Как перестать нервничать

Как перестать переживать по пустякам - статьи на  Woman Planet

Частое состояние нервозности нельзя считать нормальной реакцией организма на обстоятельства жизненных ситуаций. Зачастую человек попадает в замкнутый круг проблем, которые сам себе создает. Это мешает полноте и качеству жизни. Получение знаний о том, как перестать нервничать, поможет в дальнейшем избежать заболеваний психики, станет гарантом правильного поведения для принятия верных решений.

К сожалению, сразу научиться перестать нервничать по любому поводу, не удастся. Необходимо подготовиться к поэтапному процессу работы над собой, удостоверившись во вреде излишней нервозности и выявив истоки ее возникновения.

 

К чему приводит постоянный нервоз

К чему приводит состояние постоянного нервоза  Woman Planet

Тревожные состояния часто провоцируют следующие нежелательные последствия:

  1.  Стремление к успокоению с помощью алкоголя, сигарет, лекарств.
  2.  Вступление в конфликт с окружающими.
  3.  Принятие необдуманных решений, не опасаясь последствий.

 

В итоге человек постепенно может утратить целеустремленность, пристраститься к вредным привычкам, обрести синдром хронической усталости, психические заболевания.

Чем раньше вы начнете задумываться о том, как перестать нервничать и стать более спокойным, тем выше вероятность быстрого обретения навыков самоконтроля.

 

Причины возникновения беспокойств

Причины возникновения беспокойств на Woman Planet

Поиск причины нарушения спокойствия можно найти в тяге человека к следующим потребностям:

  1.  Видеть вокруг себя только совершенные образы. Требовать от людей идеального поведения, суждений.
  2.  Постоянно ощущать похвалу и поклонение.
  3.  Осознавать свою независимость.
  4.  Стремиться исключительно к  наслаждениям.
  5.  Пытаться преуспеть во всем за короткие периоды.
  6.  Требовать от окружающих душевной близости.

 

Человек должен приучить себя к пониманию многих несовершенств окружающего мира, научиться отвлекать внимание от тех факторов, которые вызывают у него негативные эмоции. Существует много методик рассказывающих о том, как перестать нервничать в ответственные моменты жизни и спокойно достичь желаемой цели, устранив неоправданные фобии. К важному событию психологически необходимо готовиться заранее, чтобы снять беспокойство и избежать стрессовых ситуаций.

 

Устранение чувства волнения

Устранение чувства волнения на  Woman Planet

Поможет предварительный анализ фобий, который можно оформить в письменном виде:

  1.  Взять чистый лист бумаги, начертить вертикальную линию, разделяющую пополам плоскость листа.
  2.  В левый столбец вписать решаемые проблемы. В правый столбик — трудно решаемые задачи.
  3.  Подробно ознакомиться с левым списком проблем, успокаиваясь, что понадобится совсем немного усилий для их устранения.
  4.  Правый список следует также внимательно прочитать, делая вывод, что переживания напрасны, изменить ситуацию ничем нельзя.

 

Занятия дыхательной гимнастикой дополнительно помогут перестать нервничать перед ответственным событием.

 

Попробуйте следующий алгоритм действий:

  1.  Нащупать пульс на шее. На 4 ударе сделать глубокий вдох.
  2.  Удерживать в себе воздух в течение двух ударов.
  3.  Сделать выдох на 4 ударе пульса.
  4.  Задержать дыхание на 2 счета.
  5.  Вдохнуть на 4 счете.

Дышать нужно диафрагмой (животом) на протяжении 5 или 7 мин, тогда нормализуется сердцебиение.

Чтобы справиться с внезапным приступом волнения во время важного мероприятия, необходимо заранее ознакомиться с информацией о том, как успокоиться и перестать нервничать в таких случаях.

 

Методы подавления состояния случайной нервозности

Методы подавления состояния случайной нервозности на Woman Planet

При вспышках внезапного беспокойства помогают следующие действия:

  1.  Переключите внимание с источника раздражения. Прекрасно в этом помогает временное созерцание неба с плывущими облаками, красивых цветов, картин с изображением умиротворяющих пейзажей.
  2.  Медленно с задержкой дыхания сосчитайте до 10.
  3.  Устраните суетность в движениях.
  4.  Постарайтесь улыбнуться через силу, не показывайте беспокойства окружающим.
  5.  Выйдите в другое помещение, ненадолго останьтесь наедине с собой.
  6.  Выпейте стакан простой воды медленными глотками.
  7.  Вспомните приятное событие из жизни.

