Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса - статьи на сайте Women Planet

С понятием «стресс» сталкивается каждый современный человек вне зависимости от пола, возраста, социального положения или типа выполняемой работы. Стрессу одинаково подвержены и взрослые, и дети.

В чем причина стрессовых состояний, к чему они могут привести, как избавиться от стресса и депрессии?

 

Определение и причины стресса

Определение и причины стресса - статьи на сайте Women Planet

Человек склонен проявлять множество эмоций. В идеале, эмоциональный фон должен быть сбалансирован. В этом случае человек чувствует себя хорошо, спокойно, расслабленно. Но ситуации, влекущие за собой дисбаланс наших эмоций, вызывают состояние, называемое стрессовым. Причем ошибочно полагать, что стресс является следствием негативных факторов. Яркие, позитивные события, порой, являются виновниками стрессов ничуть не меньше.

Распространенные негативные факторы:

  • рабочие – ненормированный график, большой объем выполняемых работ, взаимоотношения с коллегами и начальством, внезапные авралы, чрезмерная амбициозность, трудоголизм, монотонность выполняемой работы;
  • учебные – большое количество материала для заучивания, регулярные тесты и экзамены, отношения с учениками и преподавателем;
  • финансовые – кредиты на большую сумму, долги, проигрыш в азартные игры, потеря денег в результате кражи или мошенничества;
  • семейные – отсутствие взаимопонимания или контакта к одним или несколькими членами семьи, домашние ссоры, загруженность бытовыми обязанностями;
  • личные – сильные любовные переживания и привязанности, разрыв отношений, измена и иное предательство, смерть близкого человека;
  • медицинские – заболевания, при которых стресс является сопутствующим симптомом, установленный тяжелый диагноз, длительное лечение, серьезные проблемы со здоровьем;
  • психологические – невозможность самовыражения, закомплексованность, отсутствие и проблемы в общении, буллинг (травля в коллективе), фобии и прочее.

Если говорить о позитивных причинах, вызывающих стрессовое состояние, то можно привести в качестве примера: выигрыш крупной суммы денег, бракосочетание, появление в семье ребенка, высокие спортивные достижения.

Значительную роль в формировании стрессовых ситуаций играет и переизбыток получаемой информации из внешних источников: телевидение, планшеты, мобильные телефоны, интернет, компьютерные игры. Особенно подвержены стрессу дети, увлекающиеся электронными устройствами.

 

Как проявляется стресс?

Как проявляется стресс - статьи на сайте Women Planet

У стресса существует множество симптомов. Они могут возникать и при других заболеваниях, однако стоит обратить внимание на свое эмоциональное состояние, если:
1. в течение некоторого времени нарушен или практически отсутствует нормальный, спокойный, здоровый сон;
2. возникают приступы сильного раздражения, злобы, зачастую без видимых причин;
3. приходит слабость, головокружение, головные боли, неспособность к минимальной физической нагрузке;
4. пропадает или, наоборот, значительно возрастает аппетит;
5. невозможно сконцентрироваться на выполняемой задаче, внимание рассеянно, ухудшается память;
6.появляются нервные тики, такие как грызение ногтей, волос, губ, карандашей, стучание пальцами по столу, другие навязчивые движения;
7. появляется плаксивость, негативные эмоции, чувство одиночества, покинутости, жалости к себе;
8. отсутствует интерес к окружающим, к позитивным событиям, пропадает интерес к обычным увлечениям;
исчезает желание ухаживать за собой.

 

Что будет, если не уделять внимание стрессу

Что будет если не уделять внимание стрессу - статьи на сайте Women Planet

Стресс в малых дозах бывает полезен. Позитивное воздействие стресса называется эустресс. Это состояние провоцирует выработку гормонов, помогающих человеку собрать защитные силы организма для преодоления той или иной жизненной ситуации.

При длительном негативном воздействии – дистрессе – начинают страдать все системы организма. Исследования показывают, что известная фраза «все болезни – от нервов» появилась не просто так – продолжительные стрессы разрушают организм. От постоянной бессонницы и плохого питания страдает пищеварительная система, желудочно-кишечный тракт. Возрастает риск развития язвенных гастритов, язвы желудка и прилегающих органов, онкологических заболеваний ЖКТ.

