Детокс

Совсем недавно к нам пришло новое и модное слово «детокс», которое практически сейчас у всех на устах. Каждый, кто хочет прийти в форму или улучшить свое здоровье переходит на диету для очищения организма. Такие detox программы завоевывают мир. Что оно означает и как работает?

Практикуемые веками культуры по всему миру, включая аюрведические и китайские медицины, детокс определяют как очищение организма. Помимо того, что в этот период происходит процесс вывода токсинов и насыщения организма полезными питательными веществами. Детокс программа может помочь поднять иммунитет, а поддерживать хорошее здоровье можно еще и с помощью ряда методов, включая йогу, медитацию и многое другое.

 

Что такое детокс?

Все очень просто — это здоровый режим питания с большим количеством фруктовых и овощных соков, расслабляющих упражнений и ванн. Как правило, в этот период происходит очистка организма в целом, а так же важные жизненные органы, такие как печень, почки, кишечник.

Сторонники программы утверждают, что в настоящее время много токсинов и загрязняющих веществ, с которыми организму сложно справляться. Считается, если в человеческом организме преобладает большое количество токсинов, из-за этого здоровье ухудшается, иммунитет ослабляется, появляется вялость, апатия, тусклый цвет лица — это все говорит о том, организм сам не справляется с «ядами», и ему нужна помощь чтобы правильно его очистить.

Причины чаще кроются в нездоровом питании, где преобладает большое количество жира и сахара, также никотин, алкоголь и стресс. Регулярно проводимые детокс программы для очищения организма избавляют лимфатическую систему, кишечник и внутренние органы от токсинов. Результатом такой программы для очищения является более полное всестороннее благополучие, улучшенное качество жизни, осознание тела, а также положительное влияние на психическое состояние.

 

Правила и рекомендации

Статьи на сайте Women Planet

Проводить детокс очищение в домашних условиях просто. Необходимо в течение недели соблюдать диету и полностью отказаться от твердой пищи.

Основные правила при соблюдению детокс-программы:

  • Рекомендуется пить много воды, детокс соки, фруктовые и овощные смузи, миндальное молоко, а так же чистый овощной бульон;
  • Абсолютным табу при соблюдении детокс программы являются: колбасы и мясные продукты, молоко, продукты, содержащие кофеин, сладости и хлебобулочные изделия;
  • Еще одним основным правилом, которого следует придерживаться, осуществляя очистку организма, это занятие физическими нагрузками, всевозможные виды спорта, спа-процедуры, полноценный сон.
  • Детокс питание подразумевает под собой полный отказ и от вредных привычек (употребление алкоголя, табакокурение, кофе и так далее).

Выполняя все наставления и рекомендации детокс-гуру, можно дополнительно получить массу бонусов, таких, как потеря лишнего веса, избавление от аллергии, улучшение цвета лица и общего состояния кожи, улучшение пищеварения, поддержку для иммунитета, заряд энергии и отличное настроение.

Примерное меню детокс-программы на 7 дней

Для того чтобы проводить детокс в домашних условиях диетологи разработали программу питания. При нижеприведенных условиях диеты необходимо использовать рецепты приготовления низкокалорийных блюд.

День 1
Начинать утро советуют с половины лимона, выжатого в теплую воду или очищающий травяной чай.

Завтрак: свежий овощной сок, который может состоять из свеклы, сельдерея, мяты, кориандра, петрушки, шпината, капусты. Можно добавить столовую ложку семян чиа.
Обед: сырые или слегка тушеные овощи с различными сезонными овощами. Вы можете выбрать один из следующих вариантов: грибы, шпинат, брокколи, капуста, перец, тыква, лук, чеснок, имбирь.
Ужин: овощное рагу.
В первый день допускается есть фрукты и небольшое количество орехов в течение дня. .

День 2
Завтрак: свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа. Выберите из списка овощей сока, предоставленных ранее.
Обед: слегка приготовленные овощи с киноа и шпинатом.
Ужин: овощное рагу с красным и желтым перецем и брокколи, салата с оливковым маслом, лимонным соком и чесноком.