Даже в случае положительного исхода ответственного события не все знают, как быстро успокоиться и перестать нервничать. Снятию напряжения способствует принятие водных процедур с ароматическими маслами, массаж тела, прием сладкой пищи. Полностью избежать столкновений со стрессовыми факторами современному человеку сложно. Но укрепить нервную систему доступно каждому желающему.

 

Советы по укреплению нервной системы

Советы по укреплению нервной системы на Woman Planet

Все временные затраты по укреплению нервной системы окупаются, к тому же человек, овладевший полезными навыками управления собой, поможет советами нуждающимся в том, как перестать нервничать перед решением проблем и после.

 

Среди популярных советов выделяют:

  1.  Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
  2.  Ограничить времяпровождение за компьютером, телевизором.
  3.  Начать вести дневник с подробным описанием страхов. Фиксировать, сбываются ли фобии спустя продолжительный промежуток времени. Так сознание постепенно избавляется от неоправданных фобий.
  4.  Больше заниматься медитацией, йогой, дыхательными упражнениями.
  5.  Избавиться от вредных привычек: курения, алкоголизма.
  6.  Уделять больше внимание занятиям творчеством, спортом.
  7.  Соблюдать режим сна, приема пищи.
  8.  Принимать витамины.
  9.  Периодически менять привычную обстановку, отправляясь в путешествия.

Начать тратить драгоценные минуты жизни с пользой для себя никогда не поздно, главное, твердо решить изменить себя в лучшую сторону, не погрязнуть в ловушке беспокойств. В затруднительных ситуациях самостоятельного продвижения по пути к исцелению всегда можно обратиться за помощью к квалифицированному психологу.

