Разгрузочные дни для похудения

Белковая диета - статьи на Women Planet

Словосочетание «разгрузочный день» не понаслышке знакомо всем, кто ведет здоровый образ жизни и пытается держать себя в хорошей форме. К сожалению, довольно часто разгрузочные дни путают с диетами и злоупотребляют ими не по назначению.

Чтобы разгрузка приносила пользу и проходила легко, разберемся, что она из себя представляет, в каких случаях эффективна и как правильно ее проводить. В конце статьи можно найти популярные варианты разгрузочных дней для похудения.

 

Разгрузочный день – что это?

Держать себя в «ежовых рукавицах» и неукоснительно соблюдать правила здорового питания не всегда бывает возможно. Во время праздничных мероприятий, поездок, отпусков, когда меняется привычный рацион, пищеварительная система перегружается и дает сбой. Возникают такие неприятные явления, как вздутие живота, запоры, повышенная кислотность, в организме накапливается лишняя жидкость, а избыток калорий незамедлительно откладывается про запас. Для того, чтобы дать ЖКТ передышку, очистить организм от последствий неправильного питания, а заодно быстро привести себя в форму, были придуманы разгрузочные дни.

Питание по определенной схеме для спортивных и худеющих людей приводит к тому, что рано или поздно организм привыкает, процесс метаболизма замедляется, возникает эффект «плато». Разгрузочные дни являются своего рода тренировкой для пищеварительной системы и организма в целом. Они не только очищают ЖКТ, но и не дают метаболизму замедляться. Проведение разгрузки легко и доступно, ведь она длится всего один день.

 

Положительный эффект

Питание для улучшения зрения на Women Planet

Остановимся подробнее на несомненных плюсах:

  1. Плавное вхождение в новый режим питания. Разгрузка актуальна, прежде всего, когда необходимо полностью сменить рацион. Для многих людей такой резкий переход бывает довольно трудным, и легче перенести его помогают именно разгрузочные дни. Они готовят организм к будущим изменениям и ограничениям без лишнего стресса.
  2.  Очищение организма. Легкое меню дня позволит вывести из организма накопившиеся в результате неправильного питания шлаки и застоявшуюся воду.
  3. Отдых для ЖКТ. Кишечник получит необходимую передышку, оздоровиться.
  4. Закрепление результатов похудения. Разгрузочные дни необходимы для тех, кто находится в стадии похудения. Они позволяют сниженному весу правильно закрепиться, предотвращают «плато».
  5. Общее оздоровление. Если регулярно проводить разгрузочные дни, заметно улучшается состояние кожи и волос, появляется ощущение легкости в теле, а проблемные зоны становятся заметно стройнее.
  6. Потеря лишних килограмм. Вес и объемы уменьшаются, так как выводятся токсины и излишки жидкости из организма. Средний результат потери веса в разгрузочный день составляет 0.5-2 кг, иногда больше.

Единственным существенным минусом разгрузочного дня может считаться сильное чувство голода, влекущее за собой плохое настроение, раздражительность. Но если разгрузка войдет в привычку, переносить приступы голода станет значительно легче. Чтобы избежать срыва, разгрузку стоит проводить в один из дней, заполненных большим количеством дел, например, в рабочий понедельник. Тем, кто работает из дома, придется сложнее, но и здесь можно пойти на хитрости, отвлекая себя новыми делами или отправившись на прогулку.

 

Есть ли противопоказания?

Детокс, правила и принципы на Woman Planet

Резкое изменение режима питания надлежит проводить только в том случае, если это не принесет вреда здоровью. Разгрузочные дни противопоказаны, либо разрешены только после консультации с врачом:

  • женщинам во время беременности и в период грудного кормления;
  • детям и подросткам;
  • лицам, имеющим острые или хронические заболевания;
  • лицам, питающимся по схеме, введенной лечащим врачом;
  • при наличии сильных аллергических реакций.

 

Как правильно разгружаться?

Ускорение метаболизма на Woman Planet

Врачи и диетологи дают несколько важных рекомендаций:

  • правильные разгрузочные дни, особенно для похудения, должны быть регулярными – 1 раз в неделю, но не чаще;
  • в течение дня нужно добавить легкие физические нагрузки, лучше всего прогулки на свежем воздухе;
  • от активных и тяжелых физических нагрузок лучше воздержаться – количество калорий разгрузочного дня ограничено, поэтому на тренировки попросту не будет сил;
  • выпивать достаточное количество воды небольшими порциями;
  • можно добавить расслабляющие процедуры – массажи, посещение салона спа, сауны;
  • в дни для похудения следует исключить употребление сахара, соли, острых приправ и алкогольных напитков;
  • на следующий после разгрузочного день необходимо умеренное питание, легкий ужин.

 

Популярные разгрузочные дни

Жиросжигающие продукты на Woman Planet

Итак, вы решились устроить разгрузочный день. Можно выбрать углеводное или белковое меню, употреблять один продукт или сочетать несколько разных.