День 3
Завтрак: натуральный йогурт с нарезанными свежими фруктами, посыпать чиа, миндалем и грецкими орехами, можно немного меда.
Обед: отварная чечевица с овощами.
Ужин: овощной салат на свой вкус.

День 4
Завтрак: банановый коктейль. Необходимо нарезать банан на кусочки, затем взбить в блендере с миндальным молоком до появления пенки.
Обед: 1 тарелка овощного рагу или чечевица.
Ужин: овощное рагу или салат.

День 5
Завтрак: свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа.
Обед: тушеные овощи с зеленью, сбрызнуть оливковым маслом и добавить тыквенных семечек. Можно объединить это с 1/2 стакана коричневого риса.
Ужин: Салат из свежих листьев рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, свежие грибы, можно посыпать семенами подсолнечника и добавить оливковое масло и зелень

День 6
Завтрак: смузи из любимых фруктов.
Обед: чечевичный или овощной суп с 1/2 чашки коричневого риса и амаранта.
Ужин: фруктовый или овощной салат.

День 7
Завтрак: банановый коктейль с миндальным молоком.
Обед: чечевично-овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и капелькой лимонного сока.
Ужин: грибы на гриле с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 чашки коричневого риса.

При соблюдении диеты и выполнении программы в домашних условиях организм в первые дни будет чувствовать себя ослабленный из-за непривычного для него питания. В этот период диетологи советуют воздерживаться от напряженной физической активности. Подойдут длинные прогулки или легкие спортивные упражнения, например, йога или легкая зарядка по утрам. Можно посещать сауну, но только, если у вас нет проблем с сердцем и сосудами. И не забывать про полноценный сон.

Если удалось придерживаться программы питания в течение недели, можно медленно принимать твердую пищу. Диетологи называют это «этапом строительства», который состоит из легких белковых продуктов, таких как рыба или цельные зерна.

 

Противопоказания детокс

Статьи на сайте Women Planet

Некоторым группам людей противопоказано начинать подобные диетные программы. К ним относятся дети, подростки, пожилые, беременные или кормящие женщины, люди у которых есть проблемы с уровнем сахара в крови или серьезные заболевания такие, как диабет, сердечно-сосудистые или расстройство пищевого поведения.

Не рекомендуют придерживаться детокс-диеты и спортсменам, которые готовятся к серьезным соревнованиям, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам регулярно.

В остальных случаях, проконсультировавшись с доктором, можно смело приступать к полезной очистки своего организма.

 

Популярные рецепты детокс напитков

Статьи на сайте Women Planet

Большинство диетологов рекомендуют прибегать к детоксу не как к монодиете, а как к дополнительному способу насытить организм полезными элементами и очистить его от токсинов.

  • Рецепт 1 Фруктовый детокс

Замечательным, летним и, что немаловажно, освежающим детоксом станет фруктовый напиток, в основу которого берем любые сезонные ягоды (смородина, клюква, вишня) — 250 грамм, клубники — 150 грамм, 2 средних банана, горсть листьев освежающей мяты и 1,5 стакана питьевой воды. После чего с помощью блендера смешиваем все ингредиенты. Стоит отметить, что этот напиток не просто освежит в летний зной, но и является полезным для организма. 500 мл данного детокс-напитка обеспечит организму дневную дозу витаминов С и D.

  • Рецепт 2 Овощной детокс

Очень популярный и невероятно полезный овощной детокс-написток на основе сельдерея, огурца и листьев салата. Как известно, сельдерей обладает множеством полезных микроэлементов, а также его считают главным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для приготовления понадобится: 3 стебля сельдерея, 1-2 небольших предварительно очищенных огурца, сок одного лайма или лимона и 2 стакана питьевой воды. Все ингредиенты необходимо взбить в блендере и поставить в холодильник на 30 минут. После чего можно наслаждаться приятным вкусом и свежим ароматом овощного детокса.

  • Рецепт 3 Сладкий детокс

Если Вы жить не можете без сладкого, а похудеть и очистить организм все же хочется, то этот рецепт именно для Вас. Для приготовления понадобиться 1 грейпфрут, 150 грамм клубники (или прочих сладких ягод), виноград — 100 грамм, 2 средних банана, также добавьте сок лимона и ложку меда. После чего все тщательно смешайте в блендере и охладите. Данный детокс-напиток имеет небольшую калорийность, но при этом станет прекрасной заменой привычным сладостям.

