Разгрузочные дни для похудения

 

Словосочетание «разгрузочный день» не понаслышке знакомо всем, кто ведет здоровый образ жизни и пытается держать себя в хорошей форме. К сожалению, довольно часто разгрузочные дни путают с диетами и злоупотребляют ими не по назначению.

Чтобы разгрузка приносила пользу и проходила легко, разберемся, что она из себя представляет, в каких случаях эффективна и как правильно ее проводить. В конце статьи можно найти популярные варианты разгрузочных дней для похудения.

 

Разгрузочный день – что это?

Держать себя в «ежовых рукавицах» и неукоснительно соблюдать правила здорового питания не всегда бывает возможно. Во время праздничных мероприятий, поездок, отпусков, когда меняется привычный рацион, пищеварительная система перегружается и дает сбой. Возникают такие неприятные явления, как вздутие живота, запоры, повышенная кислотность, в организме накапливается лишняя жидкость, а избыток калорий незамедлительно откладывается про запас. Для того, чтобы дать ЖКТ передышку, очистить организм от последствий неправильного питания, а заодно быстро привести себя в форму, были придуманы разгрузочные дни.

Питание по определенной схеме для спортивных и худеющих людей приводит к тому, что рано или поздно организм привыкает, процесс метаболизма замедляется, возникает эффект «плато». Разгрузочные дни являются своего рода тренировкой для пищеварительной системы и организма в целом. Они не только очищают ЖКТ, но и не дают метаболизму замедляться. Проведение разгрузки легко и доступно, ведь она длится всего один день.

 

Положительный эффект

Статьи на сайте Women Planet

Остановимся подробнее на несомненных плюсах:

1. Плавное вхождение в новый режим питания. Разгрузка актуальна, прежде всего, когда необходимо полностью сменить рацион. Для многих людей такой резкий переход бывает довольно трудным, и легче перенести его помогают именно разгрузочные дни. Они готовят организм к будущим изменениям и ограничениям без лишнего стресса.

2. Очищение организма. Легкое меню дня позволит вывести из организма накопившиеся в результате неправильного питания шлаки и застоявшуюся воду.

3. Отдых для ЖКТ. Кишечник получит необходимую передышку, оздоровиться.

4. Закрепление результатов похудения. Разгрузочные дни необходимы для тех, кто находится в стадии похудения. Они позволяют сниженному весу правильно закрепиться, предотвращают «плато».

5. Общее оздоровление. Если регулярно проводить разгрузочные дни, заметно улучшается состояние кожи и волос, появляется ощущение легкости в теле, а проблемные зоны становятся заметно стройнее.

6. Потеря лишних килограмм. Вес и объемы уменьшаются, так как выводятся токсины и излишки жидкости из организма. Средний результат потери веса в разгрузочный день составляет 0.5-2 кг, иногда больше.

Единственным существенным минусом разгрузочного дня может считаться сильное чувство голода, влекущее за собой плохое настроение, раздражительность. Но если разгрузка войдет в привычку, переносить приступы голода станет значительно легче. Чтобы избежать срыва, разгрузку стоит проводить в один из дней, заполненных большим количеством дел, например, в рабочий понедельник. Тем, кто работает из дома, придется сложнее, но и здесь можно пойти на хитрости, отвлекая себя новыми делами или отправившись на прогулку.

 

Есть ли противопоказания?

Статьи на сайте Woman Planet

Резкое изменение режима питания надлежит проводить только в том случае, если это не принесет вреда здоровью. Разгрузочные дни противопоказаны, либо разрешены только после консультации с врачом:

  • женщинам во время беременности и в период грудного кормления;
  • детям и подросткам;
  • лицам, имеющим острые или хронические заболевания;
  • лицам, питающимся по схеме, введенной лечащим врачом;
  • при наличии сильных аллергических реакций.

 

Как правильно разгружаться?

Статьи на сайте Woman Planet

Врачи и диетологи дают несколько важных рекомендаций:

  • правильные разгрузочные дни, особенно для похудения, должны быть регулярными – 1 раз в неделю, но не чаще;
  • в течение дня нужно добавить легкие физические нагрузки, лучше всего прогулки на свежем воздухе;
  • от активных и тяжелых физических нагрузок лучше воздержаться – количество калорий разгрузочного дня ограничено, поэтому на тренировки попросту не будет сил;
  • выпивать достаточное количество воды небольшими порциями;
  • можно добавить расслабляющие процедуры – массажи, посещение салона спа, сауны;
  • в дни для похудения следует исключить употребление сахара, соли, острых приправ и алкогольных напитков;
  • на следующий после разгрузочного день необходимо умеренное питание, легкий ужин.

