Ускорение метаболизма

Ускорение метаболизма на Woman Planet

Организм человека – сложнейшая система, состоящая из множества органов. В нем постоянно происходят различные биохимические процессы, и от того. Насколько правильно это осуществляется, зависит здоровье и общее состояние человека, его внешность, вес, а также настроение.

В том случае, если вы стали замечать у себя появление лишних килограммов, быстро устаете и ощущаете общий дискомфорт, вам необходимо обратить внимание на свое здоровье, пересмотреть систему питания и физическую активность, ведь, возможно, причина кроется в замедленном метаболизме.

 

Метаболизм. Что это?

Метаболизм. Что это? Woman Planet

Прежде всего, давайте разберемся, что же такое метаболизм? Это процесс, который связан с переработкой потребленной пищи в энергию, включает расщепление и усвоение элементов, необходимых для жизнедеятельности и функционирования организма и отдельных его систем.

Употребляя в пищу определенный продукт, богатый белками, углеводами или жирами, человек снабжает свой организм необходимыми ферментами и элементами. Но нарушение питания, неправильный образ жизни, заболевания и изменения в организме, могут привести к тому, что полученные вещества перестают перерабатываться и усваиваться, и в результате возникает сбой в системе организма. Метаболизм в организме замедляется. Многих интересует вопрос: как ускорить метаболизм, и можно ли это сделать в домашних условиях? Как избежать серьезных проблем со здоровьем, и на что обратить внимание, анализируя самочувствие и общее состояние?

 

Что влияет на метаболизм?

Что влияет на метаболизм? Woman Planet

Рассмотрим подробнее, какие факторы и причины могут вызывать замедленный метаболизм. Прежде всего, это индивидуальные особенности организма человека, а именно:

  • ваш возраст;
  • лишний вес;
  • состояние вашего здоровья и наличие заболеваний;
  • ваш уровень физической активности;
  • правильное питание;
  • недостаток в организме определенных элементов, таких как кальций, железо, витамин Д;
  • недостаточное употребление в пищу белка и клетчатки;
  • нарушения в работе эндокринной системы.

Нарушение одного из вышеуказанных факторов влечет за собой сбой в целой системе, поскольку работа нашего организма носит цепной характер. Также даже незначительное изменение влияет на скорость метаболизма. Однако существуют действенные способы, позволяющие запустить ускорение метаболизма в организме человека, а это значит, что ваше самочувствие, внешность и здоровье изменятся в лучшую сторону. И прежде всего, это ваше питание, сбалансированное и контролируемое.

 

Продукты ускоряющие метаболизм

Продукты ускоряющие метаболизм Woman Planet

Для ускорения метаболизма врачи и ученые рекомендуют употреблять только полезную пищу и быстро усваиваемые продукты. Совместив контроль над питанием со спортом и физическими нагрузками, вы сможете ускорить обмен веществ, что является ничем другим, как именно метаболизмом. Это позволит также начать процесс похудения и стабилизации оптимального для вашего организма веса, улучшит вашу внешность. Отмечается, что люди, которые следят за своим метаболизмом, имеют красивую гладкую кожу, крепкие ногти и волосы, не страдают ожирением и выдерживают большие нагрузки во время занятия спортом.

Итак, продукты питания, которые рекомендуется включить в рацион:

  1. Вода. Поддержание водного баланса способствует нормализации работы всех органов и систем, выводит токсины и расщепляет жиры, выводит вредные вещества, придает сил и энергии. Минимальный объем ежедневно выпиваемой взрослым человеком воды – 2 литра.
  2. Зеленый чай, кофе, а также напитки, в основе которых содержатся какао-бобы;
  3. Приправы и специи, которые имеют острый вкус. Они максимально ускоряют метаболизм для похудения, способствуют улучшению кровообращения.
  4. Продукты из цельнозерновых компонентов. Употребление в пищу овса, пророщенной пшеницы, хлебцов из цельного зерна наладит работу желудка и кишечника, позволит вывести из организма шлаки и токсины.
  5. Продукты с высоким содержанием Ca, среди которых на первом месте – кисломолочная продукция, со сниженным содержанием жира. Оптимально ежедневно включать в рацион кефир, творог, нежирное молоко.
  6. Большое количество овощей и фруктов, богатых на растительные волокна. Ускорить метаболизм и похудеть позволит употребление капусты, огурцов, яблок, цитрусовых.
  7.  Морепродукты и рыба.

Эти продукты, при регулярном употреблении в пищу, при соблюдении режима питания и занятий спортом помогут домашних условиях стать стройнее, здоровее, чувствовать бодрость и энергию.

