Развитие внимания

Развитие внимания статьи на сайте Women Planet

«Обратите ваше внимание!», «Если бы вы были более внимательными, то стали б успешнее!» — мы все, наверное, слышали такие предостережения от учителей или родителей. И большинство из нас, вероятно, подвергают себя критике за неспособность сосредоточиться на задаче.

Кажется, что в нашей повседневной жизни, в которой мы отвлекаемся на интернет, социальные сети и новостные ленты все больше и больше людей задумываются над тем, на что тратится их внимание и испытывают сильное желание его улучшить. Об этом свидетельствует следующий факт: число людей, которые ищут «упражнения на развитие внимания», «как избавиться от рассеянности» резко возросло за последние годы.

 

Что такое внимание?

Развитие внимания статьи на сайте Women Planet

Внимание – это возможность сосредоточиться на определенных мыслях, предметах и всего того, что нас окружает.

То, на что мы решили обратить внимание, и то, что мы решили игнорировать, формирует наше существование и нашу реальность.

Существует два вида внимания:

1. Непроизвольное – внимание, которое сознательно не контролируется нами, а стимулируется окружающей средой. Мы непроизвольно обращаем свое внимание на шум дождя за окном, проходя мимо дома, можем заметить цветы.

2. Произвольное внимание – это процесс фокусировки, над которым мы имеем контроль. Мы сознательно решаем, на что обращать внимание, а на что нет.

Мы часто слышим от друзей и коллег, что они рассеяны. Рассеянность – это такое состояние внимания, при котором человек не способен сосредоточиться на событиях и объектах. Она выражается в несобранности, забывчивости и невнимательности человека.

 

Основные причины рассеянности

Основные причины потери внимания статьи на сайте Women Planet

Большое количество факторов, которые могут отрицательно влиять на работоспособность внимания. В нашей статье мы перечислим основные причины.

• Высокое кровяное давление. Увеличение артериального давления может изменять структуру кровеносных сосудов, что делает стенки сосудов более толстыми. В свою очередь становится затруднительным кровоток в организме, а это может повредить органы и нарушить работу всего организма. Это влияет на внимание и ум человека. Таким образом, необходимо поддерживать сбалансированную диету, следить за своим весом, заниматься спортом и не курить.

• Отсутствие витамина В12. Недостаток в организме витамина В12 может привести к изменению во внимании, от амнезии до снижения памяти.

• Менопауза. Большинство женщин во время менопаузы становятся рассеянными, и отмечаются забывчивость. Очевидных доказательств этому, к сожалению не найдено.

•  Химиотерапия. Химиотерапия оказывает определенное влияние на части мозга, которые отвечают за память. Умеренная рассеянность после проведения терапии приходит в норму.

•  Проблемы со щитовидной железой. Нарушение выработки гормонов щитовидной железы вызывает усталость организма и нарушает работу нашего ума. В результате человек становиться рассеянным и теряет память. При правильном лечении все восстанавливается.

•  Алкоголь. Злоупотребление спиртными напитками приводит к нарушениям в некоторых частях мозга, отвечающие за хранение информации и формирование памяти. Это предотвращает передачу памяти из кратковременной в долгосрочную.

•  Беременность. Беременность может стать причиной рассеянности. Это происходит из-за изменений гормонального фона и трансформации тела женщины.

Не всегда рассеянность связана с какими-то болезнями, очень часто в этом виноваты мы сами. Рассеянность никак не относится к проблеме внимания, чаще всего эти проблемы приобретаются в течение жизни. Следовательно, нужна тренировка внимания и развитие концентрации внимания.

 

Для чего развивать внимание

Для чего развивать внимание статьи на сайте Women Planet

Для чего же нам нужно развивать внимание? Рассмотрим основные преимущества внимания:

1. Улучшает отношения – внимание позволяет вам слушать вашего собеседника, тем самым давая чувствовать ему, что он значим для вас.

2. Повышает устойчивость – когда вы управляете своим вниманием, то вы можете направлять его на положительные события, не концентрируясь на негативе.

3. Увеличивает творческий потенциал – целенаправленно вовлекает в себя новые знания и помогает генерировать новые идеи.

4. Улучшает наше мышление – внимание позволяет нам не только читать длинные тексты и понимать их, но и анализировать.

Итак, если вы хотите улучшить себя и окружающий мир, то первым делом нужны упражнения для развития внимания, а также тренировка концентрации внимания.

 

Тренировка внимания взрослых

Тренировка внимания статьи на сайте Women Planet

1. Сидение на стуле.

Сядьте в удобном положении на стул и сосредоточьтесь на сидении. Наблюдайте за тем, чтобы не делать ни каких движений мышцами. Практикуясь, вы обнаружите, что можете сидеть без движений мышц в течение 15 минут. При этом вы должны быть полностью расслаблены.