 

Популярные разгрузочные дни

Статьи на сайте Woman Planet

Итак, вы решились устроить разгрузочный день. Можно выбрать углеводное или белковое меню, употреблять один продукт или сочетать несколько разных.

Предлагаем ТОП-10 лучших вариантов, которые легко можно чередовать в разные недели, или выбирать по своему вкусу.

1. Огуречный. Считается одним из самых эффективных разгрузочных дней по объему сброшенного веса. Необходимо употребить 2 кг свежих огурцов в течение дня, разрешается пить воду.

2. Яблочный. Разгрузка на яблоках напоминает огуречный вариант. Употребляется 1.5 кг яблок, предпочтительнее выбирать кислые сорта.

3. Арбузный. Для проведения разгрузочного дня рекомендуется съесть минимум 3 кг арбузной мякоти.

4. Кефирный. Нежирный кефир – один из продуктов, способствующий легкой разгрузке. Необходимо употребить до 2 литров нежирного кефира.

5. Гречневый. Гречневая крупа прекрасно подходит для разгрузочных дней. Она насыщает кровь полезными веществами и хорошо чистит кишечник. Вдобавок, гречневая каша очень вкусная. На день следует замочить или отварить в воде без соли 100-200 грамм крупы. Аналогичную разгрузку проводят на овсянке или буром рисе. Можно сочетать гречку с кефиром или овощами.

6. Творожный. Вариантов меню творожного дня очень много. За основу берется 0.5 кг нежирного творога, в который можно добавлять сметану, сочетать с кефиром, фруктами и злаками – творог и банан, творог и гречка.

7. Овощной. Из свежих или вареных овощей (свекла, морковь, капуста, сельдерей) приготавливается салат без соли и масла, который нужно есть в течение всего дня, разделив на несколько порций. Салат богат клетчаткой и проводит отличную очистку ЖКТ.

8. Белковый. Отварное мясо одной курицы разделяется на порции. Белковая пища переваривается медленно, поэтому чувство голода на белковом разгрузочном дне минимальное. Можно сочетать с кефиром или яблоками.

9. Молокочай. Данный вид разгрузки полезен для здоровья, так как борется с застоями жидкости в организме. Для приготовления напитка следует нагреть без кипения 1.5-2 литра нежирного молока, добавить несколько чайных ложек зеленого чая (молоко должно стать зеленоватым) и дать настояться. Молоко притупляет чувство голода, а зеленый чай выводит лишнюю воду из организма. Молокочай — эффективный вариант быстро сбросить пару лишних сантиметров.

10.Водный. Один из самых тяжелых разгрузочных дней, который не рекомендуется проводить при плохом самочувствии. Можно употреблять только питьевую воду.

Разгрузочные дни – это полезная привычка, которая помогает держать тело в тонусе, дарит хорошее самочувствие и помогает бороться с лишними килограммами.