Негативно влияет стресс и на работу сердечно-сосудистой системы. Он является одним из факторов развития инфарктов, инсультов, гипертонии. Угнетается иммунитет, организм становится неспособен противостоять вирусам и инфекциям. Общее ослабленное состояние приводит к появлению признаков преждевременного старения.

Стрессы нарушают социальную жизнь человека – невротик рискует испортить отношения с окружающими, родными и близкими. Попытки облегчить тяжелое депрессивное состояние иногда приводят к появлению алкогольной или наркотической зависимости. При этом теряется моральный облик и работоспособность.

 

Эффективные способы избавления от стресса

Эффективные способы избавления от стресса - статьи на сайте Women Planet

Как же побороть стресс и депрессию? Существуют эффективные методы. Прежде всего, необходимо обратить внимание на безмедикаментозные способы. Некоторые из них помогают снять стресс в домашних условиях, без обязательного обращения к специалисту.

1. Физические нагрузки. Парадоксально, но даже при условии, что организм истощен стрессовой ситуацией, насыщенная физическая активность идет на пользу. Рекомендуются длительные прогулки на свежем воздухе (спортивная ходьба, бег), силовые виды спорта, единоборства, силовая йога, плавание – нагрузка подбирается индивидуально. Активный спорт высвобождает гормон эндорфин, улучшающий общее самочувствие и повышающий позитивный настрой.

2. Строгий режим. Необходимо внести изменения в рацион питания, делая упор на свежие продукты, фрукты, овощи, травяные чаи. Обязательно нужно выделить время для сна и отдыха.

3.Аутотренинг. Считается эффективным способом самостоятельной помощи. Благодаря приемам, описанным в специализированной литературе, возможно расслабиться, снять напряженное состояние, не выходя из дома, держать под контролем негативные мысли и эмоции.

Если снять стресс домашними методами не получается, а улучшение отсутствует, настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту — психотерапевту или психологу.

Профессиональное лечение стресса, неврозов, депрессий включает в себя психотерапию, групповые тренинги и применение медикаментов, как натуральных, так и антидепрессантов. Учитывая достаточно тяжелые побочные эффекты, вызываемые такими препаратами, принимать их следует исключительно по назначению и под присмотром врача.

