Кардотренировки

Темп жизни современного человека, в большинстве случаев, требует высокой выносливости и устойчивости в стрессовых ситуациях. Для того, чтобы достичь этого, подготовить организм к возможным нагрузкам, и при этом привести в форму свою фигуру и улучшить состояние здоровья, без спорта не обойтись. Но новички в спорте, да и опытные спортсмены, нередко допускают ошибки, выбирая определенный вид нагрузки, или тренируя только одну группу мышц.

Для правильной работы всех систем и органов человека требуется снабжение достаточным количеством кислорода. Прекрасным способом насытить им организм является кардиотренировка. Что это такое, и какие основные правила ее проведения – мы попробуем с вами разобраться.

 

Что такое кардиотренировка?

Кардиотренировка – это аэробная тренировка, которая предусматривает продолжительную нагрузку на все группы мышц и организм в целом, и направлена на улучшение работоспособности сердечнососудистой системы и повышение выносливости. Кроме того, она обладает прекрасным жиросжигающим свойством, тренирует дыхательную систему человека.

Кардиотренировка позволяет активизировать и задействовать все группы мышц. Она не несет в себе цель наращивание мышечной массы. Хотя, в принципе, это возможно в комплексе с другими видами нагрузки. Но избавить от отложений жира, улучшить работу легких и сердца, она обязательно сможет.

 

Цель кардиотренировок

 Статьи на сайте Women Planet

Как мы уже говорили, кардиотренировки направлены на улучшение работы сердечнососудистой системы организма. Ведь, все мы знаем, что такое кардио – это сердце. Отсутствие достаточной активности и пониженное поступление кислорода в организм способствует развитию множества заболеваний, значительно сокращает продолжительность жизни человека. Согласитесь, никому не захочется с таким столкнуться.

Перед тем, как приступать к интенсивным нагрузкам и тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с врачом, ведь у вас могут быть противопоказания, о которых вы не догадывались. Тем не менее, даже при наличии некоторых сложных болезней, можно подобрать оптимальный объем нагрузок и выбрать темп, который не навредит, а наоборот, принесет пользу. Но все это индивидуально, и обсуждать каждый случай необходимо только с доктором.

Если говорить в целом, то кардио нагрузки позволяют:

  • Поддерживать тонус организма, способствуют укреплению здоровья и повышению иммунитета. Вы будете ощущать бодрость и прилив сил, забудете о сонливости и невнимательности, ваш день будет максимально продуктивным. Это связано с поступлением большого количества кислорода в ваш организм.
  •  Снижать жировую массу тела. Другими словами, спортсмены и специалисты называют этот процесс сушкой тела. Особенно актуальна она для спортсменов перед соревнованиями и выступлениями, а также для представительниц прекрасного пола. Кардиотренировка для девушек помогут в краткие сроки придать своему телу идеальных пропорций.
  • В комплексе с силовыми тренировками, позволяют увеличивать мышечную массу, равномерно распределяя ее по всему телу, в то время как силовые упражнения в большинстве случаев задействуют только одну или несколько групп мышц.
  • Сохранять здоровье на протяжении долгих лет, снизив риск возрастных заболеваний, в частности, сделать сердце здоровым.

 

Режим кардиотренировок

 Статьи на сайте Women Planet

Кардиотренировка для новичков и профессиональных спортсменов будет кардинально отличаться многими параметрами – продолжительность, интенсивностью, выполняемыми упражнениями и периодичностью выполнения.

В зависимости от загруженности на работе и количества свободного времени, можно выполнять кардио утром или вечером. Конечно, интенсивные занятия – это лучший способ проснуться утром и скорее уснуть вечером, но здесь важно учитывать ваши биологические ритмы, и время, когда вы чувствуете максимальную активность и готовы поработать над собой.

Периодичность и вид упражнений зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Тем, кто:

  1. поддерживает здоровье и укрепляет тонус, достаточно 1-3 занятий в неделю.
  2.  работает над сушкой тела и заботится о красивой фигуре – рекомендуется 3-5 тренировок в неделю;
  3.  совмещает кардио с силовыми нагрузками для увеличения мышечной массы, тренирует мышцы, рекомендуется 2 тренировки в неделю.

Продолжительность занятий, направленных на укрепление сердца, зависит от состояния организма, от опыта и выносливости, от наличия проблем со здоровьем. Но для того, чтобы разогнать метаболизм, ускорить обменные процессы и повысить выносливость, жиросжигающая кардио тренировка должна длиться от 20 до 45 минут.

