Как перестать нервничать

Частое состояние нервозности нельзя считать нормальной реакцией организма на обстоятельства жизненных ситуаций. Зачастую человек попадает в замкнутый круг проблем, которые сам себе создает. Это мешает полноте и качеству жизни. Получение знаний о том, как перестать нервничать, поможет в дальнейшем избежать заболеваний психики, станет гарантом правильного поведения для принятия верных решений.

К сожалению, сразу научиться перестать нервничать по любому поводу, не удастся. Необходимо подготовиться к поэтапному процессу работы над собой, удостоверившись во вреде излишней нервозности и выявив истоки ее возникновения.

 

 

К чему приводит постоянный нервоз

Тревожные состояния часто провоцируют следующие нежелательные последствия:

  1.  Стремление к успокоению с помощью алкоголя, сигарет, лекарств.
  2.  Вступление в конфликт с окружающими.
  3.  Принятие необдуманных решений, не опасаясь последствий.

 

В итоге человек постепенно может утратить целеустремленность, пристраститься к вредным привычкам, обрести синдром хронической усталости, психические заболевания.

Чем раньше вы начнете задумываться о том, как перестать нервничать и стать более спокойным, тем выше вероятность быстрого обретения навыков самоконтроля.

 

Причины возникновения беспокойств

Статьи на сайте  Women Planet

Поиск причины нарушения спокойствия можно найти в тяге человека к следующим потребностям:

  1.  Видеть вокруг себя только совершенные образы. Требовать от людей идеального поведения, суждений.
  2.  Постоянно ощущать похвалу и поклонение.
  3.  Осознавать свою независимость.
  4.  Стремиться исключительно к  наслаждениям.
  5.  Пытаться преуспеть во всем за короткие периоды.
  6.  Требовать от окружающих душевной близости.

 

Человек должен приучить себя к пониманию многих несовершенств окружающего мира, научиться отвлекать внимание от тех факторов, которые вызывают у него негативные эмоции. Существует много методик рассказывающих о том, как перестать нервничать в ответственные моменты жизни и спокойно достичь желаемой цели, устранив неоправданные фобии. К важному событию психологически необходимо готовиться заранее, чтобы снять беспокойство и избежать стрессовых ситуаций.

 

 

Устранение чувства волнения

Статьи на сайте  Women Planet

Поможет предварительный анализ фобий, который можно оформить в письменном виде:

  1.  Взять чистый лист бумаги, начертить вертикальную линию, разделяющую пополам плоскость листа.
  2.  В левый столбец вписать решаемые проблемы. В правый столбик — трудно решаемые задачи.
  3.  Подробно ознакомиться с левым списком проблем, успокаиваясь, что понадобится совсем немного усилий для их устранения.
  4.  Правый список следует также внимательно прочитать, делая вывод, что переживания напрасны, изменить ситуацию ничем нельзя.

 

Занятия дыхательной гимнастикой дополнительно помогут перестать нервничать перед ответственным событием.

 

Попробуйте следующий алгоритм действий:

  1.  Нащупать пульс на шее. На 4 ударе сделать глубокий вдох.
  2.  Удерживать в себе воздух в течение двух ударов.
  3.  Сделать выдох на 4 ударе пульса.
  4.  Задержать дыхание на 2 счета.
  5.  Вдохнуть на 4 счете.

Дышать нужно диафрагмой (животом) на протяжении 5 или 7 мин, тогда нормализуется сердцебиение.

Чтобы справиться с внезапным приступом волнения во время важного мероприятия, необходимо заранее ознакомиться с информацией о том, как успокоиться и перестать нервничать в таких случаях.

 

 

Методы подавления состояния случайной нервозности

Статьи на сайте  Women Planet

При вспышках внезапного беспокойства помогают следующие действия:

  1.  Переключите внимание с источника раздражения. Прекрасно в этом помогает временное созерцание неба с плывущими облаками, красивых цветов, картин с изображением умиротворяющих пейзажей.
  2.  Медленно с задержкой дыхания сосчитайте до 10.
  3.  Устраните суетность в движениях.
  4.  Постарайтесь улыбнуться через силу, не показывайте беспокойства окружающим.
  5.  Выйдите в другое помещение, ненадолго останьтесь наедине с собой.
  6.  Выпейте стакан простой воды медленными глотками.
  7.  Вспомните приятное событие из жизни.

