Разгрузочные дни для похудения

 

Словосочетание «разгрузочный день» не понаслышке знакомо всем, кто ведет здоровый образ жизни и пытается держать себя в хорошей форме. К сожалению, довольно часто разгрузочные дни путают с диетами и злоупотребляют ими не по назначению.

Чтобы разгрузка приносила пользу и проходила легко, разберемся, что она из себя представляет, в каких случаях эффективна и как правильно ее проводить. В конце статьи можно найти популярные варианты разгрузочных дней для похудения.

 

Разгрузочный день – что это?

Держать себя в «ежовых рукавицах» и неукоснительно соблюдать правила здорового питания не всегда бывает возможно. Во время праздничных мероприятий, поездок, отпусков, когда меняется привычный рацион, пищеварительная система перегружается и дает сбой. Возникают такие неприятные явления, как вздутие живота, запоры, повышенная кислотность, в организме накапливается лишняя жидкость, а избыток калорий незамедлительно откладывается про запас. Для того, чтобы дать ЖКТ передышку, очистить организм от последствий неправильного питания, а заодно быстро привести себя в форму, были придуманы разгрузочные дни.

Питание по определенной схеме для спортивных и худеющих людей приводит к тому, что рано или поздно организм привыкает, процесс метаболизма замедляется, возникает эффект «плато». Разгрузочные дни являются своего рода тренировкой для пищеварительной системы и организма в целом. Они не только очищают ЖКТ, но и не дают метаболизму замедляться. Проведение разгрузки легко и доступно, ведь она длится всего один день.

 

Положительный эффект

Статьи на сайте Women Planet

Остановимся подробнее на несомненных плюсах:

  • Плавное вхождение в новый режим питания. Разгрузка актуальна, прежде всего, когда необходимо полностью сменить рацион. Для многих людей такой резкий переход бывает довольно трудным, и легче перенести его помогают именно разгрузочные дни. Они готовят организм к будущим изменениям и ограничениям без лишнего стресса.
  • Очищение организма. Легкое меню дня позволит вывести из организма накопившиеся в результате неправильного питания шлаки и застоявшуюся воду.
  • Отдых для ЖКТ. Кишечник получит необходимую передышку, оздоровиться.
  • Закрепление результатов похудения. Разгрузочные дни необходимы для тех, кто находится в стадии похудения. Они позволяют сниженному весу правильно закрепиться, предотвращают «плато».
  • Общее оздоровление. Если регулярно проводить разгрузочные дни, заметно улучшается состояние кожи и волос, появляется ощущение легкости в теле, а проблемные зоны становятся заметно стройнее.
  • Потеря лишних килограмм. Вес и объемы уменьшаются, так как выводятся токсины и излишки жидкости из организма. Средний результат потери веса в разгрузочный день составляет 0.5-2 кг, иногда больше.

Единственным существенным минусом разгрузочного дня может считаться сильное чувство голода, влекущее за собой плохое настроение, раздражительность. Но если разгрузка войдет в привычку, переносить приступы голода станет значительно легче. Чтобы избежать срыва, разгрузку стоит проводить в один из дней, заполненных большим количеством дел, например, в рабочий понедельник. Тем, кто работает из дома, придется сложнее, но и здесь можно пойти на хитрости, отвлекая себя новыми делами или отправившись на прогулку.

 

Есть ли противопоказания?

Статьи на сайте Woman Planet

Резкое изменение режима питания надлежит проводить только в том случае, если это не принесет вреда здоровью. Разгрузочные дни противопоказаны, либо разрешены только после консультации с врачом:

  • женщинам во время беременности и в период грудного кормления;
  • детям и подросткам;
  • лицам, имеющим острые или хронические заболевания;
  • лицам, питающимся по схеме, введенной лечащим врачом;
  • при наличии сильных аллергических реакций.

 

Как правильно разгружаться?

Статьи на сайте Woman Planet

Врачи и диетологи дают несколько важных рекомендаций:

  • правильные разгрузочные дни, особенно для похудения, должны быть регулярными – 1 раз в неделю, но не чаще;
  • в течение дня нужно добавить легкие физические нагрузки, лучше всего прогулки на свежем воздухе;
  • от активных и тяжелых физических нагрузок лучше воздержаться – количество калорий разгрузочного дня ограничено, поэтому на тренировки попросту не будет сил;
  • выпивать достаточное количество воды небольшими порциями;
  • можно добавить расслабляющие процедуры – массажи, посещение салона спа, сауны;
  • в дни для похудения следует исключить употребление сахара, соли, острых приправ и алкогольных напитков;
  • на следующий после разгрузочного день необходимо умеренное питание, легкий ужин.

