Кардотренировки

Кардиотренировки описание на Woman Planet

Темп жизни современного человека, в большинстве случаев, требует высокой выносливости и устойчивости в стрессовых ситуациях. Для того, чтобы достичь этого, подготовить организм к возможным нагрузкам, и при этом привести в форму свою фигуру и улучшить состояние здоровья, без спорта не обойтись. Но новички в спорте, да и опытные спортсмены, нередко допускают ошибки, выбирая определенный вид нагрузки, или тренируя только одну группу мышц.

Для правильной работы всех систем и органов человека требуется снабжение достаточным количеством кислорода. Прекрасным способом насытить им организм является кардиотренировка. Что это такое, и какие основные правила ее проведения – мы попробуем с вами разобраться.

 

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка Woman Planet

Кардиотренировка – это аэробная тренировка, которая предусматривает продолжительную нагрузку на все группы мышц и организм в целом, и направлена на улучшение работоспособности сердечнососудистой системы и повышение выносливости. Кроме того, она обладает прекрасным жиросжигающим свойством, тренирует дыхательную систему человека.

Кардиотренировка позволяет активизировать и задействовать все группы мышц. Она не несет в себе цель наращивание мышечной массы. Хотя, в принципе, это возможно в комплексе с другими видами нагрузки. Но избавить от отложений жира, улучшить работу легких и сердца, она обязательно сможет.

 

Цель кардиотренировок

Цель кардиотренировок на Woman Planet

Как мы уже говорили, кардиотренировки направлены на улучшение работы сердечнососудистой системы организма. Ведь, все мы знаем, что такое кардио – это сердце. Отсутствие достаточной активности и пониженное поступление кислорода в организм способствует развитию множества заболеваний, значительно сокращает продолжительность жизни человека. Согласитесь, никому не захочется с таким столкнуться.

Перед тем, как приступать к интенсивным нагрузкам и тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с врачом, ведь у вас могут быть противопоказания, о которых вы не догадывались. Тем не менее, даже при наличии некоторых сложных болезней, можно подобрать оптимальный объем нагрузок и выбрать темп, который не навредит, а наоборот, принесет пользу. Но все это индивидуально, и обсуждать каждый случай необходимо только с доктором.

Если говорить в целом, то кардио нагрузки позволяют:

  • Поддерживать тонус организма, способствуют укреплению здоровья и повышению иммунитета. Вы будете ощущать бодрость и прилив сил, забудете о сонливости и невнимательности, ваш день будет максимально продуктивным. Это связано с поступлением большого количества кислорода в ваш организм.
  •  Снижать жировую массу тела. Другими словами, спортсмены и специалисты называют этот процесс сушкой тела. Особенно актуальна она для спортсменов перед соревнованиями и выступлениями, а также для представительниц прекрасного пола. Кардиотренировка для девушек помогут в краткие сроки придать своему телу идеальных пропорций.
  • В комплексе с силовыми тренировками, позволяют увеличивать мышечную массу, равномерно распределяя ее по всему телу, в то время как силовые упражнения в большинстве случаев задействуют только одну или несколько групп мышц.
  • Сохранять здоровье на протяжении долгих лет, снизив риск возрастных заболеваний, в частности, сделать сердце здоровым.

 

Режим кардиотренировок

Режим кардиотренировок на Woman Planet

Кардиотренировка для новичков и профессиональных спортсменов будет кардинально отличаться многими параметрами – продолжительность, интенсивностью, выполняемыми упражнениями и периодичностью выполнения.

В зависимости от загруженности на работе и количества свободного времени, можно выполнять кардио утром или вечером. Конечно, интенсивные занятия – это лучший способ проснуться утром и скорее уснуть вечером, но здесь важно учитывать ваши биологические ритмы, и время, когда вы чувствуете максимальную активность и готовы поработать над собой.

