начните эту концентрацию, направив свое внимание на то, что вас интересует в данный момент. Это может быть физический объект, например цветок или ваза. Посмотрите на этот объект, на его цвет и расслабьтесь. Закройте глаза, просто сидите и представляйте себе его, какой он, какова его форма. Если ваше внимание не сфокусировано, то обращайте свое внимание обратно к изображению перед вами.

•  Техника концентрации в естественной среде.

Многие из нас испытывают глубокую концентрацию, находясь на природе. Природа делает наш ум ясным. Для этого нам нужно выехать на природу, в лес или парк. Когда вы смотрите на закат солнца, слышите пение птиц, ваше сердце и разум открываются, и вы чувствуете вибрацию жизни.

•  Концентрация при помощи ходьбы.

Для развития концентрации во время ходьбы нужно подсчитывать количество шагов. Для начала посчитайте первые 5 шагов, на следующем шаге начните заново и посчитайте до 6 шагов, со следующего шага посчитайте до 7 шагов и так далее до 10. Эту последовательность можно повторять не ограниченное количество раз.

•  Медитация.

Ежедневная медитация дает возможность работать конкретно над концентрацией внимания.

Тренировка внимания взрослых упражнения, ставшие частью вашей повседневной жизни, может повысить вашу производительность, и вы станете наслаждаться жизнью во всех ее сферах.

 

Здоровое питание
05.02.2019
БЖУ для похудения
Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ Как рассчитать БЖУ при похудении Составление пропорции БЖУ Ежедневная норма БЖУ Источники БЖУ Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не […] ...
Здоровье
30.01.2019
Интервальные тренировки для похудения
Для поддержания хорошей физической формы необходимо правильное питание и регулярные занятия спортом. Известно, что процесс жиросжигания в организме запускается примерно через 40 минут после начала тренировки. Однако современные реалии таковы, что не всегда есть возможность выделить достаточно времени для посещения спортклуба. Кроме того, регулярные тренировки по одной и той же схеме могут привести к эффекту […] ...
Здоровье
09.04.2019
Темные круги под глазами
Глаза – это зеркало души, первое, на что обращает внимание наш собеседник. И часто именно на глазах отражается наше самочувствие, изменяя облик не в лучшую сторону. Многим женщинам знакомо такое явление, как темные круги под глазами. Содержание: Причины Профилактика появления темных кругов Народные средства Косметические средства Питание и добавки   В этой статье будем разбираться, […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Здоровое питание
11.07.2017
Ускорение метаболизма
Организм человека – сложнейшая система, состоящая из множества органов. В нем постоянно происходят различные биохимические процессы, и от того. Насколько правильно это осуществляется, зависит здоровье и общее состояние человека, его внешность, вес, а также настроение. Содержание: Метаболизм. Что это? Что влияет на метаболизм? Продукты ускоряющие метаболизм Другие способы ускорения метаболизма Рекомендации по ускорению метаболизма В […] ...
Беременность
08.09.2017
Базальная температура и ее особенности
Температуру тела хотя бы раз в жизни измерял каждый из нас. Однако причиной для составления температурного графика может быть не только общее недомогание или предполагаемое респираторное заболевание. Содержание: Что такое базальная температура? Для чего необходимо измерение БТ? Советы по измерению БТ и построению графика Предварительное чтение графика БТ На что следует обратить особое внимание Сегодня […] ...
Здоровое питание
20.04.2018
Витамины для женского здоровья
Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту. Содержание: Какие […] ...
Дом
14.09.2018
Кокосовое масло
Растительные масла активно используются в самых разных сферах нашей жизни. Они богаты полезными веществами, а многочисленные исследования доказывают их неоспоримую пользу. Содержание: Добыча масла Из чего состоит кокосовое масло Чем полезно кокосовое масло Применение кокосового масла Как применять кокосовое масло в пищу Применение кокосового масла для кожи Использование кокосового масла для волос Выбираем кокосовое масло […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Белковая диета
Среди диет первенство принадлежит именно белковым диетам. Они особенно популярны у спортсменов, так как позволяют достаточно быстро оказывать влияние на объем мышечной массы и «просушить» рельеф тела. Принципы белковых диет стали основополагающими для известных систем питания Дюкана и Аткинса. Содержание: Как работает белковая диета для похудения Плюсы белковой диеты Минусы белковой диеты Варианты белковых диет […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
22.04.2019
Фотоэпиляция
Сейчас методов удаления волос очень много, они отличаются длительностью результата, техникой, болезненностью, некоторые требуют специальных дорогостоящих приборов. Речь идет о процедуре фотоэпиляции. Один из самых популярных видов на данный момент. Содержание: Что такое фотоэпиляция? Виды фотоэпиляции Принцип процедуры Противопоказания к процедуре Фотоэпиляция дома Фотоэпиляторы Philips Фотоэпиляторы Braun Фотоэпиляторы Babyliss Фотоэпиляторы Panasonic Фотоэпиляторы Beurer Он позволяет […] ...
Здоровое питание
05.02.2019
БЖУ для похудения
Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ Как рассчитать БЖУ при похудении Составление пропорции БЖУ Ежедневная норма БЖУ Источники БЖУ Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не […] ...
Здоровое питание
06.11.2018
Сушка тела для девушек
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф. Содержание: Для чего нужна сушка тела Рацион питания во время […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Бьюти гид
21.06.2017
Как подобрать тени для век
Перефразированная древнеримская пословица определяет глаза как зеркало человеческой души. С древних времен люди украшали глаза, используя природные материалы и даже наркотические препараты. Содержание: Разновидности теней Различные варианты подбора теней Подбор теней под цвет глаз Выбор теней по цветотипу Несколько секретов правильного нанесения теней Современные средства декоративной косметики позволяют придать нашему «зеркалу» достойное обрамление без вреда […] ...
Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Красота
31.03.2017
Как правильно выбрать солнцезащитное средство
Солнцезащитные крема – помощники кожи в жаркое время. Скоро придет летняя пора, которая принесет с собой отдых на морском побережье и, конечно же, красивый загар. Однако солнышко может пагубно воздействовать на кожу человека вредным ультрафиолетом. Содержание: Основные виды кремов Правила по выбору средств Применение солнцезащитного крема Солнцезащитный крем для лица Бренды солнцезащитных средств От воздействия […] ...
Бьюти гид
27.07.2019
Средства с лифтинг эффектом
Молодость, свежесть, цветущий внешний вид и хорошее настроение – эти ощущения хочется продлить. В юном возрасте не нужно прилагать особых усилий. Клетки кожи отлично справляются с негативными факторами окружающей среды. Содержание: Положительное воздействие средств с лифтингом для кожи Обязательные ингредиенты и их свойства Правильный подбор средств с лифтинг эффектом Обзор средств для лифтинга Кремы с […] ...