 

Популярные разгрузочные дни

Статьи на сайте Woman Planet

Итак, вы решились устроить разгрузочный день. Можно выбрать углеводное или белковое меню, употреблять один продукт или сочетать несколько разных.

Предлагаем ТОП-10 лучших вариантов, которые легко можно чередовать в разные недели, или выбирать по своему вкусу.

1 Огуречный. Считается одним из самых эффективных разгрузочных дней по объему сброшенного веса. Необходимо употребить 2 кг свежих огурцов в течение дня, разрешается пить воду.

 

2 Яблочный. Разгрузка на яблоках напоминает огуречный вариант. Употребляется 1.5 кг яблок, предпочтительнее выбирать кислые сорта.

 

3 Арбузный. Для проведения разгрузочного дня рекомендуется съесть минимум 3 кг арбузной мякоти.

 

4 Кефирный. Нежирный кефир – один из продуктов, способствующий легкой разгрузке. Необходимо употребить до 2 литров нежирного кефира.

 

5 Гречневый. Гречневая крупа прекрасно подходит для разгрузочных дней. Она насыщает кровь полезными веществами и хорошо чистит кишечник. Вдобавок, гречневая каша очень вкусная. На день следует замочить или отварить в воде без соли 100-200 грамм крупы. Аналогичную разгрузку проводят на овсянке или буром рисе. Можно сочетать гречку с кефиром или овощами.

 

6 Творожный. Вариантов меню творожного дня очень много. За основу берется 0.5 кг нежирного творога, в который можно добавлять сметану, сочетать с кефиром, фруктами и злаками – творог и банан, творог и гречка.

 

7 Овощной. Из свежих или вареных овощей (свекла, морковь, капуста, сельдерей) приготавливается салат без соли и масла, который нужно есть в течение всего дня, разделив на несколько порций. Салат богат клетчаткой и проводит отличную очистку ЖКТ.

 

8 Белковый. Отварное мясо одной курицы разделяется на порции. Белковая пища переваривается медленно, поэтому чувство голода на белковом разгрузочном дне минимальное. Можно сочетать с кефиром или яблоками.

 

9 Молокочай. Данный вид разгрузки полезен для здоровья, так как борется с застоями жидкости в организме. Для приготовления напитка следует нагреть без кипения 1.5-2 литра нежирного молока, добавить несколько чайных ложек зеленого чая (молоко должно стать зеленоватым) и дать настояться. Молоко притупляет чувство голода, а зеленый чай выводит лишнюю воду из организма. Молокочай — эффективный вариант быстро сбросить пару лишних сантиметров.

 

10 Водный. Один из самых тяжелых разгрузочных дней, который не рекомендуется проводить при плохом самочувствии. Можно употреблять только питьевую воду.

 

Разгрузочные дни – это полезная привычка, которая помогает держать тело в тонусе, дарит хорошее самочувствие и помогает бороться с лишними килограммами.

 

