Как избавиться от стресса

С понятием «стресс» сталкивается каждый современный человек вне зависимости от пола, возраста, социального положения или типа выполняемой работы. Стрессу одинаково подвержены и взрослые, и дети.

В чем причина стрессовых состояний, к чему они могут привести, как избавиться от стресса и депрессии?

 

Определение и причины стресса

 

Человек склонен проявлять множество эмоций. В идеале, эмоциональный фон должен быть сбалансирован. В этом случае человек чувствует себя хорошо, спокойно, расслабленно. Но ситуации, влекущие за собой дисбаланс наших эмоций, вызывают состояние, называемое стрессовым. Причем ошибочно полагать, что стресс является следствием негативных факторов. Яркие, позитивные события, порой, являются виновниками стрессов ничуть не меньше.

Распространенные негативные факторы:

  • рабочие – ненормированный график, большой объем выполняемых работ, взаимоотношения с коллегами и начальством, внезапные авралы, чрезмерная амбициозность, трудоголизм, монотонность выполняемой работы;
  • учебные – большое количество материала для заучивания, регулярные тесты и экзамены, отношения с учениками и преподавателем;
  • финансовые – кредиты на большую сумму, долги, проигрыш в азартные игры, потеря денег в результате кражи или мошенничества;
  • семейные – отсутствие взаимопонимания или контакта к одним или несколькими членами семьи, домашние ссоры, загруженность бытовыми обязанностями;
  • личные – сильные любовные переживания и привязанности, разрыв отношений, измена и иное предательство, смерть близкого человека;
  • медицинские – заболевания, при которых стресс является сопутствующим симптомом, установленный тяжелый диагноз, длительное лечение, серьезные проблемы со здоровьем;
  • психологические – невозможность самовыражения, закомплексованность, отсутствие и проблемы в общении, буллинг (травля в коллективе), фобии и прочее.

Если говорить о позитивных причинах, вызывающих стрессовое состояние, то можно привести в качестве примера: выигрыш крупной суммы денег, бракосочетание, появление в семье ребенка, высокие спортивные достижения.

Значительную роль в формировании стрессовых ситуаций играет и переизбыток получаемой информации из внешних источников: телевидение, планшеты, мобильные телефоны, интернет, компьютерные игры. Особенно подвержены стрессу дети, увлекающиеся электронными устройствами.

 

Как проявляется стресс?

Как проявляется стресс - статьи на сайте Women Planet

У стресса существует множество симптомов. Они могут возникать и при других заболеваниях, однако стоит обратить внимание на свое эмоциональное состояние, если:
1. в течение некоторого времени нарушен или практически отсутствует нормальный, спокойный, здоровый сон;
2. возникают приступы сильного раздражения, злобы, зачастую без видимых причин;
3. приходит слабость, головокружение, головные боли, неспособность к минимальной физической нагрузке;
4. пропадает или, наоборот, значительно возрастает аппетит;
5. невозможно сконцентрироваться на выполняемой задаче, внимание рассеянно, ухудшается память;
6.появляются нервные тики, такие как грызение ногтей, волос, губ, карандашей, стучание пальцами по столу, другие навязчивые движения;
7. появляется плаксивость, негативные эмоции, чувство одиночества, покинутости, жалости к себе;
8. отсутствует интерес к окружающим, к позитивным событиям, пропадает интерес к обычным увлечениям;
исчезает желание ухаживать за собой.

 

Что будет, если не уделять внимание стрессу

Что будет если не уделять внимание стрессу - статьи на сайте Women Planet

Стресс в малых дозах бывает полезен. Позитивное воздействие стресса называется эустресс. Это состояние провоцирует выработку гормонов, помогающих человеку собрать защитные силы организма для преодоления той или иной жизненной ситуации.

При длительном негативном воздействии – дистрессе – начинают страдать все системы организма. Исследования показывают, что известная фраза «все болезни – от нервов» появилась не просто так – продолжительные стрессы разрушают организм. От постоянной бессонницы и плохого питания страдает пищеварительная система, желудочно-кишечный тракт. Возрастает риск развития язвенных гастритов, язвы желудка и прилегающих органов, онкологических заболеваний ЖКТ.