Предлагаем ТОП-10 лучших вариантов, которые легко можно чередовать в разные недели, или выбирать по своему вкусу.

1. Огуречный. Считается одним из самых эффективных разгрузочных дней по объему сброшенного веса. Необходимо употребить 2 кг свежих огурцов в течение дня, разрешается пить воду.

2. Яблочный. Разгрузка на яблоках напоминает огуречный вариант. Употребляется 1.5 кг яблок, предпочтительнее выбирать кислые сорта.

3. Арбузный. Для проведения разгрузочного дня рекомендуется съесть минимум 3 кг арбузной мякоти.

4. Кефирный. Нежирный кефир – один из продуктов, способствующий легкой разгрузке. Необходимо употребить до 2 литров нежирного кефира.

5. Гречневый. Гречневая крупа прекрасно подходит для разгрузочных дней. Она насыщает кровь полезными веществами и хорошо чистит кишечник. Вдобавок, гречневая каша очень вкусная. На день следует замочить или отварить в воде без соли 100-200 грамм крупы. Аналогичную разгрузку проводят на овсянке или буром рисе. Можно сочетать гречку с кефиром или овощами.

6. Творожный. Вариантов меню творожного дня очень много. За основу берется 0.5 кг нежирного творога, в который можно добавлять сметану, сочетать с кефиром, фруктами и злаками – творог и банан, творог и гречка.

7. Овощной. Из свежих или вареных овощей (свекла, морковь, капуста, сельдерей) приготавливается салат без соли и масла, который нужно есть в течение всего дня, разделив на несколько порций. Салат богат клетчаткой и проводит отличную очистку ЖКТ.

8. Белковый. Отварное мясо одной курицы разделяется на порции. Белковая пища переваривается медленно, поэтому чувство голода на белковом разгрузочном дне минимальное. Можно сочетать с кефиром или яблоками.

9. Молокочай. Данный вид разгрузки полезен для здоровья, так как борется с застоями жидкости в организме. Для приготовления напитка следует нагреть без кипения 1.5-2 литра нежирного молока, добавить несколько чайных ложек зеленого чая (молоко должно стать зеленоватым) и дать настояться. Молоко притупляет чувство голода, а зеленый чай выводит лишнюю воду из организма. Молокочай — эффективный вариант быстро сбросить пару лишних сантиметров.

10.Водный. Один из самых тяжелых разгрузочных дней, который не рекомендуется проводить при плохом самочувствии. Можно употреблять только питьевую воду.

Разгрузочные дни – это полезная привычка, которая помогает держать тело в тонусе, дарит хорошее самочувствие и помогает бороться с лишними килограммами.