Здоровое питание
29.04.2017
Пищевая аллергия – всё внимание на стол
Если вы считаете, что аллергия – это просто неприятная сыпь на теле, вы, скорее всего, не аллергик. Настоящие аллергики знают: зудящие высыпания – это всего лишь вершина айсберга. Проблема может проявляться и гораздо более масштабными последствиями. В некоторых случаях дело даже доходит до летального исхода. Потому если в вашей семье есть подверженный аллергии человек – […] ...
Здоровое питание
24.10.2017
Антиоксиданты и их полезные свойства
Упоминание об антиоксидантах встречается всегда, когда речь заходит о защите организма от преждевременного старения, о возможностях омолаживания и защите от опасных заболеваний. Содержание: Что такое антиоксиданты Как работают антиоксиданты Плюсы и минусы антиоксидантов Природные антиоксиданты и таблица продуктов питания Что же это за вещества антиоксиданты, как действуют в человеческом организме, какими полезными свойствами они обладают, […] ...
Здоровое питание
20.02.2019
Дробное питание
Переедание – одна из главных причин лишнего веса. Так сложно остановиться вовремя! Еще один кусочек, и вот этот, ну последнюю ложечку. Знакомо? С этим сталкиваются многие люди. Желудок постепенно растягивается до невероятных размеров, насыщение приходит все позже, а порции увеличиваются. Содержание: Что такое дробное питание Плюсы и минусы дробного питания Дробное питание для похудения Рекомендации […] ...
Здоровое питание
20.03.2018
Дневная норма калорий
Для поддержания нашего организма в активном состоянии мы ежедневно должны получать «топливо» — энергию для тела, которая содержится в питательных веществах. Содержание: Определение нормы калорий Средние значения суточных норм Правильное похудение Рассчитываем правильно Единица пищевой энергии называется калорией. Сколько же калорий необходимо потреблять, чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать физическую форму?   Определение нормы калорий С любым […] ...
Здоровое питание
11.07.2017
Ускорение метаболизма
Организм человека – сложнейшая система, состоящая из множества органов. В нем постоянно происходят различные биохимические процессы, и от того. Насколько правильно это осуществляется, зависит здоровье и общее состояние человека, его внешность, вес, а также настроение. Содержание: Метаболизм. Что это? Что влияет на метаболизм? Продукты ускоряющие метаболизм Другие способы ускорения метаболизма Рекомендации по ускорению метаболизма В […] ...
Здоровое питание
28.03.2017
Принципы правильного питания
Бытует мнение, что люди худеют для красоты. Но эстетический фактор отнюдь не является самым важным. Какие негативные последствия для организма несут в себе лишние килограммы? Нагрузка на суставы и позвоночник, проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушение обмена веществ, бесплодие – лишь небольшой перечень проблем, к которым ведет ожирение. Понятно, что поддержание нормального веса и физической формы […] ...
Здоровое питание
26.03.2019
Кето для женщин
В основе многих популярных диет лежит принцип урезания калорий за счет снижения количества быстрых углеводов и употребления обезжиренных продуктов. Удивительно, но несколько лет назад начал набирать популярность совершенно иной принцип питания, основанный на введении в рацион большого количества жиров, чтобы черпать энергию. Содержание: Основная суть диеты кето Виды кето диеты Побочные эффекты при похудении на […] ...
Здоровое питание
23.10.2018
Глютен
Наша современность – это не только стремительный технологический прогресс, но и эпоха обширного развития заболеваний, о которых раньше мало кто слышал. Например, день ото дня растет число людей с аллергическими реакциями на вполне обыденные продукты питания или косметические средства.   Глютен: что это Почему вреден глютена В каких продуктах можно встретить глютен (таблица) Список безглютеновых […] ...
Здоровое питание
01.08.2017
Детокс
Совсем недавно к нам пришло новое и модное слово «детокс», которое практически сейчас у всех на устах. Каждый, кто хочет прийти в форму или улучшить свое здоровье переходит на диету для очищения организма. Такие detox программы завоевывают мир. Что оно означает и как работает? Содержание: Что такое детокс? Правила и рекомендации Примерное меню детокс-программы на […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
22.04.2019
Фотоэпиляция
Сейчас методов удаления волос очень много, они отличаются длительностью результата, техникой, болезненностью, некоторые требуют специальных дорогостоящих приборов. Речь идет о процедуре фотоэпиляции. Один из самых популярных видов на данный момент. Содержание: Что такое фотоэпиляция? Виды фотоэпиляции Принцип процедуры Противопоказания к процедуре Фотоэпиляция дома Фотоэпиляторы Philips Фотоэпиляторы Braun Фотоэпиляторы Babyliss Фотоэпиляторы Panasonic Фотоэпиляторы Beurer Он позволяет […] ...
Здоровое питание
05.02.2019
БЖУ для похудения
Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ Как рассчитать БЖУ при похудении Составление пропорции БЖУ Ежедневная норма БЖУ Источники БЖУ Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не […] ...
Здоровое питание
06.11.2018
Сушка тела для девушек
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф. Содержание: Для чего нужна сушка тела Рацион питания во время […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Бьюти гид
21.06.2017
Как подобрать тени для век
Перефразированная древнеримская пословица определяет глаза как зеркало человеческой души. С древних времен люди украшали глаза, используя природные материалы и даже наркотические препараты. Содержание: Разновидности теней Различные варианты подбора теней Подбор теней под цвет глаз Выбор теней по цветотипу Несколько секретов правильного нанесения теней Современные средства декоративной косметики позволяют придать нашему «зеркалу» достойное обрамление без вреда […] ...
Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Красота
31.03.2017
Как правильно выбрать солнцезащитное средство
Солнцезащитные крема – помощники кожи в жаркое время. Скоро придет летняя пора, которая принесет с собой отдых на морском побережье и, конечно же, красивый загар. Однако солнышко может пагубно воздействовать на кожу человека вредным ультрафиолетом. Содержание: Основные виды кремов Правила по выбору средств Применение солнцезащитного крема Солнцезащитный крем для лица Бренды солнцезащитных средств От воздействия […] ...
Бьюти гид
27.07.2019
Средства с лифтинг эффектом
Молодость, свежесть, цветущий внешний вид и хорошее настроение – эти ощущения хочется продлить. В юном возрасте не нужно прилагать особых усилий. Клетки кожи отлично справляются с негативными факторами окружающей среды. Содержание: Положительное воздействие средств с лифтингом для кожи Обязательные ингредиенты и их свойства Правильный подбор средств с лифтинг эффектом Обзор средств для лифтинга Кремы с […] ...