Чем дольше – тем лучше, ведь организм начинает сжигать жиры не сразу, ему требуется разогрев и подготовка. За счет энергии, которую тратит организм во время занятий, снижается уровень жировой прослойки не только на коже, но и на всех внутренних органах, а на сердце – в первую очередь, ведь ему приходятся интенсивно перекачивать большой объем крови.

В качестве кардиотренировок могут быть использованы различные виды спорта, Это упражнения, которые предусматривают большую нагрузку на организм, тренируют дыхание и выносливость. Вы сможете выбрать подходящий для вашего организма способ в зависимости от интенсивности, который не только принесет пользу, но и доставит удовольствие. Можно:

  •  бегать;
  •  заниматься степ-аэробикой;
  •  уделять внимание интервальным нагрузкам в спортивном зале;
  •  использовать велотренажер, орбитрек;
  •  кататься на роликах или на лыжах (сезонно);
  •  заниматься плаванием;
  •  прыгать на скакалке.

В общем, подойдут любые занятия и упражнения, которые увеличивают частоту сокращения сердечной мышцы и частоту дыхания, от которых учащается пульс. Но здесь снова повторимся, что необходимо исключить наличие у вас заболеваний, при которых такие симптомы противопоказаны.

 

Кардио для сжигания жира

 Статьи на сайте Women Planet

Если вас интересует вопрос, как делать кардиотренировку в домашних условиях с целью похудения, тогда стоит учитывать, что любой из вышеперечисленных способов прекрасно для этого подходит. Нужно только остановить свой выбор на том, что вам по душе, и чему вы можете уделять время если не ежедневно, то регулярно, несколько раз в неделю. Тренировка для сжигания жира должна длиться от 45 до 60 минут, но при этом все время необходимо контролировать ЧСС, дыхание и общее самочувствие.

Кардиотренировка для девушек, впрочем, как и для мужчин, может выполняться по одной из разработанных специалистами программ. Каждая из них доказала свою эффективность, и активно используется спортсменами всего мира. Это программы в виде:

  • продолжительной тренировки, исключающей перерыв на отдых;
  •  интервальной тренировки, предусматривающей максимальную нагрузку на организм и чередование ее с кратковременным отдыхом;
  • фартлек, больше подойдет для профессиональных спортсменов, организм который уже достаточно подготовлен к активным интервальным тренировкам.
  •  Суперсхемы – что это, знают те, кто работает с отягощением, независимо от вида нагрузки и упражнений;
  • Перекрестной тренировки, в условиях чередования интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений, со строгим контролем с боку тренеров или самостоятельно.

Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Здоровое питание
09.08.2018
Разгрузочные дни для похудения
  Словосочетание «разгрузочный день» не понаслышке знакомо всем, кто ведет здоровый образ жизни и пытается держать себя в хорошей форме. К сожалению, довольно часто разгрузочные дни путают с диетами и злоупотребляют ими не по назначению. Содержание: Разгрузочный день – что это? Положительный эффект Есть ли противопоказания? Как правильно разгружаться? Популярные разгрузочные дни Чтобы разгрузка приносила […] ...
Здоровое питание
02.04.2019
Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета для похудения – один из самых приятных способов сбросить лишний вес. Не нужно голодать, огромный выбор блюд и продуктов, меню сытное и разнообразное, при этом масса тела обязательно пойдет вниз. Содержание: Суть диеты Виды низкоуглеводной диеты Разрешенные продукты Запрещенные продукты Меню на неделю Противопоказания Но не все так просто. Кое от чего все […] ...
Дети
12.04.2018
Aвитаминоз: причины, симптомы, способы борьбы
Органические соединения, известные под общим названием «витамины», считаются одними из самых важных элементов, получаемых с пищей. Им отводится роль защитников нашего организма. Содержание: Что же такое авитаминоз и как проявляется? Причина недостатка витаминов и распространенные симптомы авитаминоза Что посоветует врач? Правильный баланс витаминов позволяет телу гармонично развиваться, быть здоровым, бороться с вирусами и инфекциями. А […] ...
Здоровое питание
22.09.2017
Антицеллюлитный массаж
Много женщин взволнованы проблемой «появление целлюлита». Однозначного решения этой проблемы – нет, однако, существуют менее действенные способы и более действенные способы. Содержание: Причины появления целлюлита Виды антицеллюлитного массажа Антицеллюлитный массаж в домашних условиях Антицеллюлитный массаж у косметолога Лечебный эффект Противопоказания для проведения антицеллюлитного массажа Одним из самых действенных способов является антицеллюлитный массаж. На сегодняшний день […] ...
Здоровье
01.04.2017
Как правильно следить за женской интимной гигиеной
Женское здоровье – очень хрупкая величина. Малейшее попустительство в этом вопросе часто заканчивается осмотром в гинекологическом кресле и последующим длительным лечением. Меж тем, многих проблем можно успешно избежать, если знать, как следить за интимной гигиеной и выполнять эти простые правила. Содержание: Ежедневные правила женской интимной гигиены Правила гигиены во время менструации Как правильно соблюдать интимную […] ...
Бьюти гид
06.05.2019
Средства против мимических морщин
Морщины на лице являются одним из признаков возрастных изменений и надвигающейся старости. Но это не совсем соответствует действительности. Порой глубокие морщины встречаются и на юных лицах. Дело в том, что существуют не только возрастные, но и мимические морщины. Содержание: Почему появляются мимические морщины Салонные способы Косметические средства Кремы против мимических морщин Сыворотки Филлеры Эмульсии против […] ...
Здоровье
24.06.2017
Как ускорить рост волос
Роскошные длинные локоны для одних женщин являются предметом гордости, для других — остаются мечтой. У каждой представительницы прекрасного пола рано или поздно возникает желание отрастить длинные волосы. За один месяц длина волос изменяется приблизительно на 1,2-2 см, но в некоторых случаях эти показатели несколько меньше. Содержание: Способы ускорения роста волос Маски для роста волос Народные […] ...
Здоровье
29.03.2017
Фитнес для новичков или с чего начать тренировки
Вы наконец-то перестали давать себе ложные обещания заняться спортом со следующей недели и готовы перейти от слов к делу? Прекрасно. В таком случае эта статья именно для вас. Содержание: Фитнес для новичков.С чего начать? Одежда для занятия фитнесом Виды фитнеса Аэробика Пилатес Бодифлекс Фитбол Кому противопоказаны занятия фитнесом? С чего начать тренировку в зале? Шикарное […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
22.04.2019
Фотоэпиляция
Сейчас методов удаления волос очень много, они отличаются длительностью результата, техникой, болезненностью, некоторые требуют специальных дорогостоящих приборов. Речь идет о процедуре фотоэпиляции. Один из самых популярных видов на данный момент. Содержание: Что такое фотоэпиляция? Виды фотоэпиляции Принцип процедуры Противопоказания к процедуре Фотоэпиляция дома Фотоэпиляторы Philips Фотоэпиляторы Braun Фотоэпиляторы Babyliss Фотоэпиляторы Panasonic Фотоэпиляторы Beurer Он позволяет […] ...
Здоровое питание
05.02.2019
БЖУ для похудения
Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ Как рассчитать БЖУ при похудении Составление пропорции БЖУ Ежедневная норма БЖУ Источники БЖУ Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не […] ...
Здоровое питание
06.11.2018
Сушка тела для девушек
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф. Содержание: Для чего нужна сушка тела Рацион питания во время […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Бьюти гид
21.06.2017
Как подобрать тени для век
Перефразированная древнеримская пословица определяет глаза как зеркало человеческой души. С древних времен люди украшали глаза, используя природные материалы и даже наркотические препараты. Содержание: Разновидности теней Различные варианты подбора теней Подбор теней под цвет глаз Выбор теней по цветотипу Несколько секретов правильного нанесения теней Современные средства декоративной косметики позволяют придать нашему «зеркалу» достойное обрамление без вреда […] ...
Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Красота
31.03.2017
Как правильно выбрать солнцезащитное средство
Солнцезащитные крема – помощники кожи в жаркое время. Скоро придет летняя пора, которая принесет с собой отдых на морском побережье и, конечно же, красивый загар. Однако солнышко может пагубно воздействовать на кожу человека вредным ультрафиолетом. Содержание: Основные виды кремов Правила по выбору средств Применение солнцезащитного крема Солнцезащитный крем для лица Бренды солнцезащитных средств От воздействия […] ...
Бьюти гид
06.05.2019
Средства против мимических морщин
Морщины на лице являются одним из признаков возрастных изменений и надвигающейся старости. Но это не совсем соответствует действительности. Порой глубокие морщины встречаются и на юных лицах. Дело в том, что существуют не только возрастные, но и мимические морщины. Содержание: Почему появляются мимические морщины Салонные способы Косметические средства Кремы против мимических морщин Сыворотки Филлеры Эмульсии против […] ...