У страха глаза велики или как преодолеть страх публичных выступлений

Страх перед публичными выступлениями сатьи на Woman Planet
Почти все, кто начинает где-то публично выступать или делать презентацию сталкиваются с одной и той же проблемой – как побороть страх перед выступлением.

Потому что если это не легкое волнение, а именно страх и мы переживаем сильные эмоции, то это реально мешает нам показать себя с лучшей стороны.

А что дальше? А дальше мы проклинаем свои трясущиеся колени, дрожащие руки, неуправляемый язык и, может быть, даже зарекаемся выступать когда-либо еще раз. Вспомнили себя? «Какой позор! А ты помнишь, как он на меня смотрел? Чтобы я еще раз… да никогда! Зачем я только согласился!» А возможно, кто-то и хотел бы продолжить развивать себя и добиться поставленных целей, но страх публичного выступления останавливает его на половине пути.

Пройдя длинный путь к обучению других, я на своем опыте осознала, что самый простой путь к приручению этого внутреннего зверя — идти на страх! Можно сколько угодно искать хитрости и секреты по преодолению страха перед публичным выступлением. Но если вы не будете выступать, все ваши инструменты и медитативные практики не принесут желаемого результата. С каждым шагом вперед ваш внутренний зверь будет становиться все меньше, и через какое-то время вы сможете с ним справиться.

Как преодолеть страх перед публичным выступлением?

Как преодолеть страх перед публичными выступлениям на Woman Planet

Чтобы заставить себя выступать регулярно, нам с вами нужно разобраться с вашими «тараканами» и «мотыльками». Да, внутри нас кого только нет )))

К этой схеме проработки страхов я более осознанно подошла, когда мне предложили нестандартный для меня проект – подготовку специалистов к финалу всероссийского конкурса «Лучший по профессии». Самое забавное, что они то, как раз почти и не говорили! Задачей наших участников было в незнакомых условиях (другой город, чужое оборудование, масса незнакомых людей) на глазах у жюри, наблюдателей и своих конкурентов показать часть своей работы. Причем сам процесс выполнения был достаточно длительным и занимал у некоторых специалистов даже несколько часов!

Именно тогда я и поняла, что наша подготовка будет разделена на две части – это анализ нашего внутреннего «Я» и практическую часть – тренировку.

Итак, мы начали копаться в наших «тараканах». Я думаю, все люди, которые участвуют в каких-то показательных мероприятиях боятся примерно одного и того же. И мои герои были не исключение. Наши «тараканы» — это страхи, а точнее причины этих страхов. Поэтому важно сесть и самому себе признаться — чего вы боитесь, когда вам предстоит публичное выступление. Прямо сейчас напишите для себя любимого этот список! И это будет ваш первый шаг к успеху.

Когда мы узнаем, что у нас в доме завелись эти малоприятные существа, то что обычно мы делаем? Кто-то бежит покупать сразу средство от тараканов. А кто-то, может быть, сильно занят, ну или лень ему. И тогда он поступает по-философски, размышляя сам с собой: «ну, они же меня не съедят? Увижу и тапкой его расплющу».

Несколько способов работы со страхами

Работа со страхами перед публичными выступлениями на Woman Planet

Начнем с философского.

Берем свой список и по каждому пункту задаем себе вопрос: «Что будет, если это произойдет?» Постарайтесь это представить и пережить внутренне. Если даже эта перспектива покажется вам не очень приятной, признайтесь себе, что это не самое страшное, что могло бы произойти в вашей жизни. Ведь это так? Благодаря такой проработке каждого пункта, вам удастся снизить, а может быть и даже нейтрализовать эту причину как стресс-фактор. То, чего мы боимся и то, что является для нас стресс-фактором, зависит от нашего отношения к этим явлениям.  Кстати, то, что вы сейчас делаете, называется техника рефрейминга.

Способ второй – поиск подходящего «дихлофоса» для нашего отряда тараканов.

Снова берите свой список и по каждому пункту продумываете, что вы будете делать, если это произойдет. Например, у вас в списке: «меня никто не будет слушать». Что предпринять? Сразу вспоминаю прием одного преподавателя вуза. Как только  ученики отвлекались от темы, он неожиданно говорил слово «СЕКС». Внимание молодежи сразу возвращалось к источнику знаний. Это экстремально конечно, но суть в том, чтобы сказать то, что важно для аудитории. Если вы не удосужились предварительно узнать, чем дышат ваши слушатели, поговорите с ними по душам прямо здесь и сейчас, задайте им пару вопросов. Продолжать не буду, так как это тема для отдельной статьи. Я уверена, что вы накреативите массу своих вариантов!