 

Другие способы ускорения метаболизма

Другие способы ускорения метаболизма Woman Planet

Кроме того, на скорость метаболизма влияет правильное питание, есть еще и другие факторы, без которых достичь нужного результата не получится.

Основными и наиболее полезными из них являются следующие:

  1.  Баня и сауна. Регулярно выполняя тепловые процедуры, мы ускоряем метаболизм, делаем процесс нормализации веса еще быстрее и эффективнее. Это связано с тем, что повышенная температура воздуха в помещении повышает температуру тела человека, а это, в свою очередь, способствует активизации жировых обменов, происходит расщепление и выведение жиров. Не стоит забывать о питьевом режиме во время таких процедур.
  2. Сон. По данным ученых, во время сна в организме человека происходит выработка гормона, который отвечает за сытость – лептина. Из-за неправильного режима сна, увеличивается выработка гормона, который регулирует голод – грелин. Следовательно, для похудения нужно спать достаточное количество времени.
  3. Массаж. С помощью массажа усиливается кровообращение, а значит, полезные микроэлементы и вещества быстрее поступают в организм. Выполнять можно как в домашних условиях, используя жесткие мочалки, так и в условиях салона.
  4. Препараты. Сегодня существует множество препаратов и пищевых добавок, которые обещают ускорить метаболизм в организме человека. Но, как правило, большинство из них имеет множество побочных эффектов, и неконтролируемое их употребление может нанести серьезный вред организму.

 

Рекомендации по ускорению метаболизма

Теперь вы знаете основные способы, как ускорить в организме метаболизм. Но, кроме здорового образа жизни и правильного питания, специалисты рекомендуют выработать в себе несколько привычек и следовать им ежедневно.

  • Обязательно завтракать, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами. Это позволит вашему организму осуществлять метаболизм углеводов, преобразуя их в полезную энергию.• Отказаться от голодания. Ведь голод – это стресс для организма, а в стрессовой ситуации он начинает делать запасы всех веществ, откладывать в тканях жир.
  • Помнить о питьевом режиме. Со временем, это войдет в привычку, и вы заметите, как улучшилась ваша внешность, нормализовался сон и общее самочувствие.
  • Отказаться от вредных привычек, если они имеются. Они замедляют процесс метаболизма.
  • Сделать спорт обязательным занятием. Не важно, будете вы посещать спортзал, или уделять время занятиям в домашних условиях. Активность и тонус значительно ускорят ваш результат.

Теперь вы знаете, что метаболизм – это процесс, на который влияет огромное число факторов, привычек, и только комплексный подход к решению этой проблемы даст действительно хороший результат.