Даже в случае положительного исхода ответственного события не все знают, как быстро успокоиться и перестать нервничать. Снятию напряжения способствует принятие водных процедур с ароматическими маслами, массаж тела, прием сладкой пищи. Полностью избежать столкновений со стрессовыми факторами современному человеку сложно. Но укрепить нервную систему доступно каждому желающему.

 

 

Советы по укреплению нервной системы

Статьи на сайте  Women Planet

Все временные затраты по укреплению нервной системы окупаются, к тому же человек, овладевший полезными навыками управления собой, поможет советами нуждающимся в том, как перестать нервничать перед решением проблем и после.

 

Среди популярных советов выделяют:

  1.  Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
  2.  Ограничить времяпровождение за компьютером, телевизором.
  3.  Начать вести дневник с подробным описанием страхов. Фиксировать, сбываются ли фобии спустя продолжительный промежуток времени. Так сознание постепенно избавляется от неоправданных фобий.
  4.  Больше заниматься медитацией, йогой, дыхательными упражнениями.
  5.  Избавиться от вредных привычек: курения, алкоголизма.
  6.  Уделять больше внимание занятиям творчеством, спортом.
  7.  Соблюдать режим сна, приема пищи.
  8.  Принимать витамины.
  9.  Периодически менять привычную обстановку, отправляясь в путешествия.

Начать тратить драгоценные минуты жизни с пользой для себя никогда не поздно, главное, твердо решить изменить себя в лучшую сторону, не погрязнуть в ловушке беспокойств. В затруднительных ситуациях самостоятельного продвижения по пути к исцелению всегда можно обратиться за помощью к квалифицированному психологу.

 