Периодичность и вид упражнений зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Тем, кто:

  1. поддерживает здоровье и укрепляет тонус, достаточно 1-3 занятий в неделю.
  2.  работает над сушкой тела и заботится о красивой фигуре – рекомендуется 3-5 тренировок в неделю;
  3.  совмещает кардио с силовыми нагрузками для увеличения мышечной массы, тренирует мышцы, рекомендуется 2 тренировки в неделю.

Продолжительность занятий, направленных на укрепление сердца, зависит от состояния организма, от опыта и выносливости, от наличия проблем со здоровьем. Но для того, чтобы разогнать метаболизм, ускорить обменные процессы и повысить выносливость, жиросжигающая кардио тренировка должна длиться от 20 до 45 минут.

Чем дольше – тем лучше, ведь организм начинает сжигать жиры не сразу, ему требуется разогрев и подготовка. За счет энергии, которую тратит организм во время занятий, снижается уровень жировой прослойки не только на коже, но и на всех внутренних органах, а на сердце – в первую очередь, ведь ему приходятся интенсивно перекачивать большой объем крови.

В качестве кардиотренировок могут быть использованы различные виды спорта, Это упражнения, которые предусматривают большую нагрузку на организм, тренируют дыхание и выносливость. Вы сможете выбрать подходящий для вашего организма способ в зависимости от интенсивности, который не только принесет пользу, но и доставит удовольствие. Можно:

  •  бегать;
  •  заниматься степ-аэробикой;
  •  уделять внимание интервальным нагрузкам в спортивном зале;
  •  использовать велотренажер, орбитрек;
  •  кататься на роликах или на лыжах (сезонно);
  •  заниматься плаванием;
  •  прыгать на скакалке.

В общем, подойдут любые занятия и упражнения, которые увеличивают частоту сокращения сердечной мышцы и частоту дыхания, от которых учащается пульс. Но здесь снова повторимся, что необходимо исключить наличие у вас заболеваний, при которых такие симптомы противопоказаны.

 

Кардио для сжигания жира

Сжигание жира при помощи кардио на Woman Planet

Если вас интересует вопрос, как делать кардиотренировку в домашних условиях с целью похудения, тогда стоит учитывать, что любой из вышеперечисленных способов прекрасно для этого подходит. Нужно только остановить свой выбор на том, что вам по душе, и чему вы можете уделять время если не ежедневно, то регулярно, несколько раз в неделю. Тренировка для сжигания жира должна длиться от 45 до 60 минут, но при этом все время необходимо контролировать ЧСС, дыхание и общее самочувствие.

Кардиотренировка для девушек, впрочем, как и для мужчин, может выполняться по одной из разработанных специалистами программ. Каждая из них доказала свою эффективность, и активно используется спортсменами всего мира. Это программы в виде:

  • продолжительной тренировки, исключающей перерыв на отдых;
  •  интервальной тренировки, предусматривающей максимальную нагрузку на организм и чередование ее с кратковременным отдыхом;
  • фартлек, больше подойдет для профессиональных спортсменов, организм который уже достаточно подготовлен к активным интервальным тренировкам.
  •  Суперсхемы – что это, знают те, кто работает с отягощением, независимо от вида нагрузки и упражнений;
  • Перекрестной тренировки, в условиях чередования интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений, со строгим контролем с боку тренеров или самостоятельно.
Здоровье
29.03.2017
Фитнес для новичков или с чего начать тренировки
Вы наконец-то перестали давать себе ложные обещания заняться спортом со следующей недели и готовы перейти от слов к делу? Прекрасно. В таком случае эта статья именно для вас. Содержание: Фитнес для новичков.С чего начать? Одежда для занятия фитнесом Виды фитнеса Аэробика Пилатес Бодифлекс Фитбол Кому противопоказаны занятия фитнесом? С чего начать тренировку в зале? Шикарное […] ...
Здоровье
24.07.2017
SPA процедуры
На современного человека оказывают негативное воздействие различные факторы – напряженный ритм жизни, стрессовые ситуации, неправильное питания, и многое другое. Защитные функции организма ослабляют, возникают различные заболевания, ухудшается внешность, человек испытывает перепады настроения. Содержание: Что такое СПА процедуры Цель СПА процедур Виды СПА процедур Гидротерапия Рефлексотерапия Ароматерапия Массаж Другие виды СПА процедур СПА программы Каждый ищет […] ...
Фитнес
13.07.2017
Кардотренировки
Темп жизни современного человека, в большинстве случаев, требует высокой выносливости и устойчивости в стрессовых ситуациях. Для того, чтобы достичь этого, подготовить организм к возможным нагрузкам, и при этом привести в форму свою фигуру и улучшить состояние здоровья, без спорта не обойтись. Но новички в спорте, да и опытные спортсмены, нередко допускают ошибки, выбирая определенный вид […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
15.05.2018
Гомеопатия
О существовании нетрадиционной медицины знают все, но далеко не каждый может правильно объяснить, что же это такое – гомеопатия.В популярной литературе встречаются самые разные определения – лечение лекарственными экстрактами, растительные яды в малой дозировке, даже «пустышки» с эффектом плацебо. Содержание: Принцип «Подобное подобным» Метод лечения Что можно лечить при помощи гомеопатии? Плюсы и минусы гомеопатии […] ...
Здоровье
12.04.2018
Aвитаминоз: причины, симптомы, способы борьбы
Органические соединения, известные под общим названием «витамины», считаются одними из самых важных элементов, получаемых с пищей. Им отводится роль защитников нашего организма. Содержание: Что же такое авитаминоз и как проявляется? Причина недостатка витаминов и распространенные симптомы авитаминоза Что посоветует врач? Правильный баланс витаминов позволяет телу гармонично развиваться, быть здоровым, бороться с вирусами и инфекциями. А […] ...
Здоровое питание
20.03.2018
Дневная норма калорий
Для поддержания нашего организма в активном состоянии мы ежедневно должны получать «топливо» — энергию для тела, которая содержится в питательных веществах. Содержание: Определение нормы калорий Средние значения суточных норм Правильное похудение Рассчитываем правильно Единица пищевой энергии называется калорией. Сколько же калорий необходимо потреблять, чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать физическую форму?   Определение нормы калорий С любым […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
18.05.2018
Снижение иммунитета
Организм человека постоянно находится под угрозой вторжения различных вирусов, бактерий, грибков, инородных тел и субстанций из окружающей среды. Внешним оборонительным рубежом выступают кожные покровы.   Содержание: Иммунитет – как он работает? В чем причины снижения иммунитета К каким последствиям приводит пониженный иммунитет? Повышение иммунитета – с чего начать? А внутри тела находится слаженно работающая, эффективная […] ...
Здоровое питание
20.04.2018
Витамины для женского здоровья
Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту. Содержание: Какие […] ...
Дети
31.01.2018
Возрастные кризисы у детей
Родившийся ребенок с первых часов своей жизни начинает расти и развиваться в отдельную личность. Влияние окружающей среды, социума, новый приобретаемый опыт побуждают нервную систему меняться. Содержание: Симптомы и основные периоды кризиса Кризис новорожденности Кризис первого года Кризис трех лет Кризис семи лет Пубертатный возраст (11-15 лет) Кризис 17 лет У ребенка возникает кризис взросления. В […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Диета 6 лепестков
Довольно известная диета 6 лепестков завоевала сердца желающих похудеть во многих странах мира. Она относится к разряду монодиет, но преподносится весьма необычно и не похожа на остальные. Содержание: Психологическая хитрость Основные принципы Продукты для диеты Примерное меню диеты 6 лепестков Главная идея – поддерживать психологический комфорт на протяжении все диеты. В чем же ее уникальность? […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Японская диета
Традиционно жительницы Страны Восходящего Солнца считаются обладательницами самых стройных фигур. Неудивительно, что секретами азиатской стройности интересуются во всем мире. Неизвестно откуда возникла и насколько достоверна японская диета, но у нее нашлось множество поклонников и последователей. Содержание: Как действует японская диета для похудания Подготовка организма к японской диете Продукты и меню Таблица меню японской диеты После […] ...