Негативно влияет стресс и на работу сердечно-сосудистой системы. Он является одним из факторов развития инфарктов, инсультов, гипертонии. Угнетается иммунитет, организм становится неспособен противостоять вирусам и инфекциям. Общее ослабленное состояние приводит к появлению признаков преждевременного старения.

Стрессы нарушают социальную жизнь человека – невротик рискует испортить отношения с окружающими, родными и близкими. Попытки облегчить тяжелое депрессивное состояние иногда приводят к появлению алкогольной или наркотической зависимости. При этом теряется моральный облик и работоспособность.

 

Эффективные способы избавления от стресса

Эффективные способы избавления от стресса - статьи на сайте Women Planet

Как же побороть стресс и депрессию? Существуют эффективные методы. Прежде всего, необходимо обратить внимание на безмедикаментозные способы. Некоторые из них помогают снять стресс в домашних условиях, без обязательного обращения к специалисту.

1. Физические нагрузки. Парадоксально, но даже при условии, что организм истощен стрессовой ситуацией, насыщенная физическая активность идет на пользу. Рекомендуются длительные прогулки на свежем воздухе (спортивная ходьба, бег), силовые виды спорта, единоборства, силовая йога, плавание – нагрузка подбирается индивидуально. Активный спорт высвобождает гормон эндорфин, улучшающий общее самочувствие и повышающий позитивный настрой.

2. Строгий режим. Необходимо внести изменения в рацион питания, делая упор на свежие продукты, фрукты, овощи, травяные чаи. Обязательно нужно выделить время для сна и отдыха.

3.Аутотренинг. Считается эффективным способом самостоятельной помощи. Благодаря приемам, описанным в специализированной литературе, возможно расслабиться, снять напряженное состояние, не выходя из дома, держать под контролем негативные мысли и эмоции.

Если снять стресс домашними методами не получается, а улучшение отсутствует, настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту — психотерапевту или психологу.

Профессиональное лечение стресса, неврозов, депрессий включает в себя психотерапию, групповые тренинги и применение медикаментов, как натуральных, так и антидепрессантов. Учитывая достаточно тяжелые побочные эффекты, вызываемые такими препаратами, принимать их следует исключительно по назначению и под присмотром врача.

 