Здоровое питание
28.03.2017
Принципы правильного питания
Ещё Гиппократ говорил: «Человек есть то, что он ест». Уже ни для кого не секрет, что наше здоровье полностью зависит от того, что и как мы едим. О правильной и здоровой еде мы сегодня расскажем в этой статье. Содержание: Основы правильного питания Принципы здорового питания Краткий вывод Мы не можем изменить больную экологию, на которую […] ...
Здоровое питание
09.08.2018
Разгрузочные дни для похудения
Словосочетание «разгрузочный день» не понаслышке знакомо всем, кто ведет здоровый образ жизни и пытается держать себя в хорошей форме. К сожалению, довольно часто разгрузочные дни путают с диетами и злоупотребляют ими не по назначению. Содержание: Разгрузочный день – что это? Положительный эффект Есть ли противопоказания? Как правильно разгружаться? Популярные разгрузочные дни Чтобы разгрузка приносила пользу […] ...
Здоровое питание
12.12.2017
Виды диет
Понятие «диета» знакомо всем. Часто его можно услышать от врачей. В медицине применяются так называемые «лечебные столы» — меню, разработанные с учетом определенного заболевания, призванные дать организму отдых, облегчить симптомы и восстановить защитные силы организма. Содержание: Страницами истории Существующие типы диет Виды диет для здоровья Виды диет для похудения Быстрые и монодиеты Низкокалорийные диеты Выбор […] ...
Здоровое питание
29.04.2017
Пищевая аллергия – всё внимание на стол
Если вы считаете, что аллергия – это просто неприятная сыпь на теле, вы, скорее всего, не аллергик. Настоящие аллергики знают: зудящие высыпания – это всего лишь вершина айсберга. Проблема может проявляться и гораздо более масштабными последствиями. В некоторых случаях дело даже доходит до летального исхода. Потому если в вашей семье есть подверженный аллергии человек – […] ...
Здоровое питание
24.10.2017
Антиоксиданты и их полезные свойства
Упоминание об антиоксидантах встречается всегда, когда речь заходит о защите организма от преждевременного старения, о возможностях омолаживания и защите от опасных заболеваний. Содержание: Что такое антиоксиданты Как работают антиоксиданты Плюсы и минусы антиоксидантов Природные антиоксиданты и таблица продуктов питания Что же это за вещества антиоксиданты, как действуют в человеческом организме, какими полезными свойствами они обладают, […] ...
Дом
29.03.2017
Как правильно выбрать сковороду
Современным хозяйкам нередко приходится сталкиваться с проблемой: какую сковороду лучше всего выбрать для приготовления своих кулинарных шедевров? Ведь частое использование приспособления для жарки пищи периодически требует его замены. Содержание: Виды сковородок Классический Жаровня Сотейник Вок Гриль Блинница Варианты сковород по материалу изготовления Виды сковород в зависимости от особенностей покрытия Основные бренды сковородок Тефаль Zepter Risoli Woll […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Белковая диета
Среди диет первенство принадлежит именно белковым диетам. Они особенно популярны у спортсменов, так как позволяют достаточно быстро оказывать влияние на объем мышечной массы и «просушить» рельеф тела. Принципы белковых диет стали основополагающими для известных систем питания Дюкана и Аткинса. Содержание: Как работает белковая диета для похудения Плюсы белковой диеты Минусы белковой диеты Варианты белковых диет […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Японская диета
Традиционно жительницы Страны Восходящего Солнца считаются обладательницами самых стройных фигур. Неудивительно, что секретами азиатской стройности интересуются во всем мире. Неизвестно откуда возникла и насколько достоверна японская диета, но у нее нашлось множество поклонников и последователей. Содержание: Как действует японская диета для похудания Подготовка организма к японской диете Продукты и меню Таблица меню японской диеты После […] ...
Здоровое питание
20.03.2018
Дневная норма калорий
Для поддержания нашего организма в активном состоянии мы ежедневно должны получать «топливо» — энергию для тела, которая содержится в питательных веществах. Содержание: Определение нормы калорий Средние значения суточных норм Правильное похудение Рассчитываем правильно Единица пищевой энергии называется калорией. Сколько же калорий необходимо потреблять, чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать физическую форму?   Определение нормы калорий С любым […] ...
Горячие рубрики
Здоровое питание
09.08.2018
Разгрузочные дни для похудения
Словосочетание «разгрузочный день» не понаслышке знакомо всем, кто ведет здоровый образ жизни и пытается держать себя в хорошей форме. К сожалению, довольно часто разгрузочные дни путают с диетами и злоупотребляют ими не по назначению. Содержание: Разгрузочный день – что это? Положительный эффект Есть ли противопоказания? Как правильно разгружаться? Популярные разгрузочные дни Чтобы разгрузка приносила пользу […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
22.06.2017
Силовые фитнес тренировки
Здоровый образ жизни – это новый тренд современности. Многие стремятся иметь подтянутое, спортивное тело не только из эстетических соображений, но и следуя рекомендациям врачей. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Содержание: Для чего нужны силовые тренировки? Разнообразие силового тренинга Силовые занятия в группе Индивидуальный силовой тренинг Продолжительность и частота силовых тренировок […] ...
Бьюти гид
21.06.2017
Как подобрать тени для век
Перефразированная древнеримская пословица определяет глаза как зеркало человеческой души. С древних времен люди украшали глаза, используя природные материалы и даже наркотические препараты. Содержание: Разновидности теней Различные варианты подбора теней Подбор теней под цвет глаз Выбор теней по цветотипу Несколько секретов правильного нанесения теней Современные средства декоративной косметики позволяют придать нашему «зеркалу» достойное обрамление без вреда […] ...
Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Хобби
26.05.2017
Правила позирования для получения удачных снимков
Фотосессия – увлекательное и интересное мероприятие в процессе, которого опытный фотограф делает десятки удачных и оригинальных снимков. Несмотря на мастерство фотографа, многие люди некомфортно чувствуют себя во время съемки и не знают, как позировать и показать себя с нужного ракурса. Содержание: Подготовка к фотосъемке Как правильно позировать Позы для съемки Распространенные ошибки при позировании Заказывая […] ...
Здоровье
18.05.2018
Снижение иммунитета
Организм человека постоянно находится под угрозой вторжения различных вирусов, бактерий, грибков, инородных тел и субстанций из окружающей среды. Внешним оборонительным рубежом выступают кожные покровы.   Содержание: Иммунитет – как он работает? В чем причины снижения иммунитета К каким последствиям приводит пониженный иммунитет? Повышение иммунитета – с чего начать? А внутри тела находится слаженно работающая, эффективная […] ...
Здоровье
15.05.2018
Гомеопатия
О существовании нетрадиционной медицины знают все, но далеко не каждый может правильно объяснить, что же это такое – гомеопатия.В популярной литературе встречаются самые разные определения – лечение лекарственными экстрактами, растительные яды в малой дозировке, даже «пустышки» с эффектом плацебо. Содержание: Принцип «Подобное подобным» Метод лечения Что можно лечить при помощи гомеопатии? Плюсы и минусы гомеопатии […] ...
Здоровое питание
20.04.2018
Витамины для женского здоровья
Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту. Содержание: Какие […] ...