Здоровье
18.06.2017
Уход за пяточками
Ежедневно человек прикладывает массу усилий, направленных на уход за собой и телом, на придание коже здорового и красивого вида. Но, к сожалению, многие забывают о коже на ногах, и вспоминают о ней только тогда, когда появляются видимые проблемы в виде огрубения или трещин на ступнях. Как уберечься от этого неприятного явления? Что предпринять, есть момент […] ...
Здоровье
05.08.2017
Польза хамама
Каждый человек хотел бы выглядеть молодым, красивым и здоровым. К сожалению, года, прожитые человеком, «делают свое дело». Но если все же хочется вернуть частичку молодости и подзарядить организм здоровьем, то следует обязательно посетить хамам. Содержание: Что такое хамам? Принцип действия Польза хамама Противопоказания к посещению хамама Посещая хамам, каждый  может с уверенностью говорить о том, […] ...
Здоровье
12.04.2018
Aвитаминоз: причины, симптомы, способы борьбы
Органические соединения, известные под общим названием «витамины», считаются одними из самых важных элементов, получаемых с пищей. Им отводится роль защитников нашего организма. Содержание: Что же такое авитаминоз и как проявляется? Причина недостатка витаминов и распространенные симптомы авитаминоза Что посоветует врач? Правильный баланс витаминов позволяет телу гармонично развиваться, быть здоровым, бороться с вирусами и инфекциями. А […] ...
Здоровое питание
24.10.2017
Антиоксиданты и их полезные свойства
Упоминание об антиоксидантах встречается всегда, когда речь заходит о защите организма от преждевременного старения, о возможностях омолаживания и защите от опасных заболеваний. Содержание: Что такое антиоксиданты Как работают антиоксиданты Плюсы и минусы антиоксидантов Природные антиоксиданты и таблица продуктов питания Что же это за вещества антиоксиданты, как действуют в человеческом организме, какими полезными свойствами они обладают, […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Японская диета
Традиционно жительницы Страны Восходящего Солнца считаются обладательницами самых стройных фигур. Неудивительно, что секретами азиатской стройности интересуются во всем мире. Неизвестно откуда возникла и насколько достоверна японская диета, но у нее нашлось множество поклонников и последователей. Содержание: Как действует японская диета для похудания Подготовка организма к японской диете Продукты и меню Таблица меню японской диеты После […] ...
Здоровое питание
01.04.2017
Как правильно загорать на солнце
Не многие знают о том, как нужно правильно загорать и сколько по времени можно пребывать на солнце. Чтобы летний отдых приносил только позитивные впечатления надо быть предельно острожным при нахождении под воздействием прямых ультрафиолетовых лучей. Они могут спровоцировать обострение хронических заболеваний и нанести в целом урон организму человека. Содержание: Кому противопоказан загар Можно ли загорать […] ...
Здоровое питание
11.07.2017
Ускорение метаболизма
Организм человека – сложнейшая система, состоящая из множества органов. В нем постоянно происходят различные биохимические процессы, и от того. Насколько правильно это осуществляется, зависит здоровье и общее состояние человека, его внешность, вес, а также настроение. Содержание: Метаболизм. Что это? Что влияет на метаболизм? Продукты ускоряющие метаболизм Другие способы ускорения метаболизма Рекомендации по ускорению метаболизма В […] ...
Здоровье
03.11.2017
Развитие внимания
«Обратите ваше внимание!», «Если бы вы были более внимательными, то стали б успешнее!» — мы все, наверное, слышали такие предостережения от учителей или родителей. И большинство из нас, вероятно, подвергают себя критике за неспособность сосредоточиться на задаче. Содержание: Что такое внимание? Основные причины рассеянности Для чего развивать внимание Тренировка внимания взрослых Техники концентрации внимания Кажется, […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
15.05.2018
Гомеопатия
О существовании нетрадиционной медицины знают все, но далеко не каждый может правильно объяснить, что же это такое – гомеопатия.В популярной литературе встречаются самые разные определения – лечение лекарственными экстрактами, растительные яды в малой дозировке, даже «пустышки» с эффектом плацебо. Содержание: Принцип «Подобное подобным» Метод лечения Что можно лечить при помощи гомеопатии? Плюсы и минусы гомеопатии […] ...
Здоровье
12.04.2018
Aвитаминоз: причины, симптомы, способы борьбы
Органические соединения, известные под общим названием «витамины», считаются одними из самых важных элементов, получаемых с пищей. Им отводится роль защитников нашего организма. Содержание: Что же такое авитаминоз и как проявляется? Причина недостатка витаминов и распространенные симптомы авитаминоза Что посоветует врач? Правильный баланс витаминов позволяет телу гармонично развиваться, быть здоровым, бороться с вирусами и инфекциями. А […] ...
Здоровое питание
20.03.2018
Дневная норма калорий
Для поддержания нашего организма в активном состоянии мы ежедневно должны получать «топливо» — энергию для тела, которая содержится в питательных веществах. Содержание: Определение нормы калорий Средние значения суточных норм Правильное похудение Рассчитываем правильно Единица пищевой энергии называется калорией. Сколько же калорий необходимо потреблять, чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать физическую форму?   Определение нормы калорий С любым […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
18.05.2018
Снижение иммунитета
Организм человека постоянно находится под угрозой вторжения различных вирусов, бактерий, грибков, инородных тел и субстанций из окружающей среды. Внешним оборонительным рубежом выступают кожные покровы.   Содержание: Иммунитет – как он работает? В чем причины снижения иммунитета К каким последствиям приводит пониженный иммунитет? Повышение иммунитета – с чего начать? А внутри тела находится слаженно работающая, эффективная […] ...
Здоровое питание
20.04.2018
Витамины для женского здоровья
Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту. Содержание: Какие […] ...
Дети
31.01.2018
Возрастные кризисы у детей
Родившийся ребенок с первых часов своей жизни начинает расти и развиваться в отдельную личность. Влияние окружающей среды, социума, новый приобретаемый опыт побуждают нервную систему меняться. Содержание: Симптомы и основные периоды кризиса Кризис новорожденности Кризис первого года Кризис трех лет Кризис семи лет Пубертатный возраст (11-15 лет) Кризис 17 лет У ребенка возникает кризис взросления. В […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Диета 6 лепестков
Довольно известная диета 6 лепестков завоевала сердца желающих похудеть во многих странах мира. Она относится к разряду монодиет, но преподносится весьма необычно и не похожа на остальные. Содержание: Психологическая хитрость Основные принципы Продукты для диеты Примерное меню диеты 6 лепестков Главная идея – поддерживать психологический комфорт на протяжении все диеты. В чем же ее уникальность? […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Японская диета
Традиционно жительницы Страны Восходящего Солнца считаются обладательницами самых стройных фигур. Неудивительно, что секретами азиатской стройности интересуются во всем мире. Неизвестно откуда возникла и насколько достоверна японская диета, но у нее нашлось множество поклонников и последователей. Содержание: Как действует японская диета для похудания Подготовка организма к японской диете Продукты и меню Таблица меню японской диеты После […] ...