2. Упражнение с использованием карт памяти.

Соберите группу парных карт и поверните их лицевой стороной вниз. Ваша задача собрать по памяти парные карты. Такая способность запоминать расположение карт, поможет вам обращать внимание на детали в разных сферах жизни.

3. Игра в собирание пазлов, позволяет улучшить ваше внимание к деталям.

4. Фокусирование внимания на стакане воды.

Возьмите в руки не большой стакан с водой и поставьте руку прямо перед собой. Теперь сфокусируйте взгляд на стакане, при этом руки стараясь держать устойчиво и не трясясь. Цель упражнения – получить контроль над непроизвольными мышечными движениями, что повышает вашу внимательность.

5 Упражнение с картинками.

Возьмите 2 картинки с множеством разных деталей, посмотрите сначала на одну картинку, потом на другую. Затем закройте глаза и перечислите все, что запомнили. Такое переключение внимания способствует лучшей концентрации на деталях.

 

Техники концентрации внимания

Техники концентрации внимания статьи на сайте Women Planet

Существуют очень эффективные техники для развития концентрации внимания. Воспользовавшись этими техниками, вы сможете превратить свое не продуктивное время в мощный ресурс. Итак, рассмотрим самые действенные техники:

•  Техника визуализации объекта.

Начните эту концентрацию, направив свое внимание на то, что вас интересует в данный момент. Это может быть физический объект, например цветок или ваза. Посмотрите на этот объект, на его цвет и расслабьтесь. Закройте глаза, просто сидите и представляйте себе его, какой он, какова его форма. Если ваше внимание не сфокусировано, то обращайте свое внимание обратно к изображению перед вами.

•  Техника концентрации в естественной среде.

Многие из нас испытывают глубокую концентрацию, находясь на природе. Природа делает наш ум ясным. Для этого нам нужно выехать на природу, в лес или парк. Когда вы смотрите на закат солнца, слышите пение птиц, ваше сердце и разум открываются, и вы чувствуете вибрацию жизни.

•  Концентрация при помощи ходьбы.

Для развития концентрации во время ходьбы нужно подсчитывать количество шагов. Для начала посчитайте первые 5 шагов, на следующем шаге начните заново и посчитайте до 6 шагов, со следующего шага посчитайте до 7 шагов и так далее до 10. Эту последовательность можно повторять не ограниченное количество раз.

•  Медитация.

Ежедневная медитация дает возможность работать конкретно над концентрацией внимания.

Тренировка внимания взрослых упражнения, ставшие частью вашей повседневной жизни, может повысить вашу производительность, и вы станете наслаждаться жизнью во всех ее сферах.