Есть еще третий способ. Вы же не хотите, чтобы тараканы появились снова? А это значит, что надо проводить профилактику! И у нас вопрос № 3: что надо сделать в процессе подготовки к выступлению, чтобы этого не произошло?

Например, я в начале своей работы тренером боялась, что забуду что-то важное или интересное и потом уже будет это говорить не логично. Что я делала? Да тоже, что и все студенты – развивала память. Я писала от руки свой план сначала структурно, потом полностью в прямой речи, перечитывала это вслух с выражением несколько раз, потом пересказывала и проверяла себя. Кроме этого, чтобы запомнить, я читала и перемещалась по комнатам. Есть исследование, которое утверждает, что это качественно влияет на запоминание информации.

Ну что, мы с вами молодцы! Разбомбили уже ваших тараканов тремя способами.

Переходим к «мотылькам». Я их так назвала, потому что ассоциация с чем-то нежным и хорошим. Такой антипод усатого таракана. Мотыльки – это ваши мотиваторы на успех. Чтобы захотеть преодолеть что-то, необходимо найти в себе ответы на вопрос: «а зачем мне все это нужно?» Подумайте, а вам лично, зачем выступать перед этими людьми? Почему вы хотите, чтобы это выступление прошло хорошо? У вас должны появиться весомые причины выступать, и лучше, если их будет несколько. Тогда, как говорится, и «море по колено».

С насекомыми мы разобрались. Возвращаемся ко второй важной части работы со страхом публичного выступления – практике. Что мы делали с моими конкурсантами? Мы собрали всю информацию о том, как должен был проходить конкурс, и смоделировали их участие в рамках нашего тренинга. Каждый из участников был и в роли выступающего и в роли представителя жюри. То есть, важно неоднократно репетировать и анализировать свое выступление, доводя его до совершенства. Что еще дает тренировка, кроме осознания своих ошибок? Человек внутренне неоднократно проживает стрессовую ситуацию и перестает воспринимать ее так, как это было в начале. То есть, мы избавляемся от части эмоций, которые нам могли бы помешать при реальном выступлении. К вопросу о результате, одна из моих учениц заняла первое место на этом конкурсе и стала лучшим лаборантом России! И конечно мне было приятно, что в этом есть и моя заслуга.

Эффективное публичное выступление на Woman Planet

Есть еще простые, но также хорошо работающие советы, которые вы можете посмотреть на моем информационно-обучающем портале Школа спикеров «Зажигай и вдохновляй».

Есть пословица – «страшно дело до зачина». В этой короткой фразе и заключается ответ на вопрос “Как побороть свой страх перед публичным выступлением”.

Поэтому я хочу посоветовать всем, кто начинает выступать и хочет стать успешным спикером, выступать как можно чаще! Выступайте всегда и везде, и хвалите себя за каждый шаг вперед!

 

Кириллова Елена

Бизнес-тренер, автор проекта Школа спикеров «Заряжай и вдохновляй!»

 Опыт проведения корпоративных  тренингов по всей России — 10 лет.

Тренер-практик. Личный опыт работы в продажах, HR, управлении.

Образование: педагог-психолог, специалист по управлению человеческими ресурсами, бизнес-тренер.

Моя страница в «Фейсбуке».

Мой проект «Школа спикеров» 