  • Рецепт 4 Перекус

Отличным низкокалорийным перекусом станет следующий рецепт. Для приготовления напитка понадобиться: 2 средних очищенных моркови, 3 небольших помидора, 2 стебля сельдерея и половина столовой ложки оливкового масла. Также при желании можно добавить соль и перец по вкусу, после чего все ингредиенты необходимо смешать в блендере.

 

Что делать после детокса

Как и в большинстве диет, важно не возвращаться к старым привычка. После завершения детокс программы очищения организма желательно попытаться сохранять сбалансированное питание. Вот несколько способов, которые будут помогать вашему организму справляться с вредными веществами:

  • употреблять больше клетчатки, добавьте коричневый рис и свежие фрукты и овощи в свой рацион;
    выпивать не менее 1,5-2 литра воды в день;
  • принимать контрастный душ для общего укрепления организма;
  • не менее 30 минут в день уделять спорту. Тренировка — это способ сказать » да » здоровому организму.

Ограничение потребление калорий способствуют увеличению уровня усталости, раздражительности и плохого настроения, а также может способствовать энергетической, витаминной и минеральной недостаточности.

Благодаря детокс программе и здоровому образу можно улучшить общее самочувствие, поднять иммунитет и обогатить организм полезными веществами!

 

Здоровое питание
12.04.2019
Йога для похудения
Йога – это вовсе не спорт или тренировка, не религия или вероисповедание. Она является совокупностью физических и духовных практик, помогает найти гармонию, единение с собой и окружающим миром. Существует огромное количество стилей йоги. Они различаются между собой интенсивностью, ритмом.   Содержание: Преимущества йоги для здоровья Йога: особенности и принципы практик Основные упражнения для похудения Дополнительные […] ...
Здоровое питание
01.04.2017
Как правильно загорать на солнце
Не многие знают о том, как нужно правильно загорать и сколько по времени можно пребывать на солнце. Чтобы летний отдых приносил только позитивные впечатления надо быть предельно острожным при нахождении под воздействием прямых ультрафиолетовых лучей. Они могут спровоцировать обострение хронических заболеваний и нанести в целом урон организму человека. Содержание: Кому противопоказан загар Можно ли загорать […] ...
Здоровое питание
24.10.2017
Антиоксиданты и их полезные свойства
Упоминание об антиоксидантах встречается всегда, когда речь заходит о защите организма от преждевременного старения, о возможностях омолаживания и защите от опасных заболеваний. Содержание: Что такое антиоксиданты Как работают антиоксиданты Плюсы и минусы антиоксидантов Природные антиоксиданты и таблица продуктов питания Что же это за вещества антиоксиданты, как действуют в человеческом организме, какими полезными свойствами они обладают, […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Японская диета
Традиционно жительницы Страны Восходящего Солнца считаются обладательницами самых стройных фигур. Неудивительно, что секретами азиатской стройности интересуются во всем мире. Неизвестно откуда возникла и насколько достоверна японская диета, но у нее нашлось множество поклонников и последователей. Содержание: Как действует японская диета для похудания Подготовка организма к японской диете Продукты и меню Таблица меню японской диеты После […] ...
Здоровое питание
11.03.2019
Бифидобактерии
Бифидобактерии – основные представители полезной микрофлоры кишечника. Маленькие вогнутые палочки незаметны для человека, но выполняют огромное количество функций. Содержание: Что такое бифидобактерии Полезные свойства бифидобактерий Симптомы нарушения баланса Продукты с бифидобактериями Питание для восстановления баланса Какие бифидобактерии лучше Они отвечают за самочувствие, иммунитет, участвуют в расщеплении пищи и кроветворении.Это самая важная часть микрофлоры кишечника, без […] ...
Дом
29.03.2017
Как правильно выбрать сковороду
Современным хозяйкам нередко приходится сталкиваться с проблемой: какую сковороду лучше всего выбрать для приготовления своих кулинарных шедевров? Ведь частое использование приспособления для жарки пищи периодически требует его замены. Содержание: Виды сковородок Классический Жаровня Сотейник Вок Гриль Блинница Варианты сковород по материалу изготовления Виды сковород в зависимости от особенностей покрытия Основные бренды сковородок Тефаль Zepter Risoli Woll […] ...