Здоровье
24.06.2017
Как ускорить рост волос
Роскошные длинные локоны для одних женщин являются предметом гордости, для других — остаются мечтой. У каждой представительницы прекрасного пола рано или поздно возникает желание отрастить длинные волосы. За один месяц длина волос изменяется приблизительно на 1,2-2 см, но в некоторых случаях эти показатели несколько меньше. Содержание: Способы ускорения роста волос Маски для роста волос Народные […] ...
Здоровое питание
29.04.2017
Пищевая аллергия – всё внимание на стол
Если вы считаете, что аллергия – это просто неприятная сыпь на теле, вы, скорее всего, не аллергик. Настоящие аллергики знают: зудящие высыпания – это всего лишь вершина айсберга. Проблема может проявляться и гораздо более масштабными последствиями. В некоторых случаях дело даже доходит до летального исхода. Потому если в вашей семье есть подверженный аллергии человек – […] ...
Взаимоотношения
29.11.2017
Как избавиться от стресса
С понятием «стресс» сталкивается каждый современный человек вне зависимости от пола, возраста, социального положения или типа выполняемой работы. Стрессу одинаково подвержены и взрослые, и дети. Содержание: Определение и причины стресса Как проявляется стресс? Что будет, если не уделять внимание стрессу Эффективные способы избавления от стресса В чем причина стрессовых состояний, к чему они могут привести, […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
01.08.2017
Детокс
В современном мире в последнее время все чаще можно услышать такое слово, как детокс. Бьюти-блоги просто «трубят» об этом модном нововведении. Мадонна, Деми Мур, Бейонсе, Гвинет Пэлтроу стоят во главе «зеленых», а все рейтинги диет в Интернете возглавляет детокс. Содержание: Что такое детокс? Правила и рекомендации Программа детокс в домашних условиях Противопоказания детокс Популярные рецепты […] ...
Здоровое питание
12.12.2017
Виды диет
Понятие «диета» знакомо всем. Часто его можно услышать от врачей. В медицине применяются так называемые «лечебные столы» — меню, разработанные с учетом определенного заболевания, призванные дать организму отдых, облегчить симптомы и восстановить защитные силы организма. Содержание: Страницами истории Существующие типы диет Виды диет для здоровья Виды диет для похудения Быстрые и монодиеты Низкокалорийные диеты Выбор […] ...
Здоровье
31.03.2017
Инфракрасная баня — вред или польза
Посещение инфракрасной бани приобрело популярность в Европе около 10 лет назад, и на данный момент услуга этого вида ещё не успела заполонить рынок. Однако популярность подобного времяпрепровождения растёт, и у многих появляются резонные вопросы о вреде или пользе бани с инфракрасным излучением. Сегодня её можно встретить в оздоровительных учреждениях, центрах физической культуры, салонах красоты и […] ...
Здоровое питание
14.06.2017
Продукты для похудения
С проблемой лишнего веса сегодня сталкиваются многие люди, и причин такому явлению довольно много. Кто-то ведет малоподвижный образ жизни, кто-то увлекается «вредными» продуктами, у некоторых лишний вес является следствием имеющейся или перенесенной болезни. Содержание: Какие продукты способствуют похудению Углеводы Белки Жиры Жиросжигающие продукты Низкокалорийные продукты Уменьшаем проблемную зону живота И каждый задумывается о том, как быстро, […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
15.05.2018
Гомеопатия
О существовании нетрадиционной медицины знают все, но далеко не каждый может правильно объяснить, что же это такое – гомеопатия.В популярной литературе встречаются самые разные определения – лечение лекарственными экстрактами, растительные яды в малой дозировке, даже «пустышки» с эффектом плацебо. Содержание: Принцип «Подобное подобным» Метод лечения Что можно лечить при помощи гомеопатии? Плюсы и минусы гомеопатии […] ...
Здоровье
12.04.2018
Aвитаминоз: причины, симптомы, способы борьбы
Органические соединения, известные под общим названием «витамины», считаются одними из самых важных элементов, получаемых с пищей. Им отводится роль защитников нашего организма. Содержание: Что же такое авитаминоз и как проявляется? Причина недостатка витаминов и распространенные симптомы авитаминоза Что посоветует врач? Правильный баланс витаминов позволяет телу гармонично развиваться, быть здоровым, бороться с вирусами и инфекциями. А […] ...
Здоровое питание
20.03.2018
Дневная норма калорий
Для поддержания нашего организма в активном состоянии мы ежедневно должны получать «топливо» — энергию для тела, которая содержится в питательных веществах. Содержание: Определение нормы калорий Средние значения суточных норм Правильное похудение Рассчитываем правильно Единица пищевой энергии называется калорией. Сколько же калорий необходимо потреблять, чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать физическую форму?   Определение нормы калорий С любым […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
18.05.2018
Снижение иммунитета
Организм человека постоянно находится под угрозой вторжения различных вирусов, бактерий, грибков, инородных тел и субстанций из окружающей среды. Внешним оборонительным рубежом выступают кожные покровы.   Содержание: Иммунитет – как он работает? В чем причины снижения иммунитета К каким последствиям приводит пониженный иммунитет? Повышение иммунитета – с чего начать? А внутри тела находится слаженно работающая, эффективная […] ...
Здоровое питание
20.04.2018
Витамины для женского здоровья
Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту. Содержание: Какие […] ...
Дети
31.01.2018
Возрастные кризисы у детей
Родившийся ребенок с первых часов своей жизни начинает расти и развиваться в отдельную личность. Влияние окружающей среды, социума, новый приобретаемый опыт побуждают нервную систему меняться. Содержание: Симптомы и основные периоды кризиса Кризис новорожденности Кризис первого года Кризис трех лет Кризис семи лет Пубертатный возраст (11-15 лет) Кризис 17 лет У ребенка возникает кризис взросления. В […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Диета 6 лепестков
Довольно известная диета 6 лепестков завоевала сердца желающих похудеть во многих странах мира. Она относится к разряду монодиет, но преподносится весьма необычно и не похожа на остальные. Содержание: Психологическая хитрость Основные принципы Продукты для диеты Примерное меню диеты 6 лепестков Главная идея – поддерживать психологический комфорт на протяжении все диеты. В чем же ее уникальность? […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Японская диета
Традиционно жительницы Страны Восходящего Солнца считаются обладательницами самых стройных фигур. Неудивительно, что секретами азиатской стройности интересуются во всем мире. Неизвестно откуда возникла и насколько достоверна японская диета, но у нее нашлось множество поклонников и последователей. Содержание: Как действует японская диета для похудания Подготовка организма к японской диете Продукты и меню Таблица меню японской диеты После […] ...