Здоровое питание
20.04.2018
Витамины для женского здоровья
Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту. Содержание: Какие […] ...
Здоровое питание
24.10.2017
Антиоксиданты и их полезные свойства
Упоминание об антиоксидантах встречается всегда, когда речь заходит о защите организма от преждевременного старения, о возможностях омолаживания и защите от опасных заболеваний. Содержание: Что такое антиоксиданты Как работают антиоксиданты Плюсы и минусы антиоксидантов Природные антиоксиданты и таблица продуктов питания Что же это за вещества антиоксиданты, как действуют в человеческом организме, какими полезными свойствами они обладают, […] ...
Здоровое питание
11.07.2017
Ускорение метаболизма
Организм человека – сложнейшая система, состоящая из множества органов. В нем постоянно происходят различные биохимические процессы, и от того. Насколько правильно это осуществляется, зависит здоровье и общее состояние человека, его внешность, вес, а также настроение. Содержание: Метаболизм. Что это? Что влияет на метаболизм? Продукты ускоряющие метаболизм Другие способы ускорения метаболизма Рекомендации по ускорению метаболизма В […] ...
Здоровое питание
01.04.2017
Как правильно загорать на солнце
Не многие знают о том, как нужно правильно загорать и сколько по времени можно пребывать на солнце. Чтобы летний отдых приносил только позитивные впечатления надо быть предельно острожным при нахождении под воздействием прямых ультрафиолетовых лучей. Они могут спровоцировать обострение хронических заболеваний и нанести в целом урон организму человека. Содержание: Кому противопоказан загар Можно ли загорать […] ...
Здоровое питание
29.04.2017
Пищевая аллергия – всё внимание на стол
Если вы считаете, что аллергия – это просто неприятная сыпь на теле, вы, скорее всего, не аллергик. Настоящие аллергики знают: зудящие высыпания – это всего лишь вершина айсберга. Проблема может проявляться и гораздо более масштабными последствиями. В некоторых случаях дело даже доходит до летального исхода. Потому если в вашей семье есть подверженный аллергии человек – […] ...
Здоровое питание
28.03.2017
Принципы правильного питания
Ещё Гиппократ говорил: «Человек есть то, что он ест». Уже ни для кого не секрет, что наше здоровье полностью зависит от того, что и как мы едим. О правильной и здоровой еде мы сегодня расскажем в этой статье. Содержание: Основы правильного питания Принципы здорового питания Краткий вывод Мы не можем изменить больную экологию, на которую […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Диета 6 лепестков
Довольно известная диета 6 лепестков завоевала сердца желающих похудеть во многих странах мира. Она относится к разряду монодиет, но преподносится весьма необычно и не похожа на остальные. Содержание: Психологическая хитрость Основные принципы Продукты для диеты Примерное меню диеты 6 лепестков Главная идея – поддерживать психологический комфорт на протяжении все диеты. В чем же ее уникальность? […] ...
Здоровое питание
14.06.2017
Продукты для похудения
С проблемой лишнего веса сегодня сталкиваются многие люди, и причин такому явлению довольно много. Кто-то ведет малоподвижный образ жизни, кто-то увлекается «вредными» продуктами, у некоторых лишний вес является следствием имеющейся или перенесенной болезни. Содержание: Какие продукты способствуют похудению Углеводы Белки Жиры Жиросжигающие продукты Низкокалорийные продукты Уменьшаем проблемную зону живота И каждый задумывается о том, как быстро, […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
15.05.2018
Гомеопатия
О существовании нетрадиционной медицины знают все, но далеко не каждый может правильно объяснить, что же это такое – гомеопатия.В популярной литературе встречаются самые разные определения – лечение лекарственными экстрактами, растительные яды в малой дозировке, даже «пустышки» с эффектом плацебо. Содержание: Принцип «Подобное подобным» Метод лечения Что можно лечить при помощи гомеопатии? Плюсы и минусы гомеопатии […] ...
Здоровье
12.04.2018
Aвитаминоз: причины, симптомы, способы борьбы
Органические соединения, известные под общим названием «витамины», считаются одними из самых важных элементов, получаемых с пищей. Им отводится роль защитников нашего организма. Содержание: Что же такое авитаминоз и как проявляется? Причина недостатка витаминов и распространенные симптомы авитаминоза Что посоветует врач? Правильный баланс витаминов позволяет телу гармонично развиваться, быть здоровым, бороться с вирусами и инфекциями. А […] ...
Здоровое питание
20.03.2018
Дневная норма калорий
Для поддержания нашего организма в активном состоянии мы ежедневно должны получать «топливо» — энергию для тела, которая содержится в питательных веществах. Содержание: Определение нормы калорий Средние значения суточных норм Правильное похудение Рассчитываем правильно Единица пищевой энергии называется калорией. Сколько же калорий необходимо потреблять, чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать физическую форму?   Определение нормы калорий С любым […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
18.05.2018
Снижение иммунитета
Организм человека постоянно находится под угрозой вторжения различных вирусов, бактерий, грибков, инородных тел и субстанций из окружающей среды. Внешним оборонительным рубежом выступают кожные покровы.   Содержание: Иммунитет – как он работает? В чем причины снижения иммунитета К каким последствиям приводит пониженный иммунитет? Повышение иммунитета – с чего начать? А внутри тела находится слаженно работающая, эффективная […] ...
Здоровое питание
20.04.2018
Витамины для женского здоровья
Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту. Содержание: Какие […] ...
Дети
31.01.2018
Возрастные кризисы у детей
Родившийся ребенок с первых часов своей жизни начинает расти и развиваться в отдельную личность. Влияние окружающей среды, социума, новый приобретаемый опыт побуждают нервную систему меняться. Содержание: Симптомы и основные периоды кризиса Кризис новорожденности Кризис первого года Кризис трех лет Кризис семи лет Пубертатный возраст (11-15 лет) Кризис 17 лет У ребенка возникает кризис взросления. В […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Диета 6 лепестков
Довольно известная диета 6 лепестков завоевала сердца желающих похудеть во многих странах мира. Она относится к разряду монодиет, но преподносится весьма необычно и не похожа на остальные. Содержание: Психологическая хитрость Основные принципы Продукты для диеты Примерное меню диеты 6 лепестков Главная идея – поддерживать психологический комфорт на протяжении все диеты. В чем же ее уникальность? […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Японская диета
Традиционно жительницы Страны Восходящего Солнца считаются обладательницами самых стройных фигур. Неудивительно, что секретами азиатской стройности интересуются во всем мире. Неизвестно откуда возникла и насколько достоверна японская диета, но у нее нашлось множество поклонников и последователей. Содержание: Как действует японская диета для похудания Подготовка организма к японской диете Продукты и меню Таблица меню японской диеты После […] ...