Здоровое питание
20.02.2019
Дробное питание
Переедание – одна из главных причин лишнего веса. Так сложно остановиться вовремя! Еще один кусочек, и вот этот, ну последнюю ложечку. Знакомо? С этим сталкиваются многие люди. Желудок постепенно растягивается до невероятных размеров, насыщение приходит все позже, а порции увеличиваются. Содержание: Что такое дробное питание Плюсы и минусы дробного питания Дробное питание для похудения Рекомендации […] ...
Здоровое питание
30.09.2019
Лактобактерии
О лактобактериях (лат. Lactobacillus, семейство Lactobacillaceae) и их невероятной пользе часто можно услышать в популярных передачах или прочитать в журналах, посвященных здоровью. Что такое лактобактерии? Это микроорганизмы, обитающие на слизистой оболочке кишечника. Содержание: Полезные свойства «Женские» лактобактерии Симптомы нарушения микрофлоры Восстановление баланса лактобактерий Профилактика недостатка лактобактерий Они не наносят вреда организму человека, наоборот, играют одну […] ...
Здоровое питание
28.03.2017
Принципы правильного питания
Бытует мнение, что люди худеют для красоты. Но эстетический фактор отнюдь не является самым важным. Какие негативные последствия для организма несут в себе лишние килограммы? Нагрузка на суставы и позвоночник, проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушение обмена веществ, бесплодие – лишь небольшой перечень проблем, к которым ведет ожирение. Понятно, что поддержание нормального веса и физической формы […] ...
Горячие рубрики
Здоровое питание
05.02.2019
БЖУ для похудения
Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ Как рассчитать БЖУ при похудении Составление пропорции БЖУ Ежедневная норма БЖУ Источники БЖУ Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не […] ...
Здоровье
04.02.2019
Табата тренировки
Часто словосочетание «здоровый образ жизни» ассоциируется со строгими диетами и изнурительными тренировками в зале. Мало кто догадывается, что для поддержания веса и хорошего самочувствия достаточно немного изменить рацион питания и добавить ежедневную гимнастику. Содержание: Уникальное японское изобретение Принципы тренировки Плюсы и минусы Переходим к практике: с чего начинать? Примерный план тренировки Общие рекомендации и результаты […] ...
Здоровое питание
06.11.2018
Сушка тела для девушек
Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф. Содержание: Для чего нужна сушка тела Рацион питания во время […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Бьюти гид
21.06.2017
Как подобрать тени для век
Перефразированная древнеримская пословица определяет глаза как зеркало человеческой души. С древних времен люди украшали глаза, используя природные материалы и даже наркотические препараты. Содержание: Разновидности теней Различные варианты подбора теней Подбор теней под цвет глаз Выбор теней по цветотипу Несколько секретов правильного нанесения теней Современные средства декоративной косметики позволяют придать нашему «зеркалу» достойное обрамление без вреда […] ...
Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Бьюти гид
06.11.2019
Популярные бренды корейской косметики
В последние годы на косметическом рынке отмечается взрывная популярность брендов корейской косметики. Им без труда удалось потеснить конкурентов российских и европейских бьюти конкурентов. Содержание: Особенности и плюсы корейской косметики Лучшая уходовая корейская косметика для лица Лучшая лечебная корейская косметика Лучшая антивозрастная корейская косметика Лучшая корейская косметика для волос Ассортимент уходовых средств расширяется день ото дня, […] ...
Взаимоотношения
01.11.2019
Как воспитывать мальчика
Мужчины стойкие непоколебимые, в то же время жестокие и агрессивные, что может быть причиной неосознанной «боли» для близкого окружения. При рождении мальчика, мамы задаются вопросом, как правильно воспитывать сына настоящим мужчиной. Рассуждая на тему мужской жестокости и чёрствости, возникает вопрос, являются ли эти малоприятные формы поведения частью мужской природы. Содержание: Детский возраст Учим границы Начальная […] ...