Дружба
29.03.2017
У страха глаза велики или как преодолеть страх публичных выступлений
Почти все, кто начинает где-то публично выступать или делать презентацию сталкиваются с одной и той же проблемой – как побороть страх перед выступлением. Потому что если это не легкое волнение, а именно страх и мы переживаем сильные эмоции, то это реально мешает нам показать себя с лучшей стороны. А что дальше? А дальше мы проклинаем […] ...
Дружба
19.07.2017
Достопримечательности Испании
Испания – родина зажигательного фламенко и страстной корриды, паэльи с морепродуктами и бакского вишневого пирога. Здесь родился известный на весь мир архитектор Антонио Гауди, и оставили ярчайший след в изобразительном искусстве испанские художники Пабло Пикассо и Сальвадор Дали. Содержание: Архитектурно-парковый комплекс Альгамбра (Гранада) Собор Саграда Фамилья (Барселона) Храмовый комплекс Мескита (Кордова) Королевский дворец (Мадрид) Замок […] ...
Дружба
29.03.2017
Что взять с собой на море
Собираясь ехать на море, очень важно ничего не забыть. Порой, в предвкушении отдыха, люди забывают составить список необходимых вещей, а сделать это очень важно. Ведь бывает, что купить что-то забытое просто невозможно или вещь стоит очень дорого. Именно поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы на отдыхе не случилось никаких подобных неприятностей. Итак, что взять в […] ...
Взаимоотношения
30.03.2017
Иномарка
Широко известный слоган: машина — не роскошь, а средство передвижения, всегда был и моим девизом по жизни. Машин мне довелось поменять немного, но все же их было несколько, и все — отечественные. Первой, конечно же, была пресловутая копейка, затем ассортимент «вазовской» продукции продвинулся в мою жизнь глубже, и галерею личного автопрома пополнила семерка, а потом […] ...
Дружба
06.05.2017
Дружба между бывшими – а стоит ли?
Наверняка каждый из нас в своей жизни хотя бы раз слышал или произносил фразу «давай останемся друзьями». Она кажется вполне подходящим вариантом для завершения отношений в мягкой форме, но насколько такая формулировка соответствует действительности? Может ли быть настоящая дружба между бывшими любовниками и стоит ли переходить на этот уровень отношений? Давайте разбираться! Содержание: Возможна ли […] ...
Дружба
30.03.2017
Названия свадеб по годам
Свадьба – это прекрасный праздник для брачующихся, запинающийся своими красками на долгие годы. Что бы не забыть о тех светлых и искренних моментах Вам помогут названия годовщин свадеб годам. Содержание: Даты свадеб и их названия Даты, пройденные временем Знаменательные свадебные юбилеи Каждый год в отношениях супружеской пары особенный и запоминающийся. Теперь, приглашенным гостям на празднование годовщины легко […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
15.05.2018
Гомеопатия
О существовании нетрадиционной медицины знают все, но далеко не каждый может правильно объяснить, что же это такое – гомеопатия.В популярной литературе встречаются самые разные определения – лечение лекарственными экстрактами, растительные яды в малой дозировке, даже «пустышки» с эффектом плацебо. Содержание: Принцип «Подобное подобным» Метод лечения Что можно лечить при помощи гомеопатии? Плюсы и минусы гомеопатии […] ...
Здоровье
12.04.2018
Aвитаминоз: причины, симптомы, способы борьбы
Органические соединения, известные под общим названием «витамины», считаются одними из самых важных элементов, получаемых с пищей. Им отводится роль защитников нашего организма. Содержание: Что же такое авитаминоз и как проявляется? Причина недостатка витаминов и распространенные симптомы авитаминоза Что посоветует врач? Правильный баланс витаминов позволяет телу гармонично развиваться, быть здоровым, бороться с вирусами и инфекциями. А […] ...
Здоровое питание
20.03.2018
Дневная норма калорий
Для поддержания нашего организма в активном состоянии мы ежедневно должны получать «топливо» — энергию для тела, которая содержится в питательных веществах. Содержание: Определение нормы калорий Средние значения суточных норм Правильное похудение Рассчитываем правильно Единица пищевой энергии называется калорией. Сколько же калорий необходимо потреблять, чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать физическую форму?   Определение нормы калорий С любым […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
18.05.2018
Снижение иммунитета
Организм человека постоянно находится под угрозой вторжения различных вирусов, бактерий, грибков, инородных тел и субстанций из окружающей среды. Внешним оборонительным рубежом выступают кожные покровы.   Содержание: Иммунитет – как он работает? В чем причины снижения иммунитета К каким последствиям приводит пониженный иммунитет? Повышение иммунитета – с чего начать? А внутри тела находится слаженно работающая, эффективная […] ...
Здоровое питание
20.04.2018
Витамины для женского здоровья
Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту. Содержание: Какие […] ...
Дети
31.01.2018
Возрастные кризисы у детей
Родившийся ребенок с первых часов своей жизни начинает расти и развиваться в отдельную личность. Влияние окружающей среды, социума, новый приобретаемый опыт побуждают нервную систему меняться. Содержание: Симптомы и основные периоды кризиса Кризис новорожденности Кризис первого года Кризис трех лет Кризис семи лет Пубертатный возраст (11-15 лет) Кризис 17 лет У ребенка возникает кризис взросления. В […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Диета 6 лепестков
Довольно известная диета 6 лепестков завоевала сердца желающих похудеть во многих странах мира. Она относится к разряду монодиет, но преподносится весьма необычно и не похожа на остальные. Содержание: Психологическая хитрость Основные принципы Продукты для диеты Примерное меню диеты 6 лепестков Главная идея – поддерживать психологический комфорт на протяжении все диеты. В чем же ее уникальность? […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Японская диета
Традиционно жительницы Страны Восходящего Солнца считаются обладательницами самых стройных фигур. Неудивительно, что секретами азиатской стройности интересуются во всем мире. Неизвестно откуда возникла и насколько достоверна японская диета, но у нее нашлось множество поклонников и последователей. Содержание: Как действует японская диета для похудания Подготовка организма к японской диете Продукты и меню Таблица меню японской диеты После […] ...