Взаимоотношения
30.03.2017
Иномарка
Широко известный слоган: машина — не роскошь, а средство передвижения, всегда был и моим девизом по жизни. Машин мне довелось поменять немного, но все же их было несколько, и все — отечественные. Первой, конечно же, была пресловутая копейка, затем ассортимент «вазовской» продукции продвинулся в мою жизнь глубже, и галерею личного автопрома пополнила семерка, а потом […] ...
Взаимоотношения
01.04.2017
Отношения супругов после рождения ребёнка
Рождение ребёнка помимо огромной радости является также и основательной встряской для семейной пары. Появившийся маленький человек заставляет существенно изменить привычный образ жизни: некоторые вещи приходится на определённое время полностью исключить из привычных будней семейной жизни, а некоторые и вовсе оставить в прошлом навсегда. Претерпевают основательные изменения и отношения в семье после рождения ребёнка между супругами, […] ...
Взаимоотношения
29.11.2017
Как избавиться от стресса
С понятием «стресс» сталкивается каждый современный человек вне зависимости от пола, возраста, социального положения или типа выполняемой работы. Стрессу одинаково подвержены и взрослые, и дети. Содержание: Определение и причины стресса Как проявляется стресс? Что будет, если не уделять внимание стрессу Эффективные способы избавления от стресса В чем причина стрессовых состояний, к чему они могут привести, […] ...
Взаимоотношения
14.07.2017
Достопримечательности Болгарии
Солнечная Болгария привлекает туристов возможностью доступного отдыха на целебных пляжах Черного моря и интересными достопримечательностями. Государство, находящееся на Балканском полуострове, имеет довольно скромные размеры, но здесь есть, на что посмотреть. Содержание: Завораживающая красота болгарской природы Страницами истории Религиозные памятники Болгария предлагает своим гостям экскурс в богатую историю, страницы которой написаны фракийцами, римлянами, византийцами и османами, […] ...
Взаимоотношения
02.04.2017
Кризис семейных отношений
Переступая порог в семейную жизнь, каждая пара испытывает затруднения в понимании друг другу на уровне нового статуса. Казалось бы, это же просто узаконивание отношений и все будет, как раньше. Но с появлением штампа в паспорте меняется и внутреннее ощущение своего партнера. Приобретенная стабильность и уверенность в своем спутнике в дальнейшем начинает расцениваться, как отсутствия развития […] ...
Взаимоотношения
29.07.2017
Самооценка и методы её повышения
Каждый здравомыслящий человек имеет представление о себе, о своей личности, о своей деятельности среди окружающих его людей, адекватно оценивая все свои достоинство и недостатки. Именно такое представление и принято называть самооценкой. Содержание: Что такое самооценка? На что влияет самооценка? Признаки низкой самооценки Способы повышения уверенности То, как человек относится сам к себе, те представления о […] ...
Взаимоотношения
17.06.2017
Переходный возраст
Переходный возраст – период, часто вызывающий у родителей не меньшие сложности, чем младенчество их детей. Именно подростки доводят мам и пап до нервного тика. Бояться переходного возраста родители начинают задолго до его наступления. Но оправданы ли эти страхи? Обязательно ли переходный возраст полон проблем? Попробуем разобраться. Содержание: Определение переходного возраста Физиологические и психологические изменения Признаки […] ...
Беременность
12.10.2017
Как запланировать девочку
В некоторых семьях рождение ребенка определенного пола является принципиальным вопросом. Не будем подробно рассматривать причины такого желания. Оно может быть связано с простым капризом родителей, с медицинскими показаниями, с некоторой меркантильностью, например, получением наследства. В любом случае, главное, чтобы появление малыша стало счастливым событием для его родителей.   Содержание: Подход современной медицины Народные методы планирования […] ...
Беременность
23.05.2017
Послеродовая депрессия
Во время беременности женщина уже должна быть морально готова к тому, что ее жизнь полностью измениться после появления малыша. Для некоторых молодых мам необходима не только поддержка родных, но и хорошего специалиста-психолога, так как не каждая будущая мама полностью осознает те трудности, с которыми она столкнется в первый период. Содержание: Природа послеродовой депрессии Причины заболевания […] ...
Горячие рубрики
Здоровое питание
05.02.2019
БЖУ для похудения
Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ Как рассчитать БЖУ при похудении Составление пропорции БЖУ Ежедневная норма БЖУ Источники БЖУ Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не […] ...
Здоровое питание
06.11.2018
Сушка тела для девушек
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф. Содержание: Для чего нужна сушка тела Рацион питания во время […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Бьюти гид
21.06.2017
Как подобрать тени для век
Перефразированная древнеримская пословица определяет глаза как зеркало человеческой души. С древних времен люди украшали глаза, используя природные материалы и даже наркотические препараты. Содержание: Разновидности теней Различные варианты подбора теней Подбор теней под цвет глаз Выбор теней по цветотипу Несколько секретов правильного нанесения теней Современные средства декоративной косметики позволяют придать нашему «зеркалу» достойное обрамление без вреда […] ...
Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Бьюти гид
18.04.2019
Модные солнцезащитные очки 2019
Модные солнцезащитные очки в этом году отличаются смелыми формами и богатой цветовой палитрой. Но, выбирая актуальные модели необходимо учесть сразу несколько факторов: тип лица, уровень защиты и модные тенденции в плане сочетаемости аксессуаров. Ниже рассмотрим топ лучших моделей наступившего сезона, а также поговорим о том, как сделать образ выразительным. Модельное разнообразие На этот раз модные […] ...
Красота
17.04.2019
Свадебное нижнее белье для невесты
Волнительный обряд бракосочетания запоминается на всю жизнь. Именно поэтому девушки стремятся грамотно и основательно подойти к выбору каждой детали. Конечно же, платье играет главную роль в столь знаменательный день. Но не стоит забывать о нижнем белье, ведь оно поможет не только чувствовать себя комфортно, но и в значительной мере поднимает самооценку и будоражит фантазию новоиспеченного […] ...
Красота
16.04.2019
Модные блузки
Уже ни для кого не секрет, что блузка в жизни современных девушек является верным спутником при формировании гардероба. Канули в лету времена, когда данный элемент одежды считался исключительно деловым и строгим. Сегодня же предлагаем вашему вниманию топ-5 самых модных, стильных блузок 2019 года, которые должны быть у каждой девушки. Сегодня не теряют своей актуальности яркие […] ...