Здоровое питание
21.12.2017
Диета 6 лепестков
Довольно известная диета 6 лепестков завоевала сердца желающих похудеть во многих странах мира. Она относится к разряду монодиет, но преподносится весьма необычно и не похожа на остальные. Содержание: Психологическая хитрость Основные принципы Продукты для диеты Примерное меню диеты 6 лепестков Главная идея – поддерживать психологический комфорт на протяжении все диеты. В чем же ее уникальность? […] ...
Здоровое питание
01.03.2019
Глютамин
Незаменимую роль в функционировании человеческого организма занимает белок. «Кирпичики», из которых строится белковая ткань, называются аминокислотами. Содержание: Глютамин: определение и свойства Глютамин: для чего он нужен Глютамин и спорт Содержание глютамина в продуктах и добавках Побочные эффекты С их помощью создается клеточная структура, а питательные вещества транспортируются по всему телу. Поговорим об одной из самых […] ...
Здоровое питание
21.09.2019
Гречневая диета
Монодиеты по-прежнему популярны и редко выходят из моды. Среди их разнообразия особое место занимает гречневая диета для похудения. Будем разбираться, в чем ее достоинства и можно ли постройнеть на гречневой диете. Содержание: Суть гречневой диеты Правила гречневой диеты Плюсы, минусы и результаты гречневой диеты Трехдневная диета Недельная диета Двухнедельная диета   Суть гречневой диеты Методика похудения […] ...
Здоровое питание
12.12.2017
Виды диет
  Понятие «диета» знакомо всем. Часто его можно услышать от врачей. В медицине применяются так называемые «лечебные столы» — меню, разработанные с учетом определенного заболевания, призванные дать организму отдых, облегчить симптомы и восстановить защитные силы организма. Содержание: Страницами истории Существующие типы диет Виды диет для здоровья Виды диет для похудения Быстрые и монодиеты Низкокалорийные диеты […] ...
Здоровое питание
03.12.2018
Восстановление микрофлоры кишечника
Менее половины клеток тела принадлежат человеку. Большая часть – это клетки мельчайших микроорганизмов, заселяющих кожу, слизистые и желудочно-кишечный тракт. Содержание: Какой бывает микрофлора, ее полезные свойства Нарушение микрофлоры, показания к восстановлению Методы восстановления Медикаментозное лечение Народные средства Профилактика Совокупность микроорганизмов, живущих в ЖКТ, образует кишечную микрофлору, которая играет фундаментальную роль для нашего здоровья. Какой бывает […] ...
Здоровое питание
06.11.2018
Сушка тела для девушек
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф. Содержание: Для чего нужна сушка тела Рацион питания во время […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Дом
11.10.2018
Пробиотики и пребиотики для кишечника
Вы знаете, что на Руси слово «живот» употреблялось в значении «жизнь»? Уже тогда люди понимали, что от хорошего питания и правильного пищеварения во многом зависит здоровье человека. Несколько столетий спустя исследователи обнаружили микроорганизмы, обитающие в ЖКТ человека. Великий русский ученый Илья Ильич Мечников разработал теорию, предполагающую благотворное влияние кишечных организмов на иммунитет и здоровье. В […] ...
Здоровое питание
30.01.2019
Монодиеты
Худеть быстро вредно, рацион должен быть сбалансированный, нужно набирать ежедневную норму белков, жиров и углеводов, но иногда требуется сбросить вес очень быстро. Например, к какому-нибудь важному событию.   Содержание: Что такое монодиета Принцип действия Основные виды монодиет Худеем на кефире Гречневая монодиета Овощи Шоколадная разгрузка Преимущества и недостатки Противопоказания   Когда необходимо срочно похудеть, на […] ...
Горячие рубрики
Здоровое питание
05.02.2019
БЖУ для похудения
Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ Как рассчитать БЖУ при похудении Составление пропорции БЖУ Ежедневная норма БЖУ Источники БЖУ Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не […] ...
Здоровье
04.02.2019
Табата тренировки
Часто словосочетание «здоровый образ жизни» ассоциируется со строгими диетами и изнурительными тренировками в зале. Мало кто догадывается, что для поддержания веса и хорошего самочувствия достаточно немного изменить рацион питания и добавить ежедневную гимнастику. Содержание: Уникальное японское изобретение Принципы тренировки Плюсы и минусы Переходим к практике: с чего начинать? Примерный план тренировки Общие рекомендации и результаты […] ...
Здоровое питание
06.11.2018
Сушка тела для девушек
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф. Содержание: Для чего нужна сушка тела Рацион питания во время […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Бьюти гид
21.06.2017
Как подобрать тени для век
Перефразированная древнеримская пословица определяет глаза как зеркало человеческой души. С древних времен люди украшали глаза, используя природные материалы и даже наркотические препараты. Содержание: Разновидности теней Различные варианты подбора теней Подбор теней под цвет глаз Выбор теней по цветотипу Несколько секретов правильного нанесения теней Современные средства декоративной косметики позволяют придать нашему «зеркалу» достойное обрамление без вреда […] ...
Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Бьюти гид
06.11.2019
Популярные бренды корейской косметики
В последние годы на косметическом рынке отмечается взрывная популярность брендов корейской косметики. Им без труда удалось потеснить конкурентов российских и европейских бьюти конкурентов. Содержание: Особенности и плюсы корейской косметики Лучшая уходовая корейская косметика для лица Лучшая лечебная корейская косметика Лучшая антивозрастная корейская косметика Лучшая корейская косметика для волос Ассортимент уходовых средств расширяется день ото дня, […] ...
Взаимоотношения
01.11.2019
Как воспитывать мальчика
Мужчины стойкие непоколебимые, в то же время жестокие и агрессивные, что может быть причиной неосознанной «боли» для близкого окружения. При рождении мальчика, мамы задаются вопросом, как правильно воспитывать сына настоящим мужчиной. Рассуждая на тему мужской жестокости и чёрствости, возникает вопрос, являются ли эти малоприятные формы поведения частью мужской природы. Содержание: Детский возраст Учим границы Начальная […] ...