Здоровое питание
14.06.2017
Продукты для похудения
С проблемой лишнего веса сегодня сталкиваются многие люди, и причин такому явлению довольно много. Кто-то ведет малоподвижный образ жизни, кто-то увлекается «вредными» продуктами, у некоторых лишний вес является следствием имеющейся или перенесенной болезни. Содержание: Какие продукты способствуют похудению Углеводы Белки Жиры Жиросжигающие продукты Низкокалорийные продукты Уменьшаем проблемную зону живота И каждый задумывается о том, как быстро, […] ...
Здоровье
13.07.2017
Кардотренировки
Темп жизни современного человека, в большинстве случаев, требует высокой выносливости и устойчивости в стрессовых ситуациях. Для того, чтобы достичь этого, подготовить организм к возможным нагрузкам, и при этом привести в форму свою фигуру и улучшить состояние здоровья, без спорта не обойтись. Но новички в спорте, да и опытные спортсмены, нередко допускают ошибки, выбирая определенный вид […] ...
Здоровье
30.10.2018
Жировики на лице
Один из самых распространённых косметических дефектов, который встречается у каждого второго человека — это жировики на лице . Содержание: Жировики — что это Виды жировиков Жировики на лице: причины Способы избавления У косметолога Хирургическое лечение Народная медицина Профилактика Однако несмотря на этот факт, многие не знают причины возникновения и способы удаления данной проблемы.   Жировики […] ...
Дом
18.05.2018
Снижение иммунитета
Организм человека постоянно находится под угрозой вторжения различных вирусов, бактерий, грибков, инородных тел и субстанций из окружающей среды. Внешним оборонительным рубежом выступают кожные покровы.   Содержание: Иммунитет – как он работает? В чем причины снижения иммунитета К каким последствиям приводит пониженный иммунитет? Повышение иммунитета – с чего начать? А внутри тела находится слаженно работающая, эффективная […] ...
Здоровье
05.08.2017
Польза хамама
Каждый человек хотел бы выглядеть молодым, красивым и здоровым. К сожалению, года, прожитые человеком, «делают свое дело». Но если все же хочется вернуть частичку молодости и подзарядить организм здоровьем, то следует обязательно посетить хамам. Содержание: Что такое хамам? Принцип действия Польза хамама Противопоказания к посещению хамама Посещая хамам, каждый  может с уверенностью говорить о том, […] ...
Дети
12.04.2018
Aвитаминоз: причины, симптомы, способы борьбы
Органические соединения, известные под общим названием «витамины», считаются одними из самых важных элементов, получаемых с пищей. Им отводится роль защитников нашего организма. Содержание: Что же такое авитаминоз и как проявляется? Причина недостатка витаминов и распространенные симптомы авитаминоза Что посоветует врач? Правильный баланс витаминов позволяет телу гармонично развиваться, быть здоровым, бороться с вирусами и инфекциями. А […] ...
Здоровье
23.05.2017
Как перестать нервничать
Частое состояние нервозности нельзя считать нормальной реакцией организма на обстоятельства жизненных ситуаций. Зачастую человек попадает в замкнутый круг проблем, которые сам себе создает. Это мешает полноте и качеству жизни. Получение знаний о том, как перестать нервничать, поможет в дальнейшем избежать заболеваний психики, станет гарантом правильного поведения для принятия верных решений. Содержание: К чему приводит постоянный […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Белковая диета
Среди диет первенство принадлежит именно белковым диетам. Они особенно популярны у спортсменов, так как позволяют достаточно быстро оказывать влияние на объем мышечной массы и «просушить» рельеф тела. Принципы белковых диет стали основополагающими для известных систем питания Дюкана и Аткинса. Содержание: Как работает белковая диета для похудения Плюсы белковой диеты Минусы белковой диеты Варианты белковых диет […] ...
Дом
25.09.2018
Гиалуроновая кислота
  Со дня появления на свет организм начинает медленно стареть. Чем старше становится человек, тем заметнее возрастные изменения. Останавливать процесс старения ученые пока не научились, но вещества, способные уменьшить внешние признаки старения, активно изучаются. Содержание: Свойства и особенности гиалуроновой кислоты Способы применения ГК ГК в домашних условиях: что делать и какого эффекта ожидать? Профессиональное применение […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
22.04.2019
Фотоэпиляция
Сейчас методов удаления волос очень много, они отличаются длительностью результата, техникой, болезненностью, некоторые требуют специальных дорогостоящих приборов. Речь идет о процедуре фотоэпиляции. Один из самых популярных видов на данный момент. Содержание: Что такое фотоэпиляция? Виды фотоэпиляции Принцип процедуры Противопоказания к процедуре Фотоэпиляция дома Фотоэпиляторы Philips Фотоэпиляторы Braun Фотоэпиляторы Babyliss Фотоэпиляторы Panasonic Фотоэпиляторы Beurer Он позволяет […] ...
Здоровое питание
05.02.2019
БЖУ для похудения
Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ Как рассчитать БЖУ при похудении Составление пропорции БЖУ Ежедневная норма БЖУ Источники БЖУ Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не […] ...
Здоровое питание
06.11.2018
Сушка тела для девушек
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф. Содержание: Для чего нужна сушка тела Рацион питания во время […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Бьюти гид
21.06.2017
Как подобрать тени для век
Перефразированная древнеримская пословица определяет глаза как зеркало человеческой души. С древних времен люди украшали глаза, используя природные материалы и даже наркотические препараты. Содержание: Разновидности теней Различные варианты подбора теней Подбор теней под цвет глаз Выбор теней по цветотипу Несколько секретов правильного нанесения теней Современные средства декоративной косметики позволяют придать нашему «зеркалу» достойное обрамление без вреда […] ...
Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Красота
31.03.2017
Как правильно выбрать солнцезащитное средство
Солнцезащитные крема – помощники кожи в жаркое время. Скоро придет летняя пора, которая принесет с собой отдых на морском побережье и, конечно же, красивый загар. Однако солнышко может пагубно воздействовать на кожу человека вредным ультрафиолетом. Содержание: Основные виды кремов Правила по выбору средств Применение солнцезащитного крема Солнцезащитный крем для лица Бренды солнцезащитных средств От воздействия […] ...
Бьюти гид
27.07.2019
Средства с лифтинг эффектом
Молодость, свежесть, цветущий внешний вид и хорошее настроение – эти ощущения хочется продлить. В юном возрасте не нужно прилагать особых усилий. Клетки кожи отлично справляются с негативными факторами окружающей среды. Содержание: Положительное воздействие средств с лифтингом для кожи Обязательные ингредиенты и их свойства Правильный подбор средств с лифтинг эффектом Обзор средств для лифтинга Кремы с […] ...