Взаимоотношения
17.06.2017
Переходный возраст
Переходный возраст – период, часто вызывающий у родителей не меньшие сложности, чем младенчество их детей. Именно подростки доводят мам и пап до нервного тика. Бояться переходного возраста родители начинают задолго до его наступления. Но оправданы ли эти страхи? Обязательно ли переходный возраст полон проблем? Попробуем разобраться. Содержание: Определение переходного возраста Физиологические и психологические изменения Признаки […] ...
Взаимоотношения
29.07.2017
Самооценка и методы её повышения
Каждый здравомыслящий человек имеет представление о себе, о своей личности, о своей деятельности среди окружающих его людей, адекватно оценивая все свои достоинство и недостатки. Именно такое представление и принято называть самооценкой. Содержание: Что такое самооценка? На что влияет самооценка? Признаки низкой самооценки Способы повышения уверенности Основными функциями самооценки человека можно назвать такие: Регуляторная. На основе […] ...
Взаимоотношения
30.03.2017
Иномарка
Широко известный слоган: машина — не роскошь, а средство передвижения, всегда был и моим девизом по жизни. Машин мне довелось поменять немного, но все же их было несколько, и все — отечественные. Первой, конечно же, была пресловутая копейка, затем ассортимент «вазовской» продукции продвинулся в мою жизнь глубже, и галерею личного автопрома пополнила семерка, а потом […] ...
Взаимоотношения
03.05.2017
Ревность: берем эмоции под контроль
Ревность – одно из самых противоречивых человеческих чувств. Причем и как для тех, кто ревнует, так и для самих объектов ревности. Первые, помимо неприятных переживаний за свои права на объект любви, получают дополнительный градус страсти. Вторым достается как подтверждение факта своей необходимости для любящего человека, так и все сложности жизни с ревнивцем. Содержание: Почему мы […] ...
Взаимоотношения
29.11.2017
Как избавиться от стресса
С понятием «стресс» сталкивается каждый современный человек вне зависимости от пола, возраста, социального положения или типа выполняемой работы. Стрессу одинаково подвержены и взрослые, и дети. Содержание: Определение и причины стресса Как проявляется стресс? Что будет, если не уделять внимание стрессу Эффективные способы избавления от стресса В чем причина стрессовых состояний, к чему они могут привести, […] ...
Взаимоотношения
01.04.2017
Отношения супругов после рождения ребёнка
Рождение ребёнка помимо огромной радости является также и основательной встряской для семейной пары. Появившийся маленький человек заставляет существенно изменить привычный образ жизни: некоторые вещи приходится на определённое время полностью исключить из привычных будней семейной жизни, а некоторые и вовсе оставить в прошлом навсегда. Претерпевают основательные изменения и отношения в семье после рождения ребёнка между супругами, […] ...
Горячие рубрики
Здоровье
15.05.2018
Гомеопатия
О существовании нетрадиционной медицины знают все, но далеко не каждый может правильно объяснить, что же это такое – гомеопатия.В популярной литературе встречаются самые разные определения – лечение лекарственными экстрактами, растительные яды в малой дозировке, даже «пустышки» с эффектом плацебо. Содержание: Принцип «Подобное подобным» Метод лечения Что можно лечить при помощи гомеопатии? Плюсы и минусы гомеопатии […] ...
Здоровье
12.04.2018
Aвитаминоз: причины, симптомы, способы борьбы
Органические соединения, известные под общим названием «витамины», считаются одними из самых важных элементов, получаемых с пищей. Им отводится роль защитников нашего организма. Содержание: Что же такое авитаминоз и как проявляется? Причина недостатка витаминов и распространенные симптомы авитаминоза Что посоветует врач? Правильный баланс витаминов позволяет телу гармонично развиваться, быть здоровым, бороться с вирусами и инфекциями. А […] ...
Здоровое питание
20.03.2018
Дневная норма калорий
Для поддержания нашего организма в активном состоянии мы ежедневно должны получать «топливо» — энергию для тела, которая содержится в питательных веществах. Содержание: Определение нормы калорий Средние значения суточных норм Правильное похудение Рассчитываем правильно Единица пищевой энергии называется калорией. Сколько же калорий необходимо потреблять, чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать физическую форму?   Определение нормы калорий С любым […] ...
Здоровое питание
14.11.2017
Гликемический индекс для похудения
Употребляя продукты, человек получает основные питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Изменяя баланс нутриентов, можно снизить вес, уменьшить процент жировой ткани в организме, ускорить рост мышечной массы. Содержание: Гликемический индекс — что это такое? Таблица продуктов ГИ Продукты с низким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с высоким ГИ Гликемический индекс для похудения: […] ...
Здоровье
18.05.2018
Снижение иммунитета
Организм человека постоянно находится под угрозой вторжения различных вирусов, бактерий, грибков, инородных тел и субстанций из окружающей среды. Внешним оборонительным рубежом выступают кожные покровы.   Содержание: Иммунитет – как он работает? В чем причины снижения иммунитета К каким последствиям приводит пониженный иммунитет? Повышение иммунитета – с чего начать? А внутри тела находится слаженно работающая, эффективная […] ...
Здоровое питание
20.04.2018
Витамины для женского здоровья
Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту. Содержание: Какие […] ...
Дети
31.01.2018
Возрастные кризисы у детей
Родившийся ребенок с первых часов своей жизни начинает расти и развиваться в отдельную личность. Влияние окружающей среды, социума, новый приобретаемый опыт побуждают нервную систему меняться. Содержание: Симптомы и основные периоды кризиса Кризис новорожденности Кризис первого года Кризис трех лет Кризис семи лет Пубертатный возраст (11-15 лет) Кризис 17 лет У ребенка возникает кризис взросления. В […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Диета 6 лепестков
Довольно известная диета 6 лепестков завоевала сердца желающих похудеть во многих странах мира. Она относится к разряду монодиет, но преподносится весьма необычно и не похожа на остальные. Содержание: Психологическая хитрость Основные принципы Продукты для диеты Примерное меню диеты 6 лепестков Главная идея – поддерживать психологический комфорт на протяжении все диеты. В чем же ее уникальность? […] ...
Здоровое питание
21.12.2017
Японская диета
Традиционно жительницы Страны Восходящего Солнца считаются обладательницами самых стройных фигур. Неудивительно, что секретами азиатской стройности интересуются во всем мире. Неизвестно откуда возникла и насколько достоверна японская диета, но у нее нашлось множество поклонников и последователей. Содержание: Как действует японская диета для похудания Подготовка организма к японской диете Продукты и меню Таблица меню японской диеты После […] ...